TEST DE ANSIEDAD 01

Califica cada una de las situaciones que te aparecen a continuacin segn el grado de ansiedad que te producen o produciran, con estas numeraciones:
Este test slo ofrece orientacin, pero carece de valor diagnstico. 1: 2: 3: 4: No, nada Un poco Bastante S, mucha

ITEMS
1. Decir que no cuando te piden prestado el coche. 2. Hacer un cumplido a un amigo. 3. Pedir un favor a alguien. 4. Resistir ante la insistencia de un vendedor. 5. Disculparse cuando cometes una falta. 6. Rehusar una invitacin a una cita o una reunin. 7. Admitir que ests asustado y pedir que te comprendan. 8. Decir a una persona con la que mantienes una relacin ntima que algo de lo que est haciendo o diciendo te molesta. 9. Pedir un ascenso. 10. Admitir tu ignorancia sobre un tema. 11. Decir que no cuando te piden dinero prestado. 12. Cortar a un amigo demasiado parlanchn. 13. Hacer preguntas personales. 14. Pedir crticas constructivas. 15. Iniciar una conversacin con un desconocido. 16. Hacer un cumplido a una persona de la que ests enamorado o por la que ests interesado. 17. Pedir una cita a alguien. 18. Pedir una cita a alguien que ya te rechaz en una ocasin. 19. Admitir tus dudas sobre algn aspecto que se est discutiendo y pedir que te lo aclaren. 20. Solicitar un empleo. 21. Preguntar a alguien si le has ofendido. 22. Decir a alguien que te cae bien. 23. Exigir que te atiendan cuando te hacen esperar ms de la cuenta (p.ej. en un restaurante). 24. Discutir abiertamente con otra persona una crtica que haya hecho sobre tu forma de actuar. 25. Devolver cosas defectuosas o en mal estado.

ITEMS
26. Expresar una opinin distinta de la que mantiene la persona con la que ests hablando. 27. Resistirte a proposiciones sexuales cuando no ests interesado. 28. Decirle a alguien que ha hecho o dicho algo que es injusto para ti. 29. Aceptar una cita. 30. Contarle a alguien buenas noticias con respecto a ti. 31. Resistirte a la insistencia de alguien para que bebas. 32. Oponerte a una exigencia injusta de alguien importante. 33. Despedirte del trabajo. 34. Resistirte a las presiones de otros para relacionarse contigo. 35. Discutir abiertamente con alguien la crtica que ha hecho de tu trabajo. 36. Pedir que te devuelvan algo que has prestado. 37. Recibir cumplidos. 38. Seguir conversando con alguien que est en desacuerdo contigo. 39. Decir a un amigo o a un compaero de trabajo que algo que ha dicho o hecho te ha molestado. 40. Pedir a alguien que te est molestando en pblico que se calle.

TEST DE ESTRES 02
La Tabla que figura a continuacin sirve para visualizar cambios importantes en tu vida que se puedan haber producido en el ltimo ao. Cuando te sientas identificado en algunas de las frases, anota el valor de estrs que figura al lado de la misma y finalmente suma el total.

