CARRERA: LICENCIATURA EN EDUCACION FISICA Y DEPORTE MATERIA: METODOLOGIA DE LA EVALUACION Y ESTADISTICA APLICADA PROFESOR TITULAR: Lic.

Gernimo Maximiliano Gris PROFESORES ADJUNTOS: Prof. Diego Giacchino y Prof. Pablo Dolce EVALUACIONES DE LA POTENCIA Y CAPACIDAD ANAEROBICAS Del captulo 5 Evaluacin de la potencia y capacidad anaerbicas en el libro Evaluacin Fisiolgica del Deportista (Mac Dougall, Wenger y Green), se desprende que existen tres diferentes procesos metablicos que intervienen en la regeneracin del ATP, dependiendo de la intensidad y duracin del ejercicio: * El mecanismo inmediato de reaprovisionamiento de ATP (el sistema ATP-PC). * La va glucoltica no oxidativa de reaprovisionamiento de ATP (el sistema de glucgeno a lactato). * Las vas oxidativas de reaprovisionamiento de ATP (el sistema de glucgeno, glucosa y cidos libres de grasa a CO2 + H2O). El sistema ATP-PC es esencialmente un mecanismo de alta potencia y baja capacidad que slo puede suministrar ATP durante unos segundos al principio del ejercicio de gran intensidad. El sistema de glucgeno a lactato toma parte principalmente en el reaprovisionamiento de ATP durante el ejercicio mximo que dura entre unos segundos y dos minutos. El sistema oxidativo en un proceso de baja potencia y alta capacidad que se encarga de hacer frente a la necesidad de energa durante la actividad prolongada. En este contexto, el reaprovisionamiento de ATP a partir del sistema ATP-PC y del sistema de glucgeno a lactato tiene lugar sin la participacin de oxgeno y, por lo tanto, se define como produccin anaerbica de energa. Adems, la regeneracin de ATP por medio del sistema ATP-PC a travs de las vas de la creatn-cinasa y la adenilato-cinasa no resulta en la formacin de lactato y suele denominarse alctica. Por otra parte, la fosforilacin del difosfato de adenosina (ADP) por medio de las vas de glucogenlisis y gluclisis tiene como resultado la produccin de lactato y se conoce como lctica. Capacidad de rendimiento anaerbico a corto plazo: Este componente se define como la respuesta total de trabajo durante el ejercicio mximo que dura unos 10. Puede considerarse como una medida de rendimiento anaerbico alctico que se apoya principalmente en la concentracin de ATP en el msculo, el sistema ATP-PC y la gluclisis anaerbica. La respuesta de rendimiento ms alta por segundo durante esta prueba debera ser equivalente a la mxima potencia instantnea. Capacidad de rendimiento anaerbico a medio plazo: Este componente se define como la respuesta total de trabajo durante el ejercicio mximo que dura unos 30. En trminos de intensidad y duracin puede considerarse como equivalente al Wingate Test. En estas condiciones, el rendimiento es principalmente anaerbico con un componente lctico importante (cerca del 70%) y unos elementos alctico (cerca del 15%) y aerbico (cerca del 15%) significativos. El ritmo de trabajo al final de esta prueba (por ejemplo durante los ltimos 5, puede considerarse como un parmetro de la respuesta de potencia anaerbica lctica. Capacidad de rendimiento anaerbico a largo plazo: Este componente se define como la respuesta total de trabajo durante el ejercicio mximo que dura unos 90. En estas condiciones, puede considerarse al rendimiento en partes ms o menos iguales de los sistemas de suministro de energa aerbico y anaerbico y, por lo tanto representa el lmite superior de duracin que puede utilizarse para evaluar la capacidad anaerbica. A continuacin se ofrecen detalles de tres de las ms importantes pruebas fsicas para medir el comportamiento anaerbico del individuo, el Wingate Test, el protocolo de Bosco en la plataforma de contactos y el RAST.

