Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

1.- Calcule sus calorías en gramos de proteína, grasa y carbohidratos, para desayuno, comida y cena. Ajústese al máximo a esas cantidades, para resultados rápidos.
2.- Para adelgazar, Desayuno y Cena:
Tome: Dos cucharadas medidoras al ras de batido (9 g. de proteína) y acomplete con proteína natural, los gramos faltantes, de dos a tres cucharadas.
3.- Comida del medio día: De la tabla de composición de alimentos, escoga los que tengan más proteína, bajos en grasa y con menos carbohidratos.
La comida típica recomendada sería, 100 a 150 g. de ensalada o vegetales cocidos, con 100 a 200 g. de carne, pollo, pescado o mariscos.
4.- Siempre tome Tabletas de Fibra. Productos que contienen Fibra, Vitamínas, Minerales y Oligoelementos que vienen en Cereales, Grasa y Frutas.
Al evitar los nutrientes que faltaran en su alimentación, tómelos para evitar descompensaciones
5.- Revise el contenido nutricional en la etiqueta de todo producto alimenticio que ingiera.

NUTRICION CELULAR
PRODUCTOS HERBALIFE Calorías Proteínas: Carbohidratos Grasa Colesterol Fibra
Protein Plain natural 12g 40 10 0 0 0 0
Formula 1 tradicional 12g 36 5 5 1 0 2
Formula 1 tradicional 24g 72 9 9 1 0 3
Fórmula 1 12 g y leche descrem. 180 17 21 1 0 3
Herbalife tabletas. 0 0 0 0 0 25
Cuchara medidora de Herbalife al ras: Toma 12 g. es igual a una cucharada sopera colmada
Composición de los Alimentos por 100 g ó 100 ml
ALIMENTOS Calorías Proteínas: Carbohidratos Grasa Colesterol Fibra
CARNE DE RES
Carne semigrasa 257 18 0 20 69 0
Carne molida 268 18 0 21 74 0
Cecina 198 15 0 15 86 0
Filete 112 24 0 1 47 0
Hígado 143 20 6 4 354 0
Menudo 98 15 0 4 95 0
Costillas 388 14 0 36 76 0
Carne Hamburguesa picada 286 24 0 20 87 0
EMBUTIDOS
Chorizo 433 24 0 38 110 0
Jamón 302 15 0.6 26 89 0
Salámi 250 14 2 20 65 0
Salchicha 396 14 3 36 0 0
Tocino 556 9 0 58 67 0
CARNE DE CERDO
Cerdo promedio 257 17 0 23 98 0
Cecina de cerdo 161 24 1 9 70 0
Chicharrón 596 57 0 39 74 0.3
AVES
Pollo con piel 215 19 0 15 75 0
Pollo rostizado 290 25 0 23 0 0
Pavo 160 20 0 8 73 0
Yema de huevo(1) 79 0 0 6 274 0
Clara de huevo(1) 79 6 1 0 0 0
Huevos fritos (1) 97 6 1 10 274 0
PESCADOS Y MARISCOS
Pescado 91 20 0 10 25 0
Cazón 165 18 0 10 52 0
Huauchinango 91 20 0 1 25 0
Mojarra 106 19 0 3 0 0
Róbalo 94 20 0 1 0 0
Langosta cruda 90 16 1 1 200 0
Pescado seco 223 47 0 4 0 0
Atún en aceite 228 24 0 21 55 0
Salmón en aceite 203 22 0 14 80 0
Sardinas en aceite 293 19 1 24 0 0
Camarón cocido 109 23 0 1 147 0
LACTEOS
Leche hervida (240 ml) 163 8 13 9 34 0
Leche descremada polvo(28g) 102 10 15 0.1 5 0
Leche entera polvo(28g) 141 7 11 8 27 0
Leche matermizada polvo(28g) 144 4 16 8 0 0
Yoghurt natural 52 4 5 3 13 0
Crema 40% grasa 345 2 3 37 137 0
Queso fresco 146 15 5 7 0 0

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 Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal
ALIMENTOS Calorías Proteínas: Carbohidratos Grasa Colesterol Fibra
Queso Chihuahua 458 29 2 37 0 0
Queso Oaxaca 317 26 3 22 85 0
Queso Parmesano 392 36 3 26 68 0
Requesón 118 12 10 3 25 0
GRASAS
Manteca de cerdo 902 0 0 100 95 0
Mantequilla con sal 717 1 0.1 81 219 0
Mantequilla con sal (10g) 72 0 0 8 22 0
Margarina son sal 720 1 1 81 0 0
Margarina con sal (10g) 72 0.1 0.1 8 0 0
Mayonesa 725 1 5 78 260 0
Mayonesa (12g) 87 0.1 0.6 9 31 0
Aceite de oliva 884 0 0 100 0 0
Aceite de oliva (12g) 106 0 0 12 0 0
Crema de Cacahuate 581 28 172 49 0 2
CEREALES
Tortilla Maíz (4) 214 5 45 2 0 2
Tortilla maíz (1) 54 1 11 0.4 0 1
Hojuelas de maíz 389 8 86 0.3 0 2
Hojuelas de maíz azucaradas 391 5 90 1 0 2
Maicena 357 1 86 0.2 0 0.2
Tamal 130 3 34 1 0 1
Atole 240 ml 191 4 122 2 0 1
Arroz Blanco 364 7 79 1 0 2
Arroz integral 360 8 77 2 0 4
Harina de trigo 387 7 89 2 0 0
Hojuelas de trigo 354 10 81 2 0 2
Salvado de trigo 219 16 52 5 0 30
Hojuelas de avena 385 16.2 67 6 0 7
Pan Blanco 292 13 62 0.3 0 2
Pan dulce 384 9 61 12 12 1
Galleta dulce 403 10 67 11 0 4
Una Galleta (10 g) 40.3 1 7 1 0 0.4
Galleta salada 433 9 70 14 0 0.2
Galleta de trigo 403 8 68 14 0 6
Frijol 332 19 62 7 0 4
Soya 403 34 34 18 0 13
Pastas 340 9 73 0.4 0 2
Almendra 551 23 4 55 0 7
Cacahuate 585 24 22 50 0 5
Cacahuate 30 gramos 18 7 6 15 0 2
Nuez de castilla 664 14 13 67 0 2
AZUCARES
Azúcar Morena 356 0.4 91 1 0 0
Azúcar Morena(6g) 21 0 5 0 0 0
Azúcar Refinada 384 0 99 0 0 0
Azúcar Refinada(6g) 23 0 6 0 0 0
Miel de abeja 302 2 78 0 0 0
Miel de abeja (12g) 36 0.2 9 0 0 0
Chocolate con azúcar 459 4 75 16 0 0.1
Chocolate sin azúcar 403 14 41 39 0 2
Chocolate con leche 392 9 74 11 0 0
Café con azúcar 25.3 0 6 0 0 0
Refrescos (355 ml.) 161 0 39 0 0 0
Helado de leche (una bola) 133 3 17 6 0 0
Gelatina con agua 70 3 15 0 0 0
Jarabes de Sabores 3 0.3 64 0 0 0
Cucharada de mermelada (15g.) 39 0.1 9 0 0 0.1
LICORES
Copa de vino (240ml) 70 0.2 4 0 0 0
Cerveza 4.5% (355 ml). 161 1 14 1 0 0
VERDURAS
Sopa de verduras 34 1 5 1 1 0.3

