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Maximizando seus Resultados

No artigo 1 da série de Maximize seus Resultados vamos falar sobre dieta. Tudo o que
você precisar saber para ganhar massa muscular rapidamente.

O primeiro artigo da série é sobre dieta, devido a sua importância no processo de ganho
de massa muscular. Sem comer direito você simplesmente não vai sair do lugar, não
adianta gastar rios de dinheiro em suplementos que você não vai ter ganhos e ponto
final. Suplemento não é comida, isso serve para aqueles indivíduos que tomam mais
suplemento do que consomem alimentos de verdade.
Fique sabendo que a sua dieta vai corresponder cerca de 80% nos seus resultados e os
famosos suplementos apenas 20%. Estes 20% somente serão válidos se usados em
conjunto de uma dieta correta, do contrário é um baita desperdício de tempo e dinheiro.

Comer muito é diferente de comer certo

Muita gente quando escuta um instrutor falando que é para comer muito,interpreta de
uma forma totalmente errada.Chega em casa e vai comer lasanha com coca-cola. Se
você realmente quiser ganhar massa muscular vai ter que cortar estes hábitos e reduzi
los há apenas 1 dia na semana. Não importa se você não agüenta, se a vontade é
incontrolável, se você ama comer porcaria. Seus músculos pouco se importam, eles não
têm sentimento e muito menos piedade, o que vai acontecer é que você não vai ganhar
massa muscular e vai ganhar um barrigão de chopp de brinde. A escolha está em suas
mãos.

Proteína é a chave

A chave para conquistar massa muscular é consumir muita proteína, cerca de 2g por kg
do corpo até 4g. Não só após o treino, em todas as refeições. Faça uma refeição a cada
3 horas de 6 a 7 refeições ao todo, todas com alguma fonte de proteína. Mantendo o
seu corpo abastecido o dia todo. Se você não fazer isso, seus resultados vão ser bastante
prejudicados.

Carboidratos andam de mãos-dadas com proteínas

Se o seu objetivo não é perda de peso, você tem a obrigação de ingerir carboidratos
junto com as proteínas, sempre na mesma quantidade ou mais. Além de fornecer energia
você garante que o seu corpo utilize o carbo como energia e a proteína fica livre para
reconstruir o tecido muscular. Na falta de carbo o corpo pode utilizar a proteína como
fonte de energia e isso não seria interessante no nosso caso.

Carboidratos bons x Carboidratos ruins


Dê sempre preferência a carboidratos de baixo índice glicêmico como batata-doce, aveia
e outros produtos integrais. Consumindo carboidratos ruins (de alto índice glicêmico)
você tem grandes chances de ter um acúmulo indesejado de gordura. Consuma
carboidratos de alto índice glicêmico apenas no pós-treino para a recuperação do
glicogênio perdido durante o treinamento e para facilitar a absorção de nutrientes.

À noite o seu metabolismo fica lento, para suprir a falta de nutrientes durante o período
do sono (o corpo fica cerca de 8 h sem nutrientes). Ingerindo carboidratos nesse horário
pode ajudar no acúmulo de gordura também, sem contar que prejudica a produção
natural de hormônios como o tão precioso hormônio do crescimento. Uma boa refeição
antes de dormir é apenas peito de frango.

Gorduras boas são essenciais


Nem toda gordura é ruim, as ruins são apenas as saturadas e trans, estas vão entupir as
suas artérias e mais tarde fazendo os seus filhos ficarem sem pai mais cedo, porém uma
gordura como Omega-6 além de ajudar na saúde do seu coração (o oposto das
saturadas) ajuda na produção de hormônios como testosterona e do crescimento.
Parte 2

Na Parte 2 da série de “Maximize seus Resultados” vamos falar sobre treino. Tudo o
que você precisar saber para ganhar massa muscular rapidamente.
Treinamento com pesos é o propósito de tudo relacionado à hipertrofia muscular. O
treino serve para estimular o crescimento muscular, aplicando uma sobrecarga no corpo
ele se vê obrigado a se desenvolver e se acostumar com o novo ambiente que estamos
submetendo-o.

Treine para você, não para os outros

O maior erro dos aspirantes e até de alguns avançados é o excesso de carga e a má


execução dos exercícios. É o velho caso do menino que quer mostrar para os outros que
consegue erguer bastante peso no supino, aí tem que pedir ajuda para outra pessoa e a
mesma acaba fazendo mais força do que ela. Fazendo isso você não está mentindo para
os outros, os únicos que ficam impressionados com isso são outros iniciantes que fazem
a mesma coisa que você, usuários avançados sabem que se você se aventurar a fazer
sem ajuda vai acabar no pronto-socorro. O maior enganado nessa história é você
mesmo, pois além de estar fazendo com um peso que você não agüenta, está
prejudicando o seu próprio crescimento. Quem tem que treinar para ganhar massa
muscular é você e não os outros. Treine com um peso adequado para você, faça-o de
forma correta e cadenciada, desça o peso lentamente. Você até pode pedir ajuda, porém
para conseguir mais duas repetições no final de uma série por exemplo.