WINGATE TEST Desde que en 1974 fue descripta por primera vez (el prototipo corresponde a Ayalon y colaboradores), la prueba Wingate de 30 ha sido la ms utilizada para evaluar las caractersticas del rendimiento anaerbico. Como explica Oded Bar Or del Childrens Exercise & Nutrition Centre, de la McMaster University, en Canad, el Test Anaerbico "Wingate" fue desarrollado en el Departamento de Medicina del Deporte e Investigacin del Instituto Wingate de Educacin Fsica y Deportes, de Israel, durante mediados y fines de la dcada del '70. El test fue diseado para ser administrado en forma simple, sin la necesidad de personal especficamente capacitado, a un bajo costo y realizado con equipos accesibles, tal como el ergmetro Monark o cicloergmetros de mecanismos similares (en la Argentina se trabaja mucho con la marca Zuccolo). Es no invasivo, est destinado a cuantificar el rendimiento muscular a travs de variables indirectas (fisiolgicas o biomecnicas), es factible para un amplio espectro de la poblacin, incluyendo nios pequeos y discapacitados fsicos, y tiene la presuncin que el rendimiento anaerbico es una caracterstica local ms que sistmica y que el test poda ser aplicable a los miembros superiores como inferiores. Adems fue calificado como objetivo, confiable, vlido y sensible al mejoramiento o deterioro del rendimiento anaerbico, antes que al buen estado de salud en general. El Test Anaerbico Wingate requiere pedaleo con miembros inferiores o superiores durante 30" midiendo las revoluciones por minuto cada 5, a la mxima velocidad y contra una fuerza constante que originalmente fue de 0.075 kg por cada kilogramo de peso corporal. Indices de rendimiento a) Pico de potencia: la potencia mecnica ms alta que es obtenida durante el test. Este ndice usualmente se toma como la potencia ms alta en el perodo inicial de 3 a 5 segundos. Las potencias para cada perodo de tiempo se deducen de la siguiente frmula: Watts = (Pi x 0.5 x 10.152 x CARGA x RPM) / 12 Donde Pi = 3.1416; 0.5 = Indica el dimetro de la ruega del cicloergmetro (originalmente Monark), CARGA = es el valor el kilogramos de la masa corporal multiplicada por 0.075 y RPM = son las revoluciones por minuto en cada parcial de 5. Los dems valores son constantes que deben ser respetados. El siguiente es un ejemplo para una persona de 80 kilogramos que a los 5 lleg a 125 rpm. Watts = (3.1416 x 0.5 x 10.152 x 6 x 125) / 12 = 997 b) Potencia media: la potencia promedio que se sostiene a travs de un perodo de 30. Potencia Media = Sumatoria de las potencias a los 5, 10, 15, 20, 25 y 30 / 6 Watts = (997 + 899 + 815 + 723 + 612 + 562) / 6 = 768 c) Indice de fatiga: el grado porcentual de cada de la potencia durante el test. Se calcula como el porcentaje del valor ms bajo (al final del test) con respecto a la potencia pico, tomado este, como valor 100%. Indice de fatiga = (Potencia Mxima Potencia Mnima) x 100 / Potencia Mxima Indice de fatiga (%) = (997 562) x 100 / 997 = 43.6 Valores de potencia anaerbica pico, potencia anaerbica media y potencia aerbica mxima, en atletas varones de distintas especialidades se presentan segn datos de J. S. Skinner.

Seguidamente se muestra un informe con un caso real de alto rendimiento deportivo:

Originalmente se supona que el pico de la potencia reflejaba los procesos anaerbicos alactcidos (fosfgeno), y la potencia media, la tasa de gliclisis anaerbica en el msculo. Un estudio subsiguiente (Jacobs et al., 1983) ha demostrado que el cido lctico muscular se eleva a niveles extremadamente altos, en los primeros 10" de comenzado el test, por lo tanto es improbable que el pico de la potencia refleje solamente los procesos alcticos. Asimismo en varias publicaciones se ha llamado a la potencia media como la capacidad anaerbica, pero se basan en una suposicin no probada. Es seguro suponer sin embargo, que el pico de la potencia es un reflejo (aunque no una medicin directa) de la habilidad de los msculos de los miembros respectivos, para producir una alta potencia mecnica en un tiempo breve. Por otro lado, la potencia media refleja la resistencia de estos msculos o su habilidad o capacidad para sostener una potencia extremadamente alta. La fuerza sugerida originalmente por el grupo Wingate fue de 0.075 kg por kilogramo de peso corporal (suponiendo el uso de un ergmetro Monark). Esta fuerza es equivalente al trabajo mecnico de 4,41 J (J = joule = unidad de energa) por revolucin de pedal, por kilogramo de peso corporal. Conceptualmente seleccionar la fuerza ptima segn el peso corporal total, puede no ser el mejor mtodo (peso magro de masa muscular, por ejemplo pueden ser alternativas mejores). Sin embargo para los propsitos prcticos el uso del peso corporal como un criterio, parece razonable. An cuando la prueba fue realizada bajo condiciones climticas clidas o hmedas, as como tambin durante hipohidratacin suave a moderada, el test anaerbico "Wingate" da resultados reproducibles. Factores de motivacin que involucran excitacin emocional, pueden incrementar de alguna forma el pico de potencia, pero no la potencia media. Contrariamente, una entrada en calor de 15 minutos puede incrementar la potencia media y no el pico de potencia. Dado que el test anaerbico "Wingate" es altamente confiable y reproducible, se recomienda que la preparacin para el mismo y su ejecucin, sean cuidadosamente estandarizados. A manera de ejemplos se muestran varios comportamientos de la potencia en el Wingate Test:

La correlacin entre los ndices de potencia del test anaerbico "Wingate" y tests de rendimiento "anaerbico" son bastante altos, pero no lo suficientemente altos como para usar al test anaerbico "Wingate" como un pronstico de xito en estas pruebas especficas. A continuacin se ofrecen las asociaciones estadsticas entre los resultados del Test Anaerbico Wingate y la performance en pruebas de empeo anaerbico. Abreviaturas: PP = potencia pico MP = potencia media SAS 40 = test de patn anaerbico Sargeant

PROTOCOLO DE BOSCO EN PLATAFORMA DE CONTACTOS Fue el profesor Rodolfo Margaria durante la dcada de los 60, el primero en hablar de la relevancia del denominado ciclo estiramiento - acortamiento (CEA). Este investigador y mdico demostr que una contraccin concntrica precedida de una excntrica poda generar mayores niveles de fuerza que una contraccin concntrica aislada (Faccioni, 2001). En 1966 Zaciorskiji utiliz el trabajo desarrollado por Margaria como base para crear un programa de entrenamiento que potenciase el aprovechamiento del reflejo de estiramiento (reflejo miottico) en las acciones de tipo explosivo. Este autor fue el que introdujo el trmino pliomtrico (Zanon, 1989).En esa misma poca, a mediados de la dcada de los 60, Yuri Verkhoshansky, entrenador sovitico de saltadores y para muchos el padre de la pliometra aplicada al deporte, empez a interesarse en la mejor manera de aprovechar la energa elstica acumulada en un msculo tras su estiramiento. Observando la tcnica de los atletas de triple salto, Verkhoshansky se dio cuenta de que los mejores resultados correspondan a aquellos triplistas que menos tiempo permanecan en contacto con el suelo en cada uno de los apoyos. Para emplear poco tiempo en cada apoyo es necesario tener una gran fuerza excntrica en los msculos implicados, ya que esto permitir cambiar rpidamente de rgimen excntrico a rgimen concntrico, y as acelerar de nuevo el cuerpo en la direccin requerida (Faccioni, 2001).

Descripcin del test En la actualidad la mayora de los deportes tienen a la potencia como una de las caractersticas ms importantes para tener xito. Para entrenarla necesario evaluar correctamente la fuerza explosiva. Gracias a este test que consiste en una serie determinada de saltos (principalmente seis), basado en el mtodo inventado por el Italiano D. Carmelo Bosco llamado "Test de Bosco" se cuenta con una herramienta ms para valorar las caractersticas individuales y la seleccin de la cualidad especfica de cada atleta o persona. 1. 2. 3. 4. 5. 6. Squat Jump. Countermouvement Jump. Squat Jump con carga. Abalakov. Drop Jump. Saltos durante 15 segundos. Aspectos matemticos En el caso de un salto vertical, se tiene que el impulso mecnico dividido por la masa del sujeto nos proporciona la velocidad vertical de su centro de gravedad en el momento del despegue (Vv). La elevacin del centro de gravedad del sujeto se corresponde a la altura del salto. La altura que se logra en un salto vertical depende de la velocidad vertical de despegue usando la frmula de cada de los cuerpos. h = Vv2/ 2g Del libro "Aptitud Fsica. Caractersticas Morfolgicas. Composicin Corporal" del autor Pedro Alexander, se desprende lo que sigue: Con el peso (p) del sujeto en kilogramos y la altura alcanzada (h) en metros, se calcula la potencia (P) en kilogrmetros por segundo producida por el sujeto durante la ejecucin del ejercicio. Para ello se utiliza la siguiente frmula: P = (4.9)
0.5

x p x (h)