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 Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal
ALIMENTOS Calorías Proteínas: Carbohidratos Grasa Colesterol Fibra
Ensaladas 68 2 9 2 2 1
Zanahoria 44 0.4 11 0.3 0 6
Aguacate 144 2 8 14 0 3
Betabel 49 2 11 0.2 0 1
Brocoli 32 4 6 0.3 0 2
Calabaza Criolla 17 2 4 0.1 0 1
Cebolla blanca 40 2 9 0.2 0 1
Chícharo 140 9 26 4 0 4
Chile jalapeño 23 1 5 0.1 0 2
Col Blanca 26 2 5 0.1 0 2
Coliflor 26 3 4 0.3 0 2
Ejotes 21 2 4 0.4 0 1
Espárrago 26 3 5 0.2 0 1
Espinaca 16 3 2 0.4 0 4
Haba verde 75 6 13 0.2 0 2
Champiñón 27 3 4 0.4 0 3
Jitomate 19 1 4 0.2 0 2
Salsa catsup 106 2 25 0.4 0 1
Lechuga 19 1 4 0.3 0 2
Nopal 27 2 6 0.3 0 4
Pepino 12 1 2 0.1 0 1
Rábano 22 1 4 1 0 1
Tomate verde 24 1 5 0.2 0 2
Papa 76 2 18 0.1 0 1
Hojuelas de Papa 523 6 52 35 0 1
Hojuelas de Papa (30g) 158 2 16 11 0 0.4
Papas fritas a la francesa 315 4 36 17 5 1
Camote 103 1 24 0.4 0 3
Yuca 121 1 28 1 0 1
FRUTAS
Plátano 86 1 22 0.3 0 2
Ciruela roja 48 1 12 0.4 0 1
Agua de coco 18 0.3 5 0.2 0 0
Durazno 46 1 12 0.1 0 2
Fresa 30 1 7 0.4 0 2
Guayaba 51 1 12 1 0 6
Limón 20 1 11 0.3 0 2
Mandarina 44 1 12 0.2 0 0.3
Mango 65 1 12 0.3 0 1
Manzana 65 0.3 17 0.3 0 2
Puré de manzana 72 0.4 20 0 0 0
Melón 28 1 7 0.3 0 1
Naranja 47 1 12 0.1 0 2
Papaya 39 1 10 0.1 0 1
Pera 61 1 16 0.4 0 2
Piña 49 0.4 12 0.4 0 1
Sandía 32 1 7 0.4 0 0.3
Toronja 46 1 11 0.4 0 1
Uva 71 1 18 1 0 1
Nieve de frutas 97 1 24 0.2 0 0
JUGOS
Jugo naranja natural (240 ml) 108 2 24 1 0 0
Jugo de naranja envasado(240ml.) 100 1 24 0.24 0 0
Jugo zanahoria natural( 240 ml.) 173 3 54 1 0 5
Jugo de uva envasado( 240ml) 151 1 36 0 0 0
Jugo de manzana natural(240ml) 113 0 28 0.24 0 0
Jugo de tomate envasado (240ml.) 58 2 13 1 0 1

DESAYUNOS TIPICOS
ALIMENTOS Calorías Proteínas: Carbohidratos Grasa Colesterol Fibra
Jugo de naranja, 2 huevos pan blanco te sin azúcar
594 27 88 21.3 548 2
Café con leche y pan dulce 168 4 27 5 10 0.2

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 Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

1.- Calcule sus calorías en gramos de proteína, grasa y carbohidratos, para desayuno,
comida y cena. Ajústese al máximo a esas cantidades, para resultados rápidos.

2.- Para adelgazar, Desayuno y Cena:

Tome: Dos cucharadas medidoras al ras de batido Gold (15 g. de proteína) y acomplete
con proteína natural, los gramos faltantes, de dos a tres cucharadas o bien tome otros
productos Gold.

3.- Comida del medio día: De la tabla de composición de alimentos, escoga los que
tengan más proteína, bajos en grasa y con menos carbohidratos. La comida típica
recomendada sería, 100 a 150 g. de ensalada o vegetales cocidos, con 100 a 200 g. de
carne, pollo, pescado o mariscos.

4.- Siempre tome F2, F3 y Vitamína C. Productos que contienen Fibra, Vitamínas,
Minerales y Oligoelementos que vienen en Cereales, Grasa y Frutas. Al evitar los
nutrientes que faltaran en su alimentación, tómelos para evitar descompensaciones

5.- Revise el contenido nutricional en la etiqueta de todo producto alimenticio que

ingiera.

NUTRICION CELULAR

Caloría Proteínas Grasa Fibra

Carbohidrato Colestero
PRODUCTOS HERBALIFE s : 3.4 1 500
s 1/kg. l
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.