Engane o seu corpo


Sabendo que o treinamento com pesos obriga o corpo a crescer e se adaptar, uma ótima
dica é enganar o corpo e fazê-lo crescer de forma constante. Por exemplo: se você ficar
muito tempo com o mesmo tipo de treino e peso, o seu corpo se acostuma e você não
terá mais os mesmos ganhos que no início, porém se você mudar o seu treinamento
constantemente o seu corpo nunca vai conseguir se adaptar, ou seja, seu corpo sempre
estará recebendo novos estímulos para crescer.
Alterne entre máquina e peso livre no mesmo treino

Nunca faça um treino somente em máquinas articuladas, sempre dê preferência ao peso


livre. O que realmente vai te fazer ganhar massa muscular é peso livre, a máquina é uma
ótima aliada apenas para complementar o treino. Em um treino de peito por exemplo,
nem de longe supino com peso livre se compara a supino feito na máquina. Você pode
fazer um treino com supino reto, inclinado e complementar com voador na máquina.

Alterne entre barra e halteres


Uma ótima dica para variar o seu treino ainda mais é alternar entre exercícios com barra
e alteres, supino reto com halteres, desenvolvimento com halteres, entre vários outros
que você pode fazer tanto com barra como com halteres.

Quando o assunto é treinamento: mais significa menos

Não vai ser treinando 6 dias na semana que você vai conseguir um corpo de
fisiculturista, é muito mais provável que você esteja perdendo massa muscular com esta
prática. O corpo não cresce durante o treinamento e sim durante o descanso, se
você não der tempo para o seu corpo se recuperar é impossível ganhar massa muscular.
Um treinamento com apenas 3 dias por semana pode gerar muito mais resultados se
executado de forma correta.

Parte 3

Na parte 3 da série de “Maximize seus Resultados” vamos falar sobre suplementação.


Aprenda a elevar a sua performance ao máximo com uso de suplementos. Maximizando
o ganho de massa e força.
Se você não treinar, comer ou descansar corretamente, nem anabolizantes podem te
ajudar, imagine meros suplementos ? Muita calma na hora de gastar dinheiro com
suplementos, pois se você não tem disciplina para treinar corretamente, se alimentar
corretamente(comendo proteína e carboidratos bons e não porcarias) , não adianta gastar
um tostão em suplementos, pois o seu dinheiro vai todo pro lixo. Também não adianta
gastar R$200 em suplementos e chegar no final de semana e mandar a boa cervejinha
acompanhado de mandioca frita.

Segue a lista em ordem de importância, com os fatores que vão determinar se você vai
ganhar massa muscular ou não:

1º Treinamento
2º Alimentação
3º Descanso
4º Suplementação

Como vocês podem ver suplementação está em último. Como o próprio nome já diz,
suplementação é apenas um complemento, é aquilo que vai te dar apenas um
empurrãozinho no que a sua dieta falhar e não o contrário como várias pessoas estão
fazendo, que é consumir mais suplementos do que comida de verdade.Suplemento não é
comida, e não existe um atleta que tenha conquistado um corpo dotado de massa que
consumisse apenas suplementos, muito pelo contrário, na época de muitos atletas nem
sequer existia suplementos, a única coisa disponível era o bom e velho peito de frango e
é o mais efetivo até hoje.Mas vamos parar de criticar os suplementos, vamos aprender
como usálos de forma efetiva possível.

Suplementado as Vitaminas e Minerais

As vitaminas e minerais são vitais para a manutenção do nosso corpo e mente, sem eles
a nossa recuperação pode ser prejudicada. Se você estiver com uma dieta restritiva, com
muito peito de frango e batata-doce por exemplo, você pode usar um suplemento
polivitamínico para complementar a sua dieta e não faltar nenhum nutriente, assim
maximizando a recuperação do seu corpo.
Suplementação Pós-Treino

O momento imediato após uma sessão de treinamento é sem dúvidas muito crítico, o
seu corpo está clamando por nutrientes e está em estado catabólico (usando sua própria
massa muscular para sustentar as necessidades do corpo), para quebrar este estado
usamos o famoso coquetel chamado Shake Pós-Treino, que consiste em usar um
carboidrato de alto índice glicêmico e uma proteína de rápida absorção.

Carboidrato de alto índice glicêmico = Dextrose - Usamos a dextrose para repor a


perda de glicogênio durante o treino, de forma simples, apartir do momento que você
ingerir a dextrose o seu corpo vai parar de usar a própria massa muscular para sustentar
o corpo e vai usar a dextrose.

Proteína de Rápida Absorção = Whey Protein - Usamos o Whey para aproveitar o


momento em que o corpo mais precisa de proteína, nada melhor do que uma proteína de
rápida absorção.

Não se esqueça que o shake deve conter sempre estes dois suplementos, se você tomar
apenas Whey Protein, ela será usada como se fosse carboidrato para suprir a falta de
energia que é muito maior, ou seja, desperdício de dinheiro.

Suplementação antes de dormir

Antes de dormir o ideal é a ingestão de uma proteína de lenta absorção, livre de


carboidratos. Um ótimo exemplo (e barato) é albumina, mas tem que ser sem sabor, às
com sabor contem muito carbo e isso vai prejudicar os seus resultados.

Suplementação ao acordar

Ao acordar, você também pode consumir uma proteína de lenta absorção e também
pode, alias, deve consumir carboidratos. Um shake contendo albumina, leite desnatado e
farinha de aveia é o mais indicado.

Conclusão

Dicas simples, mas que podem alavancar os seus resultados rapidamente. Se você
conseguir seguir corretamente todas as dicas, ganho de massa é inevitável.

Fonte: 1-http://www.hipertrofia.org/blog/2008/06/11/maximize-seus-resultados-1/
2-http://www.hipertrofia.org/blog/2008/06/15/maximize-seus-resultados-2/
3-http://www.hipertrofia.org/blog/2008/06/22/maximize-seus-resultados-3/

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