Lista elaborada por Lic. Nut. Mara Estela Fuentes, Educadora en Diabetes.

LISTAS DE ALIMENTOS POR GRUPOS

1A) Cereales y Tubrculos sin grasa ALIMENTO Amaranto tostado Arroz al vapor Arroz inflado Arroz integral cocido Arroz precocido cocido Arroz salvaje cocido Atole de maz Avena cocida Avena en donitas Avena en donitas de manzana y canela Avena en hojuelas Bagel dulce Bagel integral / salado Baguette Barquillo para helado Barrita de avena Bolillo blanco sin migajn Bolillo integral sin migajn Bollo de hamburguesa Burbujas de maz azucaradas Camote con miel Canelones Cereal con almendra y pasas Cereal de maz y arroz Cereal de maz y trigo integral con miel de abeja Cereal de maz, avena y trigo integral con sabores de frutas Cereal de salvado de trigo Cereal de trigo sabor frutas Cereal multigrano Crepas Croutones Elote amarillo cocido Elote blanco cocido Espagetti cocido Espagetti integral cocido MEDIDA 1/3 taza taza taza taza taza taza taza taza taza taza taza 1/3 pieza 1/3 pieza 1/5 pieza 2 piezas pieza pieza pieza pieza taza 1/3 taza 4 piezas 1/3 taza taza taza taza 1/3 taza taza 1/3 taza 2 piezas taza taza taza taza taza HIDRATOS DE CARBONO (g) 15.4 17.3 14.6 18.8 18.3 17.5 12.3 12.6 11.5 16.6 13.2 13.0 12.6 17.8 16.0 11.0 14.6 15.2 12.8 13.9 14.5 14.5 16.5 12.5 16.6 14.1 15.3 13.0 19.6 13.0 16.5 15.2 16.2 17.0 18.6 ALIMENTO Galleta para sopa Galleta salada Granola con fruta seca Harina de amaranto Harina de arroz Harina de maz nixtamalizada Harina de trigo Harina de trigo integral Harina para hot cakes Hojuelas de arroz Hojuelas de maz Hojuelas de maz azucaradas Hojuelas de trigo con miel Hojuelas de trigo integrales c/ pasas Hojuelas de trigo Lasaa Macarrn cocido Maz cacahuazintle Media noche Palitos de pan Palomitas naturales Pambazo Pan de 7 granos Pan rabe Pan de caja blanco Pan de caja integral Pan de centeno Pan molido Pan negro Pan tostado Papa Pretzels Pasta de trigo cocida Peneque Salvado de trigo MEDIDA 20 piezas 5 piezas taza 3 cucharadas 2 cucharadas 3 cucharadas 2 cdas 3 cuchararadas 2 cucharadas taza taza taza taza 1/3 taza taza taza taza 2 cucharadas pieza 4 piezas 3 tazas 1 pieza 1 rebanada pieza 1 rebanada 1 rebanada 1 rebanada 3 cucharadas 1 rebanada 1 rebanada 1 pieza taza taza 2 piezas 6 cucharadas HIDRATOS DE CARBONO (g) 10.2 13.9 17.0 14.9 13.7 16.0 15.2 16.3 14.9 11.2 17.2 18.0 11.4 15.7 14.0 14.5 19.8 13.0 10.5 16.4 16.8 16.2 12.1 15.0 14.3 12.9 15.5 13.2 15.1 14.7 17.6 15.0 14.0 12.2 14.5

Fcula de maz natural o de sabor Fideo cocido Galleta de animalitos

2 cucharadas taza 6 piezas

14.4 15.7 11.2 16.7

Tallarines

taza

15.0 15.0 11.6 13.9 de grasa

Galleta Mara 5 piezas 1B) Cereales y Tubrculos con grasa

Tortilla de harina de 1 pieza trigo Tortilla de harina de 1 pieza trigo integral Tortilla de maz 1 pieza 3A) Prod. origen animal con muy bajo aporte