0.5

Para un sujeto de 80 kg que salta y alcanza una altura de 0,70 m, su potencia sera: P = (4.9) Objetivo del test El objetivo del sistema de medicin (con el que realizamos el Test de bosco) es calcular la altura de los saltos que efectan las personas evaluadas as como su potencia, proporciona estos datos que son esenciales para llevar a cabo el "Test de Bosco". Para llevar a cabo este sistema se necesita una plataforma en donde se efectuarn los saltos y se contar con un dispositivo que enve la seales necesarias por el puerto de la computadora. Al obtener estas seales el programa calcula los distintos datos que se desean conocer que son: 1. 2. 3. 4. La altura promedio. El nmero de saltos. La mayor y la menor altura. La potencia desarrollada. El squat jump (salto de taln) Descripcin: se trata de efectuar un "detente" partiendo de una posicin semiflexionada (flexin de rodillas a 90) sin movimiento hacia abajo. El movimiento debe efectuarse con las manos sobre las caderas y el tronco recto. El Squat jump (SJ) consiste en la realizacin de un salto vertical mximo partiendo de la posicin de flexin de piernas de 90, sin ningn tipo de rebote o contramovimiento. Los miembros superiores tampoco intervienen en el salto puesto que las manos deben permanecer en la cadera desde la posicin inicial hasta la finalizacin de salto. El sujeto en la fase de vuelo debe mantener el cuerpo erguido, las piernas extendidas y pies en flexin plantar efectuando la cada en el mismo lugar
0.5

x 80 x (0.7)