Cantidad para mantener peso

1750 240 g 70 g 70 g 200 mg 30 g
70 Kg.
Batido Gold 24g 106 15 6 3 0 0

Barra Gold 150 12 1 7 0 2

Sopa Gold 90 15 5 1 5 0

Bebida Gold 70 15 2 1 10 0

Protein Plain natural 12g 40 10 0 0 0 0

Formula 1 tradicional 12g 36 5 5 1 0 2

Formula 1 tradicional 24g 72 9 9 1 0 3

Fórmula 1 12 g y leche descrem. 180 17 21 1 0 3

Herbalife tabletas: F2, F3 0 0 0 0 0 25

Cuchara medidora de Herbalife al ras: Toma 12 g.

Composición de los Alimentos por 100 g ó 100 ml

Caloría Proteínas Grasa Fibra

Carbohidrato Colestero
ALIMENTOS s : 3.4 1 500
s 1/kg. l
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.

CARNE DE RES

Carne semigrasa 257 18 0 20 69 0

Carne molida 268 18 0 21 74 0

Cecina 198 15 0 15 86 0

Filete 112 24 0 1 47 0

Hígado 143 20 6 4 354 0

Menudo 98 15 0 4 95 0

Costillas 388 14 0 36 76 0

Carne Hamburguesa picada 286 24 0 20 87 0

EMBUTIDOS

Chorizo 433 24 0 38 110 0

Jamón 302 15 0.6 26 89 0

Salámi 250 14 2 20 65 0

Salchicha 396 14 3 36 0 0

Tocino 556 9 0 58 67 0

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 Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

Caloría Proteínas Grasa Fibra

Carbohidrato Colestero
ALIMENTOS s : 3.4 1 500
s 1/kg. l
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.

CARNE DE CERDO

Cerdo promedio 257 17 0 23 98 0

Cecina de cerdo 161 24 1 9 70 0

Chicharrón 596 57 0 39 74 0.3

AVES

Pollo con piel 215 19 0 15 75 0

Pollo rostizado 290 25 0 23 0 0

Pavo 160 20 0 8 73 0

Yema de huevo(1) 79 0 0 6 274 0

Clara de huevo(1) 79 6 1 0 0 0

Huevos fritos (1) 97 6 1 10 274 0

PESCADOS Y MARISCOS

Pescado 91 20 0 10 25 0

Cazón 165 18 0 10 52 0

Huauchinango 91 20 0 1 25 0

Mojarra 106 19 0 3 0 0

Róbalo 94 20 0 1 0 0

Langosta cruda 90 16 1 1 200 0

Pescado seco 223 47 0 4 0 0

Atún en aceite 228 24 0 21 55 0

Salmón en aceite 203 22 0 14 80 0

Sardinas en aceite 293 19 1 24 0 0

Camarón cocido 109 23 0 1 147 0

LACTEOS

Leche hervida (240 ml) 163 8 13 9 34 0

Leche descremada polvo(28g) 102 10 15 0.1 5 0

Leche entera polvo(28g) 141 7 11 8 27 0

Leche matermizada polvo(28g) 144 4 16 8 0 0

Yoghurt natural 52 4 5 3 13 0

Crema 40% grasa 345 2 3 37 137 0

Queso fresco 146 15 5 7 0 0

Queso Chihuahua 458 29 2 37 0 0

Queso Oaxaca 317 26 3 22 85 0

Queso Parmesano 392 36 3 26 68 0

Requesón 118 12 10 3 25 0

GRASAS

Manteca de cerdo 902 0 0 100 95 0

Mantequilla con sal 717 1 0.1 81 219 0

Mantequilla con sal (10g) 72 0 0 8 22 0

Margarina son sal 720 1 1 81 0 0

Margarina con sal (10g) 72 0.1 0.1 8 0 0

Mayonesa 725 1 5 78 260 0

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 Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

Caloría Proteínas Grasa Fibra

Carbohidrato Colestero
ALIMENTOS s : 3.4 1 500
s 1/kg. l
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.

Mayonesa (12g) 87 0.1 0.6 9 31 0

Aceite de oliva 884 0 0 100 0 0

Aceite de oliva (12g) 106 0 0 12 0 0

Crema de Cacahuate 581 28 172 49 0 2

CEREALES

Tortilla Maíz (4) 214 5 45 2 0 2

Tortilla maíz (1) 54 1 11 0.4 0 1

Hojuelas de maíz 389 8 86 0.3 0 2

Hojuelas de maíz azucaradas 391 5 90 1 0 2

Maicena 357 1 86 0.2 0 0.2

Tamal 130 3 34 1 0 1

Atole 240 ml 191 4 122 2 0 1

Arroz Blanco 364 7 79 1 0 2

Arroz integral 360 8 77 2 0 4

Harina de trigo 387 7 89 2 0 0

Hojuelas de trigo 354 10 81 2 0 2

Salvado de trigo 219 16 52 5 0 30

Hojuelas de avena 385 16.2 67 6 0 7

Pan Blanco 292 13 62 0.3 0 2

Pan dulce 384 9 61 12 12 1

Galleta dulce 403 10 67 11 0 4

Una Galleta (10 g) 40.3 1 7 1 0 0.4

Galleta salada 433 9 70 14 0 0.2

Galleta de trigo 403 8 68 14 0 6

Frijol 332 19 62 7 0 4

Soya 403 34 34 18 0 13

Pastas 340 9 73 0.4 0 2

Almendra 551 23 4 55 0 7

Cacahuate 585 24 22 50 0 5

Cacahuate 30 gramos 18 7 6 15 0 2

Nuez de castilla 664 14 13 67 0 2

AZUCARES

Azúcar Morena 356 0.4 91 1 0 0

Azúcar Morena(6g) 21 0 5 0 0 0

Azúcar Refinada 384 0 99 0 0 0

Azúcar Refinada(6g) 23 0 6 0 0 0

Miel de abeja 302 2 78 0 0 0

Miel de abeja (12g) 36 0.2 9 0 0 0

Chocolate con azúcar 459 4 75 16 0 0.1

Chocolate sin azúcar 403 14 41 39 0 2

Chocolate con leche 392 9 74 11 0 0

Café con azúcar 25.3 0 6 0 0 0

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 Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

Caloría Proteínas Grasa Fibra

Carbohidrato Colestero
ALIMENTOS s : 3.4 1 500
s 1/kg. l
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.