ALIMENTO Bisquet Concha Cuerno Chicharrn de harina enchilado Dona azucarada Galleta con chispas de chocolate Galleta cubierta de chocolate Galleta de avena Galleta de avena con pasas Galleta de miel integral Galleta de nuez Galleta salada cremosa Galleta sandwich Galleta sandwich de chocolate Hot Cake con mantequilla hecho en casa Hot Cake con mantequilla precocido congelado Papas fritas Papas a la francesa Pan tipo muffin de trigo Panqu Pastel de chocolate Pastel de frutas Pastel de zanahoria Pay de queso Pay helado de limn Tamal verde Totopos de maz tipo Nachos Waffle miniatura precocido congelado

MEDIDA 1/3 pieza pieza pieza 30 g pieza 3 piezas 2 piezas 1 pieza 2 piezas 3 piezas 3 piezas 5 piezas 2 piezas 2 piezas 1 pieza mediana 1 pieza mediana 10 piezas 40 g pieza 1 rebanada 1 rebanada 1 rebanada 1 rebanada 1 rebanada 1 rebanada 1/3 pieza 25 g 2 piezas

HIDRATOS DE CARBONO (g) 10.5 16.8 14.8 16.2 16.1 13.7 18.9 12.4 15.0 18.1 10.5 10.0 16.4 22.3 11.4 18.9 16.0 14.4 15.2 13.0 13.5 16.9 12.8 8.9 11.4 18.8 15.8 3.8

ALIMENTO Almeja fresca Anchoa drenada Atn en agua Atn fresco Bacalao seco Bagre Bistec de res Cabrito Calamar Camarn cocido Camarn seco Cangrejo cocido Clara de huevo Chambarete de res Charales secos Escamoles Fajitas de pollo Falda de res Guachinango Hgado de cerdo Hgado de pollo Hgado de res Hueva de pescado Jaiba Langosta Langostino Lomo canadiense Machaca Menudencias de pollo Menudo de res Mero Milanesa de pollo Muslo de pollo sin piel Ostin cocido Pechuga de pavo ahumada Pechuga de pollo sin piel Pierna de pollo sin piel Pulpo

MEDIDA 45 g 20 g lata 30 g 10 g 45g 40 g 30 g 45 g 5 piezas 10 g 30 g 2 piezas 40 g 10 g 15 g 40 g 40 g 30 g 35 g 30 g 30 g 45 g 1/3 taza 30 g 45 g 6 rebanadas 15 g 30 g 40g 30 g 40 g pieza 30 g 2 rebanadas pieza pieza 30 g

HIDRATOS DE CARBONO (g) 1.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.3 0.0 0.1 0.0 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.3 0.2 1.0 1.1 0.2 0.3 0.5 0.0 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0 2.9 0.6 0.0 0.0 1.3

2) Leguminosas Alubia cocida Alverjn cocido Frjol cocido Garbanzo cocido Haba cocida taza taza taza taza taza 22.5 21.6 14.7 22.5 22.0

Harina de frijol Harina de soya Lenteja cocida Frijol de soya Soya texturizada

3 cucharadas 2 cucharadas taza 1/3 taza 20 g

19.5 7.7 19.9 10.0 7.7

Queso fresco de cabra Requesn Roast beef Rbalo Salmn ahumado Surimi

30 g 4 cucharadas 3 rebanadas 30 g 30 g barra

2.6 6.0 0.6 0.0 0.0 3.0

3B) Prod. origen animal con bajo aporte de grasa ALIMENTO Agujas de res Atn en aceite Barbacoa Cecina de cerdo Corazn de pollo Corned beef Costilla de res Filete de cerdo Filete de res Jamn bajo en grasa Jamn de pavo Lomo de cerdo Milanesa de cerdo Milanesa de res Milanesa de ternera Molida especial de res Pancita de puerco Pescado blanco Prime rib Queso cottage Queso fresco Queso panela Salmn fresco Sardinas en aceite Sesos de res Sierra ahumada Trucha ahumada MEDIDA 30 g lata 40 g 40 g 30 g 30 g 30 g 40 g 40 g 3 rebanadas 3 rebanadas 40 g 40 g 40 g 40 g 40 g 40g 30 g 30 g taza 45 g 45 g 45 g 1 pieza 2 cucharadas 30 g 30 g HIDRATOS DE CARBONO (g) 0.0 0.0 0.0 0.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.4 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.2 2.2 2.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