0.5

= 148.16 K.m/seg

de inicio, con los brazos fijados en la cadera. Objetivo: Fuerza explosiva, reclutamiento de UM, % FT. Modalidad: trabajo concntrico. El countermouvement o contramovimiento jump Descripcin: La nica diferencia con el "squat jump" reside en el hecho que el atleta empieza en posicin de pie y ejecuta una flexin de piernas (las piernas deben llegar a doblarse 90 en la articulacin de la rodilla). Inmediatamente seguida de la extensin. Entonces lo que se ha provocado es un estiramiento muscular que se traduce por una fase excntrica. En el Counter Movement Jump (CMJ), el sujeto parte de la posicin de pie, con las manos sujetas a las caderas, donde permanecen desde la posicin inicial hasta el final el salto. Se trata de realizar un movimiento rpido de flexo-extensin de las rodillas, formando durante la bajada un ngulo de 90 con las rodillas, e inmediatamente realizar un salto vertical mximo. Se ha de observar el salto con los mismos criterios de validacin que el SJ. Objetivo: Fuerza explosiva, reclutamiento UM, %FT, reutilizacin energa elstica, coordinacin intra e intermuscular. Modalidad: Trabajo concntrico, precedido por una actividad excntrica. Squat jump con carga Descripcin: se trata de efectuar un "detente" partiendo de una posicin semiflexionada (flexin de rodillas a 90) sin movimiento hacia abajo. El movimiento debe efectuarse con las manos soportando una carga apoyada en el cuello y el tronco recto. En funcin de la carga utilizada y el peso del individuo tendremos diferentes saltos. Con cargas progresivas: Salto con diferentes sobrecargas. Capacidad de reclutamiento de fibras. Abalakov En la actualidad el test de Abalakow se realiza sobre la plataforma de salto permitiendo al deportista el uso de los brazos de tal manera que toma impulso por medio de una semiflexin de piernas (las piernas deben llegar a doblarse 90 en la articulacin de la rodilla), seguida de la extensin .Pudiendo ayudarse de los brazos durante la realizacin del salto. Durante la accin de flexin el tronco debe permanecer lo ms recto posible con el fin de evitar cualquier influencia del mismo en el resultado de la prestacin de los movimiento inferiores. En ejercicio propuesto por algunos autores como Vitotti para valorar la manifestacin reflejo- elstico-explosiva es el Abalakov que es prcticamente igual al CMJ pero con ayuda de brazos. Es decir, los brazos extendidos por detrs del tronco se llevan adelante- arriba en una oscilacin vigorosa, coordinada y sincronizada con la semiflexin-extensin de las piernas. Segn los factores que determinan la fuerza manifestada en este ejercicio son presumiblemente: el componente contrctil, las capacidades de reclutamiento y sincronizacin, el componente elstico y el reflejo. El drop jump (salto desde un nivel vertical) Descripcin: Se trata de efectuar un salto luego de una cada de una altura determinada, como muestra la figura (partiendo de una posicin con piernas extendidas y con un movimiento hacia abajo). El movimiento continuo debe efectuarse con las manos sobre las caderas y el tronco recto. El test est estandarizado sobre 5 alturas de cada: 20cm. - 40m.- 60cm. - 80cm. - 100cm. Determinantes de la Manifestacin Reflejo-Elstico Explosiva Para verificar y valorar la manifestacin reflejo- elsticoexplosiva de la fuerza, se utilizan como test fundamentalmente dos ejercicios, uno dirigido predominantemente a la musculatura extensora de las pierna (el Drop Jump) y otro dirigido predominantemente a la musculatura extensora de los pies (Reactividad de Vittori-Bosco). En estos ejercicios de salto, como consecuencia de la poca deformacin del sistema que forma el deportista y como consecuencia de un nivel suficiente de fuerza excntrica y, en parte una mayor cantidad de tejido conjuntivo (en los componentes elsticos en serie y en paralelo), el deportista se beneficia de la rigidez (stiffness) favoreciendo el rebote mecnico. Adems de los factores que entran en juego en el CMJ, durante la ejecucin de estos saltos se verifican generalmente las condiciones que provocan el reflejo de estiramiento Esto favorece durante un esfuerzo mximo, el reclutamiento de un mayor nmero de unidades motoras que permiten el desarrollo de una enorme cantidad de tensin en un corto periodo de tiempo. Por tanto durante la ejecucin de estos saltos contribuye tanto la elasticidad como el reflejo miottico. Dicho de otra manera, en ambos ejercicios, a las capacidades o factores ya mencionados: contrctil, reclutamiento-sincronizacin y elstica, se aade el factor Capacidad Refleja y de Rebote. El ejercicio de Drop Jump (DJ) consiste en un salto vertical consecuente con una rpida flexo-extensin de corta amplitud (BDJ = Bounce drop jump), despus de una cada desde cierta altura. Es decir se busca la

mxima altura limitando, en lo posible, la deformacin msculo-articular de las articulaciones de la cadena cintica de salto, despus de un violento contacto con el suelo. Saltos durante 15 segundos Se realizan saltos durante 15 segundos realizando poca amortiguacin entre cada salto Valoracin de la potencia mecnica, del metabolismo anaerbico alctico y lctico, durante la ejecucin de saltos continuos del tipo CMJ con una duracin de 5 a 60 segundos. Test de Saltos Continuos CMJ.15, 30, 45, y 60. En los protocolos del Dr. Bosco se utiliza el SJ, pero nosotros utilizamos el CMJ. Debido a que consideramos que esta forma es ms especfica, para poder confeccionar los programas de entrenamiento. La forma de ejecutar el test es igual que el CMJ pero continuada durante 5 a 60 segundos. De 5 a 15 segundos nos permiten conocer la capacidad de producir potencia utilizando el sistema ATP-CP fundamentalmente. Desde los 30 a los 60 segundos adems la resistencia la potencia anaerbica alctica y la perdida de capacidad de produccin de energa elstica (resistencia a la fatiga). Valoracin de la Capacidad de Salto Realizando toda la batera de test de salto se puede confeccionar el Perfil de Capacidades o de manifestaciones de la fuerza. Por comparacin del perfil de un individuo con el perfil de una especialidad de salto determinada (establecida a partir de un nmero suficiente de individuos con un rendimiento competitivo similar), sabremos que factores deben privilegiarse en la estrategia de entrenamiento. Sabiendo que: SJc = capacidad contrctil. SJ-SJc = Capacidad de Reclutamiento y sincronizacin. CMJ-SJ = Capacidad elstica. Abk-CMJ = Capacidad de Utilizacin de Brazos. DJ-Abk = Capacidad Refleja y de Rebote. En una muestra de 645 deportistas de alto nivel el Dr. Garrido Chamorro y colaboradores hallaron los siguientes valores para mujeres y hombres:

Seguidamente se muestra un informe con un caso real de alto rendimiento deportivo:

RUNNING-BASED ANAEROBIC SPRINT TEST Introduccin El R.A.S.T. fue desarrollado por la Universidad de Wolverhampton (Reino Unido) para testear el rendimiento anaerbico de los atletas.

El R.A.S.T. es similar al W.AN.T. (Wingate Test de 30 en bicicleta) dado que ofrece informacin sobre medidas de potencia e ndice de fatiga. El W.AN.T. es ms especfico para ciclistas, en cambio el R.A.S.T. puede ser usado en aquellos deportistas donde la carrera sea la base del movimiento. Protocolo El EVALUADO debe ser pesado antes del test. Se debe realizar una entrada en calor de 10 minutos aproximadamente. Se le dar una recuperacin de 5 minutos. Debe completar 6 pasadas de 35 metros cada una a MAXIMA VELOCIDAD, con pausas de 10 segundos entre cada sprint. El EVALUADOR toma el tiempo de cada pasada con la mayor precisin posible. Con los datos recolectados procede a realizar los clculos pertinentes. Clculos La potencia desarrollada en cada pasada puede ser determinada usando la siguiente ecuacin: Velocidad = Distancia / Tiempo = m / s Aceleracin = Velocidad / Tiempo = m / s / s = m / s2 Fuerza = Masa X Aceleracin = kg X m / s2 = kg . m / s2 = N Potencia = Fuerza X Velocidad = kg X m / s2 X m / s = kg x m2 / s3 = J / s = W O POTENCIA = PESO X DISTANCIA2 / TIEMPO3 Con las potencias calculadas de cada pasada se puede determinar: Potencia Mxima = Mayor valor. Potencia Mnima = Menor valor. Potencia Media = Sumatoria de los 6 valores / 6 Indice de Fatiga = (Potencia Mxima Potencia Mnima) X 100 / Potencia Mxima Indice de Fatiga = (Potencia Mxima Potencia Mnima) / Tiempo Total de las 6 pasadas Ejemplo Se presentan los datos reales de un defensor central en ftbol de primera divisin del Quertaro Ftbol Club (Mxico), evaluado en el ao 2002.

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Planilla del Informe Un modelo de entrega de la informacin obtenida con los datos anteriores puede ser el siguiente.

Interpretacin de los resultados Potencia Mxima: Es la medida de potencia ms alta y provee informacin sobre la fuerza y la velocidad mxima de sprint. Segn la muestra de la investigacin original los valores oscilaron entre 1054 y 676 W. Potencia Mnima: Es la menor potencia registrada y se la utiliza para obtener el Indice de Fatiga. Segn la muestra de la investigacin original los valores oscilaron entre 674 y 319 W. Potencia Promedio: Tambin llamada potencia media, indica la habilidad del atleta de mantener potencia en el tiempo. Un alto valor expresa la mejor disposicin de un deportista de mantener el rendimiento anaerbico. Indice de fatiga: Ofrece la relacin de declinacin en la potencia del evaluado. Un bajo valor muestra la alta habilidad de un atleta en la capacidad anaerbica. Cuando se expresa en W/s, un resultado mayor a 10 evidencia que se necesita focalizar trabajos de tolerancia lactcida. Cuando se expresa en porcentaje de la potencia mxima, valores menores a 25 se correlacionan a deportistas con muy buena resistencia anaerbica. Utilizacin El test debe ser repetido a intervalos regulares a travs de un programa de entrenamiento. Los resultados deberan ser comparados con anteriores mediciones en el atleta, para determinar si la planificacin es consecuente con los objetivos propuestos. Es aconsejable poseer valores referenciales o ideales que guen el proceso de entrenamiento.

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