Refrescos (355 ml.) 161 0 39 0 0 0

Helado de leche (una bola) 133 3 17 6 0 0

Gelatina con agua 70 3 15 0 0 0

Jarabes de Sabores 3 0.3 64 0 0 0

Cucharada de mermelada (15g.) 39 0.1 9 0 0 0.1

LICORES

Copa de vino (240ml) 70 0.2 4 0 0 0

Cerveza 4.5% (355 ml). 161 1 14 1 0 0

VERDURAS

Sopa de verduras 34 1 5 1 1 0.3

Ensaladas 68 2 9 2 2 1

Zanahoria 44 0.4 11 0.3 0 6

Aguacate 144 2 8 14 0 3

Betabel 49 2 11 0.2 0 1

Brocoli 32 4 6 0.3 0 2

Calabaza Criolla 17 2 4 0.1 0 1

Cebolla blanca 40 2 9 0.2 0 1

Chícharo 140 9 26 4 0 4

Chile jalapeño 23 1 5 0.1 0 2

Col Blanca 26 2 5 0.1 0 2

Coliflor 26 3 4 0.3 0 2

Ejotes 21 2 4 0.4 0 1

Espárrago 26 3 5 0.2 0 1

Espinaca 16 3 2 0.4 0 4

Haba verde 75 6 13 0.2 0 2

Champiñón 27 3 4 0.4 0 3

Jitomate 19 1 4 0.2 0 2

Salsa catsup 106 2 25 0.4 0 1

Lechuga 19 1 4 0.3 0 2

Nopal 27 2 6 0.3 0 4

Pepino 12 1 2 0.1 0 1

Rábano 22 1 4 1 0 1

Tomate verde 24 1 5 0.2 0 2

Papa 76 2 18 0.1 0 1

Hojuelas de Papa 523 6 52 35 0 1

Hojuelas de Papa (30g) 158 2 16 11 0 0.4

Papas fritas a la francesa 315 4 36 17 5 1

Camote 103 1 24 0.4 0 3

Yuca 121 1 28 1 0 1

FRUTAS

Plátano 86 1 22 0.3 0 2

Ciruela roja 48 1 12 0.4 0 1

Agua de coco 18 0.3 5 0.2 0 0

Durazno 46 1 12 0.1 0 2

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 Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

Caloría Proteínas Grasa Fibra

Carbohidrato Colestero
ALIMENTOS s : 3.4 1 500
s 1/kg. l
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.

Fresa 30 1 7 0.4 0 2

Guayaba 51 1 12 1 0 6

Limón 20 1 11 0.3 0 2

Mandarina 44 1 12 0.2 0 0.3

Mango 65 1 12 0.3 0 1

Manzana 65 0.3 17 0.3 0 2

Puré de manzana 72 0.4 20 0 0 0

Melón 28 1 7 0.3 0 1

Naranja 47 1 12 0.1 0 2

Papaya 39 1 10 0.1 0 1

Pera 61 1 16 0.4 0 2

Piña 49 0.4 12 0.4 0 1

Sandía 32 1 7 0.4 0 0.3

Toronja 46 1 11 0.4 0 1

Uva 71 1 18 1 0 1

Nieve de frutas 97 1 24 0.2 0 0

JUGOS

Jugo naranja natural (240 ml) 108 2 24 1 0 0

Jugo de naranja envasado(240ml.) 100 1 24 0.24 0 0

Jugo zanahoria natural( 240 ml.) 173 3 54 1 0 5

Jugo de uva envasado( 240ml) 151 1 36 0 0 0

Jugo de manzana natural(240ml) 113 0 28 0.24 0 0

Jugo de tomate envasado (240ml.) 58 2 13 1 0 1

DESAYUNOS TIPICOS
Caloría Proteínas Grasa Fibra
Carbohidrato Colestero
ALIMENTOS s : 3.4 1 500
s 1/kg. l
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.
Cantidad para mantener peso
1750 240 g 70 g 70 g 200 mg 30 g
70 Kg.
Huevos (2), frijoles, tortillas,
875.3 29 96 43 551 4
café y pan dulce
Licuado con huevos (2) 416 20 34 23 576 2

Torta de tamal y atole 296 6 107 2 0 3

Jugo de naranja y huevos (2) 284 14 22 12 548 0

Café con leche y pan dulce 168 4 27 5 10 0.2

COMIDAS TIPICAS
Caloría Proteínas Grasa Fibra
Carbohidrato Colestero
ALIMENTOS s : 3.4 1 500
s 1/kg. l
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.
Cantidad para mantener peso
1750 240 g 70 g 70 g 200 mg 30 g
70 Kg.
Sopa,arroz,tortilla,res,frijoles,
967 29 137 36 35 5
refresco,postre
Comida res, pan blanco. 1045 38 153 35 35 5

Comida cerdo, tortilla. 976 28 137 38 50 5

Comida pollo, tortilla. 946 29 137 34 38 5

Comida pescado, tortilla. 884 30 137 27 13 5

8
 Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

1.- Calcule sus calorías en gramos de proteína, grasa y carbohidratos, para

desayuno, comida y cena. Ajústese al máximo a esas cantidades, para
resultados rápidos.
2.- Para adelgazar, Desayuno y Cena:
Tome: Dos cucharadas medidoras al ras de batido Gold (15 g. de proteína) y
acomplete con proteína natural, los gramos faltantes, de dos a tres
cucharadas o bien tome otros productos Gold.

3.- Comida del medio día: De la tabla de composición de alimentos, escoga los
que tengan más proteína, bajos en grasa y con menos carbohidratos. La
comida típica recomendada sería, 100 a 150 g. de ensalada o vegetales
cocidos, con 100 a 200 g. de carne,
4.- Siempre tome F2, F3 y Vitamína C. Productos que contienen Fibra,
Vitamínas, Minerales y Oligoelementos que vienen en Cereales, Grasa y
Frutas. Al evitar los nutrientes que faltaran en su alimentación, tómelos
para evitar descompensaciones
5.- Revise el contenido nutricional en la etiqueta de todo producto alimenticio
que ingiera.