3D) Prod. origen animal con alto aporte de grasa ALIMENTO Carne de cerdo Cecina de res Chicharrn de cerdo Fondue de queso Jamn de cerdo Molida popular de res Mortadela Nugget de pollo Ostin ahumado en aceite Palitos de queso Pastel de pollo Pollo rostizado Queso amarillo Queso aejo Queso asadero Queso camembert Queso chihuahua Queso de cabra Queso gruyere Queso manchego Queso mozzarella Queso provolone Queso roquefort Rib eye Salami Salchicha Salchicha de pavo Sardinas en tomate Yema de huevo MEDIDA 40g 50g 15g taza 2 rebanadas 40g 4 rebanadas 3 piezas 30g 3 piezas 3 rebanadas 30g 2 rebanadas 4 cucharadas 30g 30 g 30 g 20 g 25 g 25 g 30g 30 g 25 g 30g 6 rebanadas pieza 1 pieza 1 pieza 2 piezas HIDRATOS DE CARBONO (g) 0.0 0.0 0.0 1.9 0.1 0.0 1.3 6.0 0.1 11.7 1.3 0.0 0.4 1.1 0.8 0.1 1.7 0.4 0.0 1.2 0.6 0.6 0.5 0.0 0.9 0.7 0.7 0.0 0.5

3C) Prod. origen aporte de grasa Arrachera de res Chuleta ahumada Chuleta de cerdo Gusanos de maguey Huevo entero de pollo Huevo de codorniz Lengua Longaniza Queso mozzarella Queso Oaxaca Queso parmesano 4D) Leches saborizadas

animal 30 g pieza pieza 5 cucharadas 1 pieza 6 piezas 30 g 40 g 30 g 30 g 3 cucharadas

con moderado 4A) Leche descremada 0.0 0.0 0.0 0.0 0.6 0.0 0.0 0.0 0.9 2.3 0.6 Leche descremada Leche descremada en polvo Leche evaporada descremada Yogurt light 1 taza 4 cucharadas taza taza 11.7 14.5 13.5 12.0

4B) Leche semidescremada Jocoque Leche semidescremada 1 taza 1 taza 11.7 11.7

4C) Leche entera

Leche con chocolate Leche con vainilla Yogurt con fruta

1 taza 1 taza taza

24.8 34.3 32.0

Leche entera lquida Leche entera en polvo Leche entera evaporada Yogurt natural

1 taza 4 cucharadas taza 1 taza

11.2 12.3 11.2 11.2

5) Verduras ALIMENTO Acelga cocida Alcachofa cocida Alfalfa germinada Apio cocido Apio crudo Berenjena cocida Berro crudo Betabel cocido Brcoli cocido Calabaza cocida Calabacita cruda Cebolla cocida Cebolla rebanada cruda Cebollitas de cambray Champin cocido Chayote cocido Chcharo Chile chipotle Chile poblano entero Chile poblano en rajas Col cruda Col de Bruselas Col morada Coliflor cocida Corazn de palmito Ejote Esprrago cocido Espinaca cocida Espinaca cruda Flor de calabaza cocida Haba verde cocida Huauzontle Huitlacoche Jcama Jitomate bola Jitomate saladet Jugo de tomate natural Jugo de zanahoria natural Lechuga Nabo Nopal Pepinillos Pepino Pico de gallo Pimiento cocido Pimiento crudo Poro Pur de tomate envasado Quelites Rbano Romeritos MEDIDA taza 1 pieza 2 tazas taza 2 tazas 1 taza 2 tazas taza taza taza 1 tazas taza 1/3 taza 3 piezas taza 1 taza 2 cucharadas 1 cucharada 1 pieza 1/3 taza 1 taza taza 2 tazas taza 2 piezas 1 taza 2 tazas taza 2 tazas taza taza taza 1/3 taza taza 1 pieza 1 piezas taza taza 2 tazas 2 piezas 1 taza taza 2 tazas taza taza 2 tazas 1/3 taza taza 1 taza 2 tazas 1 taza HIDRATOS DE CARBONO (g) 4.3 3.2 2.4 3.0 10.0 6.4 5.0 4.2 4.7 3.9 5.9 4.8 3.3 5.0 5.8 6.7 3.1 4.8 8.3 3.4 3.8 6.5 7.1 2.5 4.5 4.4 4.5 3.4 4.0 2.9 5.5 4.8 4.1 6.5 5.0 4.2 5.0 5.5 2.2 3.2 4.9 4.9 5.6 7.7 4.6 7.0 5.6 4.8 4.1 1.5 5.6

