A Importncia da Caminhada Caminhar primeira vista, andar parece ser simples demais para causar efeitos.

. Mas, caminhar pode ser considerado um exerccio to eficiente quanto correr ou pedalar. Andar aumenta o tempo de vida. Cerca de uma hora a mais por hora de caminhada. Outras pesquisas tambm garantem que caminhar diariamente, por trinta minutos, controla a presso alta, reduz a gordura do sangue e o colesterol ruim, assim diminuindo em 30% o risco de infarto. Se voc acha que todos esses benefcios so exageros, verifique a quantidade de "andarilhos" que lotam os calades, parques e pistas dos clubes. A estimativa atual de que pelo menos 70 milhes de pessoas no mundo inteiro j adotaram a caminhada como uma maneira de cuidar da sade e da forma fsica. Andar tambm uma maravilhosa fonte de energia. A explicao que ao caminhar h um aumento na produo de adrenalina, o ritmo cardaco e a presso sangunea so acelerados, bombeando mais sangue para o crebro. Todo esse processo faz com que voc se sinta mais ativa fsica e mentalmente. Outros bons motivos para andar A circulao sangunea ativada Os ossos ficam mais fortes Os msculos ganham definio O stress diminui O corao e os pulmes ficam mais saudveis Antes de sair andando, prepare-se *Se voc estiver parada h muito tempo, v devagar. Comece a andar normalmente no seu ritmo, porm constante. Nada de parar para olhar vitrinas ou bater papo. *Assim que se sentir mais disposta, alterne um dia de caminhada lenta e outro com marcha mais acelerada. Mas sempre, independentemente do ritmo, pise leve nos primeiros 10 minutos, para que o sangue comece a circular com vigor e a musculatura se aquea. * Estabelecer um ritmo aerbico caminhada fundamental para a perda de peso. Para saber qual o seu, calcule a frequncia cardaca mxima (FCM), subtraindo a sua idade do nmero 220. Em seguida, adote uma marcha constante em que o seu organismo alcance at 70% de sua FCM: a partir dos primeiros trinta minutos nesse ritmo, seu corpo j estar queimando gorduras. Adote uma dieta de baixa caloria e a largada para a perda de peso ser dada logo nos primeiros 20 minutos. * Nunca para de caminhar de repente. Nos ltimos 5 minutos, v desacelerando o passo para que o corao diminua a frequncia gradualmente e volte a bater no seu ritmo normal.

Trs exerccios bsicos para alongar antes e depois da caminhada: Msculos posteriores da coxa: de p, em frente a uma parede, poste ou rvore, apoie-se com a mo esquerda. Segure o tornozelo direito com a mo direita, empurrando o calcanhar em direo ao bumbum. Fique nessa posio por 10 segundos e repita do outro lado. Msculos da barriga da perna: com as duas mos apoiadas, afaste o p direito cerca de 40 centmetros atrs do esquerdo, numa linha paralela. Incline-se para frente, flexionando os joelhos levemente, mantendo os calcanhares no cho. Mantenha a posio por 10 segundos e repita do outro lado. Msculos internos das coxas: sentada no cho, com a coluna reta, junte as solas dos ps, abrindo os joelhos ao mximo. Apie os cotovelos sobre os joelhos, segure os tornozelos e v baixando o tronco lentamente. Fique nessa posio por 10 segundos, voltando devagar. Solte e balance bem as pernas. Ande melhor e com mais segurana Caminhe em locais com pouco trnsito, longe da poluio. Ande em terreno plano, para evitar leses e manter o ritmo sem alterar muito sua frequncia cardaca. Hidrate bem o corpo. Beba gua antes, durante e depois do exerccio. Use roupas leves e escolha um tnis com amortecimento. Evite caminhar sob sol forte. Use bon e no esquea de passar filtro solar. Se voc tem mais de 35 anos, indispensvel visitar um mdico e fazer uma avaliao fsica. Procure caminhar acompanhada, varie seu trajeto e evite lugares muito desertos. Caso a sua nica opo de caminhada seja a noite, escolha um percurso bem iluminado e use roupas claras. Deixe algum informado sobre seu trajeto e o tempo provvel da caminhada. Leve sempre algum documento ou carto que possa identific-la (de preferncia com seu nome, nmero de telefone e tipo sanguneo).