NUTRICION CELULAR
Caloría Proteínas Grasa Fibra
Carbohidrato
PRODUCTOS HERBALIFE s : 3.4 1 Colesterol 500
s 1/kg.
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.
Cantidad para mantener peso
1750 240 g 70 g 70 g 200 mg 30 g
70 Kg.
Batido Gold 24g 106 15 6 3 0 0
Barra Gold 150 12 1 7 0 2
Sopa Gold 90 15 5 1 5 0
Bebida Gold 70 15 2 1 10 0
Protein Plain natural 12g 40 10 0 0 0 0
Formula 1 tradicional 12g 36 5 5 1 0 2
Formula 1 tradicional 24g 72 9 9 1 0 3
Fórmula 1 12 g y leche descrem. 180 17 21 1 0 3
Herbalife tabletas: F2, F3 0 0 0 0 0 25
Cuchara medidora de Herbalife al ras: Toma 12 g.
Composición de los Alimentos por 100 g ó 100 ml
Caloría Proteínas Grasa Fibra
Carbohidrato
ALIMENTOS s : 3.4 1 Colesterol 500
s 1/kg.
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.
CARNE DE RES
Carne semigrasa 257 18 0 20 69 0
Carne molida 268 18 0 21 74 0
Cecina 198 15 0 15 86 0
Filete 112 24 0 1 47 0
Hígado 143 20 6 4 354 0
Menudo 98 15 0 4 95 0
Costillas 388 14 0 36 76 0
Carne Hamburguesa picada 286 24 0 20 87 0
EMBUTIDOS
Chorizo 433 24 0 38 110 0
Jamón 302 15 0.6 26 89 0
Salámi 250 14 2 20 65 0
Salchicha 396 14 3 36 0 0
Tocino 556 9 0 58 67 0

9
 Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

Caloría Proteínas Grasa Fibra

Carbohidrato
ALIMENTOS s : 3.4 1 Colesterol 500
s 1/kg.
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.
CARNE DE CERDO
Cerdo promedio 257 17 0 23 98 0
Cecina de cerdo 161 24 1 9 70 0
Chicharrón 596 57 0 39 74 0.3
AVES
Pollo con piel 215 19 0 15 75 0
Pollo rostizado 290 25 0 23 0 0
Pavo 160 20 0 8 73 0
Yema de huevo(1) 79 0 0 6 274 0
Clara de huevo(1) 79 6 1 0 0 0
Huevos fritos (1) 97 6 1 10 274 0
PESCADOS Y MARISCOS
Pescado 91 20 0 10 25 0
Cazón 165 18 0 10 52 0
Huauchinango 91 20 0 1 25 0
Mojarra 106 19 0 3 0 0
Róbalo 94 20 0 1 0 0
Langosta cruda 90 16 1 1 200 0
Pescado seco 223 47 0 4 0 0
Atún en aceite 228 24 0 21 55 0
Salmón en aceite 203 22 0 14 80 0
Sardinas en aceite 293 19 1 24 0 0
Camarón cocido 109 23 0 1 147 0
LACTEOS
Leche hervida (240 ml) 163 8 13 9 34 0
Leche descremada polvo(28g) 102 10 15 0.1 5 0
Leche entera polvo(28g) 141 7 11 8 27 0
Leche matermizada polvo(28g) 144 4 16 8 0 0
Yoghurt natural 52 4 5 3 13 0
Crema 40% grasa 345 2 3 37 137 0
Queso fresco 146 15 5 7 0 0
Queso Chihuahua 458 29 2 37 0 0
Queso Oaxaca 317 26 3 22 85 0
Queso Parmesano 392 36 3 26 68 0
Requesón 118 12 10 3 25 0
GRASAS
Manteca de cerdo 902 0 0 100 95 0
Mantequilla con sal 717 1 0.1 81 219 0
Mantequilla con sal (10g) 72 0 0 8 22 0
Margarina son sal 720 1 1 81 0 0
Margarina con sal (10g) 72 0.1 0.1 8 0 0
Mayonesa 725 1 5 78 260 0

10
 Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

Caloría Proteínas Grasa Fibra

Carbohidrato
ALIMENTOS s : 3.4 1 Colesterol 500
s 1/kg.
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.
Mayonesa (12g) 87 0.1 0.6 9 31 0
Aceite de oliva 884 0 0 100 0 0
Aceite de oliva (12g) 106 0 0 12 0 0
Crema de Cacahuate 581 28 172 49 0 2
CEREALES
Tortilla Maíz (4) 214 5 45 2 0 2
Tortilla maíz (1) 54 1 11 0.4 0 1
Hojuelas de maíz 389 8 86 0.3 0 2
Hojuelas de maíz azucaradas 391 5 90 1 0 2
Maicena 357 1 86 0.2 0 0.2
Tamal 130 3 34 1 0 1
Atole 240 ml 191 4 122 2 0 1
Arroz Blanco 364 7 79 1 0 2
Arroz integral 360 8 77 2 0 4
Harina de trigo 387 7 89 2 0 0
Hojuelas de trigo 354 10 81 2 0 2
Salvado de trigo 219 16 52 5 0 30
Hojuelas de avena 385 16.2 67 6 0 7
Pan Blanco 292 13 62 0.3 0 2
Pan dulce 384 9 61 12 12 1
Galleta dulce 403 10 67 11 0 4
Una Galleta (10 g) 40.3 1 7 1 0 0.4
Galleta salada 433 9 70 14 0 0.2
Galleta de trigo 403 8 68 14 0 6
Frijol 332 19 62 7 0 4
Soya 403 34 34 18 0 13
Pastas 340 9 73 0.4 0 2
Almendra 551 23 4 55 0 7
Cacahuate 585 24 22 50 0 5
Cacahuate 30 gramos 18 7 6 15 0 2
Nuez de castilla 664 14 13 67 0 2
AZUCARES
Azúcar Morena 356 0.4 91 1 0 0
Azúcar Morena(6g) 21 0 5 0 0 0
Azúcar Refinada 384 0 99 0 0 0
Azúcar Refinada(6g) 23 0 6 0 0 0
Miel de abeja 302 2 78 0 0 0
Miel de abeja (12g) 36 0.2 9 0 0 0
Chocolate con azúcar 459 4 75 16 0 0.1
Chocolate sin azúcar 403 14 41 39 0 2
Chocolate con leche 392 9 74 11 0 0
Café con azúcar 25.3 0 6 0 0 0