5) Verduras (continuacin) ALIMENTO Salsa mexicana Salsa ranchera Salsa taquera Setas Zanahoria cocida Zanahoria rallada 6) Frutas ALIMENTO Caa de azcar Cereza Ciruela (promedio) Ciruela pasa Chabacano Chicozapote Dtil Durazno (promedio) Fresa Granada china Granada roja Guanbana Guayaba Higo Jugo de naranja natural Jugo de toronja natural Jugo de uva natural Kiwi Lima Limn Mamey Mandarina Mango (promedio) Manzana Meln (promedio) Naranja (promedio) Papaya (promedio) Pasitas Pltano Tabasco Pltano dominico Pera (promedio) Pia Pur de manzana enlatado Sanda Tejocote Toronja Tuna Uva roja Uva verde Zapote (promedio) Zarzamora MEDIDA 250 g 1 tazas 3 piezas 4 piezas 4 piezas pieza 3 piezas 2 piezas 1 taza 2 piezas 1 pieza pieza 3 piezas 3 piezas taza taza taza 1 piezas 4 piezas 4 piezas 1/3 pieza 2 piezas pieza 1 pieza 1 taza 2 piezas 1 taza 2 cucharadas pieza 3 piezas pieza taza 1/3 taza 1 taza 2 piezas pieza 2 piezas taza taza taza taza HIDRATOS DE CARBONO (g) 17.2 15.8 12.5 15.2 14.0 17.5 18.3 17.0 10.0 15.7 15.4 11.6 14.7 14.7 12.4 11.0 14.3 16.8 18.3 11.7 13.7 15.3 10.5 16.1 10.0 17.9 13.7 17.6 11.9 14.0 10.1 14.4 13.7 11.5 13.0 9.0 13.7 10.1 9.7 17.1 13.8 MEDIDA taza taza taza 1 taza taza taza HIDRATOS DE CARBONO (g) 7.7 7.7 7.7 3.6 8.2 5.0

7A) Aceites y grasas sin protena ALIMENTO Aceite vegetal Aceite en aerosol Aceituna chica Aderezo tipo blue cheese Aderezo tipo csar Aderezo tipo francs Aderezo tipo mil islas Aderezo tipo ranch Aguacate Crema agria Crema cida Crema batida Crema batida en aerosol Crema vegetal Chistorra Dip de cebolla Guacamole Manteca de cerdo Manteca vegetal Mantequilla con sal Mantequilla sin sal Margarina con sal Margarina sin sal Mayonesa Media crema Nuez de macadamia Pin Queso crema Queso crema untable Tocino VInagreta 7B) Aceites y grasas Ajonjol tostado Almendra Cacahuate (promedio) Cacahuate japons Chorizo Chorizo vegetariano Mantequilla de cacah. Nuez Nuez de la India Pat Pepitas Pepperoni Pistache MEDIDA 1 cucharadita 5 disparos 15 piezas cucharada 1 cucharada 1 cucharada 1 cucharada cucharada 1/3 pieza 1 cucharada 1 cucharada 1 cdas. 3 cucharadas 2 cucharadas 10 g 2 cucharadas 2 cucharadas 1 cucharadita 1 cucharadita 1 cucharadita 1 cucharadita 1 cucharadita 1 cucharadita 1 cucharaditas 2 cucharadas 1 cucharada 10g 1 cucharada 1 1/2 cucharadas 1 rebanada 2 cucharaditas con protena 1 cucharadita 10 g 10 g 20 g 15 g 15 g 2 cucharaditas 1 cucharada 2 cucharadas 15 g 10 g 2 rebanadas 10 g 2.3 0.3 2.1 9.4 0.0 0.2 1.4 1.1 4.4 0.7 1.7 0.0 1.9 HIDRATOS DE CARBONO (g) 0.0 0.0 4.0 0.5 0.9 2.4 2.1 0.4 2.3 0.3 0.3 0.3 2.0 1.9 0.4 1.9 2.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.3 1.2 0.9 1.9 0.3 0.5 0.0 4.0