11
 Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

Caloría Proteínas Grasa Fibra

Carbohidrato
ALIMENTOS s : 3.4 1 Colesterol 500
s 1/kg.
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.
Refrescos (355 ml.) 161 0 39 0 0 0
Helado de leche (una bola) 133 3 17 6 0 0
Gelatina con agua 70 3 15 0 0 0
Jarabes de Sabores 3 0.3 64 0 0 0
Cucharada de mermelada (15g.) 39 0.1 9 0 0 0.1
LICORES
Copa de vino (240ml) 70 0.2 4 0 0 0
Cerveza 4.5% (355 ml). 161 1 14 1 0 0
VERDURAS
Sopa de verduras 34 1 5 1 1 0.3
Ensaladas 68 2 9 2 2 1
Zanahoria 44 0.4 11 0.3 0 6
Aguacate 144 2 8 14 0 3
Betabel 49 2 11 0.2 0 1
Brocoli 32 4 6 0.3 0 2
Calabaza Criolla 17 2 4 0.1 0 1
Cebolla blanca 40 2 9 0.2 0 1
Chícharo 140 9 26 4 0 4
Chile jalapeño 23 1 5 0.1 0 2
Col Blanca 26 2 5 0.1 0 2
Coliflor 26 3 4 0.3 0 2
Ejotes 21 2 4 0.4 0 1
Espárrago 26 3 5 0.2 0 1
Espinaca 16 3 2 0.4 0 4
Haba verde 75 6 13 0.2 0 2
Champiñón 27 3 4 0.4 0 3
Jitomate 19 1 4 0.2 0 2
Salsa catsup 106 2 25 0.4 0 1
Lechuga 19 1 4 0.3 0 2
Nopal 27 2 6 0.3 0 4
Pepino 12 1 2 0.1 0 1
Rábano 22 1 4 1 0 1
Tomate verde 24 1 5 0.2 0 2
Papa 76 2 18 0.1 0 1
Hojuelas de Papa 523 6 52 35 0 1
Hojuelas de Papa (30g) 158 2 16 11 0 0.4
Papas fritas a la francesa 315 4 36 17 5 1
Camote 103 1 24 0.4 0 3
Yuca 121 1 28 1 0 1
FRUTAS
Plátano 86 1 22 0.3 0 2
Ciruela roja 48 1 12 0.4 0 1
Agua de coco 18 0.3 5 0.2 0 0
Durazno 46 1 12 0.1 0 2

12
 Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

Caloría Proteínas Grasa Fibra

Carbohidrato
ALIMENTOS s : 3.4 1 Colesterol 500
s 1/kg.
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.
Fresa 30 1 7 0.4 0 2
Guayaba 51 1 12 1 0 6
Limón 20 1 11 0.3 0 2
Mandarina 44 1 12 0.2 0 0.3
Mango 65 1 12 0.3 0 1
Manzana 65 0.3 17 0.3 0 2
Puré de manzana 72 0.4 20 0 0 0
Melón 28 1 7 0.3 0 1
Naranja 47 1 12 0.1 0 2
Papaya 39 1 10 0.1 0 1
Pera 61 1 16 0.4 0 2
Piña 49 0.4 12 0.4 0 1
Sandía 32 1 7 0.4 0 0.3
Toronja 46 1 11 0.4 0 1
Uva 71 1 18 1 0 1
Nieve de frutas 97 1 24 0.2 0 0
JUGOS
Jugo naranja natural (240 ml) 108 2 24 1 0 0
Jugo de naranja envasado(240ml.)100 1 24 0.24 0 0
Jugo zanahoria natural( 240 ml.) 173 3 54 1 0 5
Jugo de uva envasado( 240ml) 151 1 36 0 0 0
Jugo de manzana natural(240ml) 113 0 28 0.24 0 0
Jugo de tomate envasado (240ml.) 58 2 13 1 0 1

DESAYUNOS TIPICOS
Caloría Proteínas Grasa Fibra
Carbohidrato
ALIMENTOS s : 3.4 1 Colesterol 500
s 1/kg.
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.
Cantidad para mantener peso
1750 240 g 70 g 70 g 200 mg 30 g
70 Kg.
Huevos (2), frijoles, tortillas,
875.3 29 96 43 551 4
café y pan dulce
Licuado con huevos (2) 416 20 34 23 576 2
Torta de tamal y atole 296 6 107 2 0 3
Jugo de naranja y huevos (2) 284 14 22 12 548 0
Café con leche y pan dulce 168 4 27 5 10 0.2

COMIDAS TIPICAS
Caloría Proteínas Grasa Fibra
Carbohidrato
ALIMENTOS s : 3.4 1 Colesterol 500
s 1/kg.
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.
Cantidad para mantener peso
1750 240 g 70 g 70 g 200 mg 30 g
70 Kg.
Sopa,arroz,tortilla,res,frijoles,
967 29 137 36 35 5
refresco,postre
Comida res, pan blanco. 1045 38 153 35 35 5
Comida cerdo, tortilla. 976 28 137 38 50 5
Comida pollo, tortilla. 946 29 137 34 38 5
Comida pescado, tortilla. 884 30 137 27 13 5

13
 Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

1.- Calcule sus calorías en gramos de proteína, grasa y carbohidratos, para

desayuno, comida y cena. Ajústese al máximo a esas cantidades, para
resultados rápidos.
2.- Para adelgazar, Desayuno y Cena:
Tome: Dos cucharadas medidoras al ras de batido Gold (15 g. de proteína) y
acomplete con proteína natural, los gramos faltantes, de dos a tres
cucharadas o bien tome otros productos Gold.

3.- Comida del medio día: De la tabla de composición de alimentos, escoga los
que tengan más proteína, bajos en grasa y con menos carbohidratos. La
comida típica recomendada sería, 100 a 150 g. de ensalada o vegetales
cocidos, con 100 a 200 g. de carne,

4.- Siempre tome F2, F3 y Vitamína C. Productos que contienen Fibra,

Vitamínas, Minerales y Oligoelementos que vienen en Cereales, Grasa y
Frutas. Al evitar los nutrientes que faltaran en su alimentación, tómelos
para evitar descompensaciones

5.- Revise el contenido nutricional en la etiqueta de todo producto alimenticio

que ingiera.

NUTRICION CELULAR
Caloría Proteínas Grasa Fibra
Carbohidrato
PRODUCTOS HERBALIFE s : 3.4 1 Colesterol 500
s 1/kg.
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.
Cantidad para mantener peso
1750 240 g 70 g 70 g 200 mg 30 g
70 Kg.
Batido Gold 24g 106 15 6 3 0 0
Barra Gold 150 12 1 7 0 2
Sopa Gold 90 15 5 1 5 0
Bebida Gold 70 15 2 1 10 0
Protein Plain natural 12g 40 10 0 0 0 0
Formula 1 tradicional 12g 36 5 5 1 0 2
Formula 1 tradicional 24g 72 9 9 1 0 3
Fórmula 1 12 g y leche descrem. 180 17 21 1 0 3
Herbalife tabletas: F2, F3 0 0 0 0 0 25
Cuchara medidora de Herbalife al ras: Toma 12 g.
Composición de los Alimentos por 100 g ó 100 ml
Caloría Proteínas Grasa Fibra
Carbohidrato
ALIMENTOS s : 3.4 1 Colesterol 500
s 1/kg.
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.
CARNE DE RES
Carne semigrasa 257 18 0 20 69 0
Carne molida 268 18 0 21 74 0
Cecina 198 15 0 15 86 0
Filete 112 24 0 1 47 0
Hígado 143 20 6 4 354 0
Menudo 98 15 0 4 95 0
Costillas 388 14 0 36 76 0
Carne Hamburguesa picada 286 24 0 20 87 0
EMBUTIDOS
Chorizo 433 24 0 38 110 0
Jamón 302 15 0.6 26 89 0
Salámi 250 14 2 20 65 0
Salchicha 396 14 3 36 0 0
Tocino 556 9 0 58 67 0

14
 Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

Caloría Proteínas Grasa Fibra

Carbohidrato
ALIMENTOS s : 3.4 1 Colesterol 500
s 1/kg.
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.
CARNE DE CERDO
Cerdo promedio 257 17 0 23 98 0
Cecina de cerdo 161 24 1 9 70 0
Chicharrón 596 57 0 39 74 0.3
AVES
Pollo con piel 215 19 0 15 75 0
Pollo rostizado 290 25 0 23 0 0
Pavo 160 20 0 8 73 0
Yema de huevo(1) 79 0 0 6 274 0
Clara de huevo(1) 79 6 1 0 0 0
Huevos fritos (1) 97 6 1 10 274 0
PESCADOS Y MARISCOS
Pescado 91 20 0 10 25 0
Cazón 165 18 0 10 52 0
Huauchinango 91 20 0 1 25 0
Mojarra 106 19 0 3 0 0
Róbalo 94 20 0 1 0 0
Langosta cruda 90 16 1 1 200 0
Pescado seco 223 47 0 4 0 0
Atún en aceite 228 24 0 21 55 0
Salmón en aceite 203 22 0 14 80 0
Sardinas en aceite 293 19 1 24 0 0
Camarón cocido 109 23 0 1 147 0
LACTEOS
Leche hervida (240 ml) 163 8 13 9 34 0
Leche descremada polvo(28g) 102 10 15 0.1 5 0
Leche entera polvo(28g) 141 7 11 8 27 0
Leche matermizada polvo(28g) 144 4 16 8 0 0
Yoghurt natural 52 4 5 3 13 0
Crema 40% grasa 345 2 3 37 137 0
Queso fresco 146 15 5 7 0 0
Queso Chihuahua 458 29 2 37 0 0
Queso Oaxaca 317 26 3 22 85 0
Queso Parmesano 392 36 3 26 68 0
Requesón 118 12 10 3 25 0
GRASAS
Manteca de cerdo 902 0 0 100 95 0
Mantequilla con sal 717 1 0.1 81 219 0
Mantequilla con sal (10g) 72 0 0 8 22 0
Margarina son sal 720 1 1 81 0 0
Margarina con sal (10g) 72 0.1 0.1 8 0 0
Mayonesa 725 1 5 78 260 0

15
 Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

Caloría Proteínas Grasa Fibra

Carbohidrato
ALIMENTOS s : 3.4 1 Colesterol 500
s 1/kg.
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.
Mayonesa (12g) 87 0.1 0.6 9 31 0
Aceite de oliva 884 0 0 100 0 0
Aceite de oliva (12g) 106 0 0 12 0 0
Crema de Cacahuate 581 28 172 49 0 2
CEREALES
Tortilla Maíz (4) 214 5 45 2 0 2
Tortilla maíz (1) 54 1 11 0.4 0 1
Hojuelas de maíz 389 8 86 0.3 0 2
Hojuelas de maíz azucaradas 391 5 90 1 0 2
Maicena 357 1 86 0.2 0 0.2
Tamal 130 3 34 1 0 1
Atole 240 ml 191 4 122 2 0 1
Arroz Blanco 364 7 79 1 0 2
Arroz integral 360 8 77 2 0 4
Harina de trigo 387 7 89 2 0 0
Hojuelas de trigo 354 10 81 2 0 2
Salvado de trigo 219 16 52 5 0 30
Hojuelas de avena 385 16.2 67 6 0 7
Pan Blanco 292 13 62 0.3 0 2
Pan dulce 384 9 61 12 12 1
Galleta dulce 403 10 67 11 0 4
Una Galleta (10 g) 40.3 1 7 1 0 0.4
Galleta salada 433 9 70 14 0 0.2
Galleta de trigo 403 8 68 14 0 6
Frijol 332 19 62 7 0 4
Soya 403 34 34 18 0 13
Pastas 340 9 73 0.4 0 2
Almendra 551 23 4 55 0 7
Cacahuate 585 24 22 50 0 5
Cacahuate 30 gramos 18 7 6 15 0 2
Nuez de castilla 664 14 13 67 0 2
AZUCARES
Azúcar Morena 356 0.4 91 1 0 0
Azúcar Morena(6g) 21 0 5 0 0 0
Azúcar Refinada 384 0 99 0 0 0
Azúcar Refinada(6g) 23 0 6 0 0 0
Miel de abeja 302 2 78 0 0 0
Miel de abeja (12g) 36 0.2 9 0 0 0
Chocolate con azúcar 459 4 75 16 0 0.1
Chocolate sin azúcar 403 14 41 39 0 2
Chocolate con leche 392 9 74 11 0 0
Café con azúcar 25.3 0 6 0 0 0