8A) Azcares ALIMENTO Agua quina Ate Azcar blanca Azcar glass Azcar mascabado Azcar morena Bebida lctea fermentada Caf capuchino polvo Cajeta Caramelo Cocoa en polvo Chicle Chicle bajo en azcar Chocolate con azcar Chocolate en polvo Gelatina preparada Gomitas Jalea Jarabe de chocolate Jarabe saborizante para agua Jugo de ciruela pasa embotellado Jugo de ctricos concentrado Jugo de manzana embotellado Jugo de naranja embotellado Jugo de pia embotellado Jugo de toronja embotellado Jugo de uva embotellado Leche condensada Malvavisco Malvavisco Miniatura Menta cubierta con chocolate Mentas de caramelo Mermelada con Fructosa Mermelada de Fruta Mermelada de Fruta, menos azcar Miel de abeja Miel de Maple Nctar de fruta Nieve de frutas Paleta de caramelo Paleta helada de agua Paleta helada de fruta Pasitas con chocolate Refresco Refresco de cola Salsa catsup T helado con azcar MEDIDA taza 15 g 2 cucharaditas 1 cucharada 2 cucharaditas 2 cucharaditas 1 pieza 1 cucharada 2 cucharaditas 4 piezas 1 cdas 4 piezas 5 piezas 10 g 10 g taza 3 piezas 2 cucharaditas 1 cucharada 1 cucharada taza 1/3 taza 1/3 taza taza 1/3 taza taza taza 1 cucharada 2 piezas taza 2 piezas 6 piezas 2 cucharadas 1 cucharada 2 cucharadas 2 cucharaditas 2 cucharaditas taza 1 bola 2 piezas 1 pieza pieza 1 cucharada 1/3 taza 1/3 taza 2 cucharadas 2 cucharaditas HIDRATOS DE CARBONO (g) 11.3 11.2 9.9 8.0 9.7 9.0 11.6 9.9 8.5 10.0 8.8 11.6 10.0 7.5 7.3 11.2 10.1 10.7 10.3 10.9 10.4 9.1 9.7 11.8 11.0 10.7 8.9 10.3 11.8 9.3 10.6 10.2 8.0 12.0 9.9 11.5 9.0 8.6 10.8 11.8 11.2 9.3 7.4 8.8 9.0 8.2 9.5

8B) Azcares con grasa ALIMENTO Aderezo tipo vinagreta bajo en caloras Almendra con chocolate Chocolate amargo Chocolate blanco Lunetas Mayonesa baja en grasa Palanqueta de cacahuate Sustituto de crema para caf en polvo 9) Alimentos libres Agua Mineral Agua municipal o embotellada Ajo Ajo en polvo Albahaca deshidratada Alcaparras Caf Caldo de carne (pollo o res) Canela en polvo Cebolla en polvo Cilantro crudo Cilantro deshidratado Cocoa polvo con edulcorante artificial Consom de camarn en polvo Consom de pollo en polvo Consom de res en polvo Consom sabor tomate en polvo Chile chipotle Chile guajillo Chile habanero Chile jalapeo en rajas Chile piqun Chile serrano Edulcorante en polvo Extracto de vainilla Flor de jamaica Gelatina de dieta Jugo sazonador Manzanilla fresca Mostaza Nuez moscada molida Perejil deshidratado Perejil picado Pimienta MEDIDA 3 cucharadas 4 piezas 15 g 15 g 1/3 paquete 2 cucharadas pieza 1 cucharadas en energa 4 tazas 4 tazas 2 dientes cucharadita cucharadita 1 cucharada 1 taza taza cucharadita cucharadita taza cucharadita cucharada cucharadita cucharadita cucharadita cucharadita 2g 2g 5 g 5g 2g 5g 2 sobres 1 cucharadita taza taza cucharadita 5g 1 cucharadita cucharadita cucharada taza cucharadita 0.0 0.0 1.8 0.5 0.1 0.4 0.9 0.0 0.4 0.4 0.5 0.2 1.1 0.6 0.0 0.0 1.8 0.9 0.9 0.2 0.3 1.0 0.3 0.0 0.3 1.0 0.8 0.0 0.3 0.3 0.2 0.3 0.9 0.3 HIDRATOS DE CARBONO (g) 8.0 8.1 8.9 9.1 11.2 9.5 10.6 10.3