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 Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

Caloría Proteínas Grasa Fibra

Carbohidrato
ALIMENTOS s : 3.4 1 Colesterol 500
s 1/kg.
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.
Refrescos (355 ml.) 161 0 39 0 0 0
Helado de leche (una bola) 133 3 17 6 0 0
Gelatina con agua 70 3 15 0 0 0
Jarabes de Sabores 3 0.3 64 0 0 0
Cucharada de mermelada (15g.) 39 0.1 9 0 0 0.1
LICORES
Copa de vino (240ml) 70 0.2 4 0 0 0
Cerveza 4.5% (355 ml). 161 1 14 1 0 0
VERDURAS
Sopa de verduras 34 1 5 1 1 0.3
Ensaladas 68 2 9 2 2 1
Zanahoria 44 0.4 11 0.3 0 6
Aguacate 144 2 8 14 0 3
Betabel 49 2 11 0.2 0 1
Brocoli 32 4 6 0.3 0 2
Calabaza Criolla 17 2 4 0.1 0 1
Cebolla blanca 40 2 9 0.2 0 1
Chícharo 140 9 26 4 0 4
Chile jalapeño 23 1 5 0.1 0 2
Col Blanca 26 2 5 0.1 0 2
Coliflor 26 3 4 0.3 0 2
Ejotes 21 2 4 0.4 0 1
Espárrago 26 3 5 0.2 0 1
Espinaca 16 3 2 0.4 0 4
Haba verde 75 6 13 0.2 0 2
Champiñón 27 3 4 0.4 0 3
Jitomate 19 1 4 0.2 0 2
Salsa catsup 106 2 25 0.4 0 1
Lechuga 19 1 4 0.3 0 2
Nopal 27 2 6 0.3 0 4
Pepino 12 1 2 0.1 0 1
Rábano 22 1 4 1 0 1
Tomate verde 24 1 5 0.2 0 2
Papa 76 2 18 0.1 0 1
Hojuelas de Papa 523 6 52 35 0 1
Hojuelas de Papa (30g) 158 2 16 11 0 0.4
Papas fritas a la francesa 315 4 36 17 5 1
Camote 103 1 24 0.4 0 3
Yuca 121 1 28 1 0 1
FRUTAS
Plátano 86 1 22 0.3 0 2
Ciruela roja 48 1 12 0.4 0 1
Agua de coco 18 0.3 5 0.2 0 0
Durazno 46 1 12 0.1 0 2

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 Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

Caloría Proteínas Grasa Fibra

Carbohidrato
ALIMENTOS s : 3.4 1 Colesterol 500
s 1/kg.
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.
Fresa 30 1 7 0.4 0 2
Guayaba 51 1 12 1 0 6
Limón 20 1 11 0.3 0 2
Mandarina 44 1 12 0.2 0 0.3
Mango 65 1 12 0.3 0 1
Manzana 65 0.3 17 0.3 0 2
Puré de manzana 72 0.4 20 0 0 0
Melón 28 1 7 0.3 0 1
Naranja 47 1 12 0.1 0 2
Papaya 39 1 10 0.1 0 1
Pera 61 1 16 0.4 0 2
Piña 49 0.4 12 0.4 0 1
Sandía 32 1 7 0.4 0 0.3
Toronja 46 1 11 0.4 0 1
Uva 71 1 18 1 0 1
Nieve de frutas 97 1 24 0.2 0 0
JUGOS
Jugo naranja natural (240 ml) 108 2 24 1 0 0
Jugo de naranja envasado(240ml.)100 1 24 0.24 0 0
Jugo zanahoria natural( 240 ml.) 173 3 54 1 0 5
Jugo de uva envasado( 240ml) 151 1 36 0 0 0
Jugo de manzana natural(240ml) 113 0 28 0.24 0 0
Jugo de tomate envasado (240ml.) 58 2 13 1 0 1

DESAYUNOS TIPICOS
Caloría Proteínas Grasa Fibra
Carbohidrato
ALIMENTOS s : 3.4 1 Colesterol 500
s 1/kg.
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.
Cantidad para mantener peso
1750 240 g 70 g 70 g 200 mg 30 g
70 Kg.
Huevos (2), frijoles, tortillas,
875.3 29 96 43 551 4
café y pan dulce
Licuado con huevos (2) 416 20 34 23 576 2
Torta de tamal y atole 296 6 107 2 0 3
Jugo de naranja y huevos (2) 284 14 22 12 548 0
Café con leche y pan dulce 168 4 27 5 10 0.2

COMIDAS TIPICAS
Caloría Proteínas Grasa Fibra
Carbohidrato
ALIMENTOS s : 3.4 1 Colesterol 500
s 1/kg.
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.
Cantidad para mantener peso
1750 240 g 70 g 70 g 200 mg 30 g
70 Kg.
Sopa,arroz,tortilla,res,frijoles,
967 29 137 36 35 5
refresco,postre
Comida res, pan blanco. 1045 38 153 35 35 5
Comida cerdo, tortilla. 976 28 137 38 50 5
Comida pollo, tortilla. 946 29 137 34 38 5
Comida pescado, tortilla. 884 30 137 27 13 5

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