9) Alimentos libres en energa (continuacin) ALIMENTO Polvo para hornear Refresco de cola con edulcorante Sal Salsa de soya Salsa inglesa T (hierbabuena, manzanilla, etc) T helado bajo en energa Vinagre (caa, fruta, jerez, vino, etc) 10) Bebidas alcohol. Amaretto Ans dulce Ans seco Baileys Brandy Cerveza Cerveza Light Cognac Champaa Licor de caf Licor de caf con crema Martini Rompope Ron Sidra Tequila Vino blanco Vino Espumoso Vino rosado Vino tinto Vodka Whisky * 1 jigger 2 jigger* 2 jigger* 2 jigger* 2 jigger* 2 jigger* 1 lata 1 lata 2 jigger* 1 copa 1 jigger* 1 jigger* 1 jigger* 2 jigger* 2 jigger* 1 copa 2 jigger* 1 copa 1 copa 1 copa 1 copa 2 jigger* 2 jigger* = 1 0nza = 30 mL 0.0 0.0 0.0 14.1 0.0 11.3 9.8 0.0 2.1 14.0 9.8 0.2 14.1 0.0 2.1 0.0 2.1 2.1 2.1 2.1 0.0 0.0 MEDIDA cucharadita 1 taza 1g cucharadita cucharadita 2 tazas 2 tazas 1 cucharada HIDRATOS DE CARBONO (g) 0.0 0.1 0.0 0.1 1.2 1.0 0.0 0.9

11) Comida rpida ALIMENTO MEDIDA HIDRATOS DE CARBONO (g) ALIMENTO MEDIDA HIDRATOS DE CARBONO (g)

a) Burger King Hamburguesas: Whopper Whopper con queso Whopper Doble Whopper Doble con queso Whopper Junior Whopper Junior con queso Hamburguesa de pollo Hamburguesa de pescado Nuggets de Pollo

1 pieza 1 pieza 1 pieza 1 pieza 1 pieza 1 pieza 1 pieza 1 pieza 4 piezas 5 piezas 6 piezas 8 piezas Chicos Medianos Grandes

47 47 47 47 28 28 53 67 10 13 15 20 40 46 60

e) McDonalds Hamburguesas: Big Mac Hamburguesa con queso Quarter Pounder Quarter Pounder con queso Papas a la Francesa McNuggets Sundae de Caramelo Sundae de Chocolate Cono f) Pizza Hut Pizza mediana con pasta normal: Queso Meat lovers Pepperoni Suprema Veggie lovers g) Toks

1 pieza 1 pieza 1 pieza 1 pieza Chicas Medianas Grandes 4 piezas 6 piezas 9 piezas 1 pieza 1 pieza 1 pieza

46 36 36 37 26 57 68 10 16 24 63 54 24

Aros de Cebolla

1 rebanada 1 rebanada 1 rebanada 1 rebanada 1 rebanada

28 28 28 29 29

b) Chilis Pita de Pollo Sandwich de Pollo Pasta con Vegetales Pasta con Vegetales y pollo Ensalada de pollo con aderezo c) Dominos Pizza Pizzas Medianas con pasta normal: Queso Pepperoni Championes Vegetariana Hawaiana Extravaganzza d) KFC Pollo (Receta Secreta) Pur de papas con gravy Ensalada de Col Bisquet

1 porcin 1 pieza 1 porcin 1 porcin 1 porcin

79 59 96 100 21

Men nutritivo: Desayuno Nutritivo Steak a las finas hierbas Todo asado 1 rebanada 1 rebanada 1 rebanada 1 rebanada 1 rebanada 1 rebanada 27 27 28 28 29 29 Sopa de habas Huevos revueltos Supremas de pollo asadas Suprema de toronja Sopa de calabacitas con hongos Todo ligero Crepa integral

1 plato 1 plato 1 plato 1 plato 1 plato 1 plato 1 plato 1 plato 1 plato 1 plato

68 9.0 9.0 5.0 42 56 18 18 37 17

Pechuga Muslo Pierna Porcin individual Porcin individual 1 pieza

16 4.0 6.0 17 26 20