1. MUERTE DE LA PAREJA 100

2. DIVORCIO 60 3. MENOPAUSIA 60 4. SEPARACIN DE LA PAREJA 60 5. ENCARCELAMIENTO 60 6. MUERTE DE UN PARIENTE CERCANO 60 7. ENFERMEDAD O INCAPACIDAD 45 8. MATRIMONIO 45 9. DESPIDO DEL EMPLEO 45 10. RECONCILIACIN DE LA PAREJA 40 11. RETIRO 40 12. CAMBIO DE SALUD EN PARIENTE CERCANO 40 13. TRABAJAR MAS DE 40 HORAS POR SEMANA 35 14. EMBARAZO 35 15. PROBLEMAS SEXUALES 35 16. LLEGADA DE UN NUEVO MIEMBRO DE LA FAMILIA 35 17. CAMBIO DE ROL EN EL TRABAJO 35 18. CAMBIO EN EL ESTADO FINANCIERO 35 19. MUERTE DE UN AMIGO (NO MIEMBRO DE LA FAMILIA) 30 20. CAMBIO EN EL NUMERO DE DISCUSIONES CON LA PAREJA 30 21. HIPOTECA O PRSTAMO BANCARIO 25 22. PROBLEMAS CON HIPOTECA O PRSTAMO BANCARIO 25 23. DORMIR MENOS DE 8 HORAS 25 24. CAMBIO DE RESPONSABILIDADES EN EL TRABAJO 25 27. LA PAREJA COMIENZA O DEJA DE TRABAJAR 20 28. COMENZAR O TERMINAR LA ESCUELA 20 29. CAMBIOS EN LAS CONDICIONES DE VIDA (REMODELACIN, VISITAS ETC...) 30. CAMBIO EN HABITOS PERSONALES 20 31. ALERGIA CRNICA 20 32. PROBLEMAS CON EL JEFE 20 33. CAMBIO EN EL HORARIO O CONDICIONES DE TRABAJO 15 34. CAMBIO DE RESIDENCIA 15 35. SNDROME PRE-MENSTRUAL 15 36. CAMBIO DE ESCUELA 15 37. CAMBIO DE ACTIVIDAD RELIGIOSA 15 38. CAMBIO EN ACTIVIDADES SOCIALES 15 39. PRSTAMO MENOR 10 42. EPOCA DE VACACIONES NAVIDEAS 10 43. INFRACCIN MENOR DE LA LEY 10

Test del Estrs 03

La vida moderna nos proporciona frecuentes sucesos que aumentan nuestra tensin. Son acontecimientos que nos afectan de un modo positivo o negativo, pero que siempre significan un cambio en nuestro estado habitual. EL exceso de tensin puede, en algunos casos, producir trastornos de ansiedad e incluso un cuadro depresivo. Con el siguiente test podr comprobar si su entorno social o su modo de ser lo someten a intenciones peligrosas para su salud mental. Responda s o no a las siguientes preguntas:

ITEMS
1. Duerme todo la noche de corrido? 2. Siente dolores de cabeza con frecuencia? 3. Tiene problemas en su relacin de pareja? 4. Ha fallecido recientemente algn familiar muy cercano? 5. Ha tenido problemas legales? 6. Le parece que la vida es una lucha? 7. Se ha mudado recientemente? 8. Tiene problemas econmicos? 9. Se siente ansioso e irritado todo el da? 10. Tiene problemas en su trabajo? 11. Ha padecido en el ltimo tiempo alguna enfermedad importante? 12. Tiene algn problema de ndole sexual? 13. Trabaja en un lugar donde hay mucho ruido? 14. Ha cambiado ltimamente de costumbres? 15. Se encuentra decado y agotado? 16. Cree que la vida no merece la pena vivirse? 17. Est comiendo ltimamente ms de la cuenta? 18. Se ha distanciado de algn amigo, ya sea por discusin o por otra circunstancia? 19. Se preocupa por su arreglo personal tanto como de costumbre? 20. Maneja su automvil ms de dos horas por da? 21. Tiene de vez en cuando reuniones que producen estrs? 22. Tiene algn problema de celos? 23. Ha tenido enfermedades de poca importancia recientemente? 24. Piensa a veces que la cabeza la va a estallar?

SI NO

TEST DE ANSIEDAD 01
Valoracin:
Segn la puntuacin asignada a cada respuesta sume el total de las mismas y compare su resultado. De 0 a 60 puntos Posees un buen control Muy pocas cosas lo pone nervioso, ni se suele alterar su equilibrio emocional. Suele enfrentarse a situaciones que para otros seran angustiosas y las asume como algo normal. Suele ser una persona resistente al estrs y sumamente tranquila. Suele sentirse muy seguro de s mismo y no le causa temor decir lo que piensa en cualquier situacin, por tensa que ella parezca. De 61 a 100 puntos Se encuentras en una controlado equilibrio entre las personas excesivamente controladas y seguras y las que se preocupan por todo, incluso sin motivo. Lo habitual es encontrarse dentro de estos parmetros, en equilibrio entre lo emocional y lo racional. Si se acerca mucho a la puntuacin de 100, tenga cuidado de no dejarse llevar por la ansiedad en algunos aspectos de su vida, pues tiende a preocupare ms de lo adecuado en determinadas situaciones. De 100 a 160 puntos Posee caractersticas de presencia de niveles de ansiedad. Por lo que puede vivir en una atmsfera de preocupacin por lo que pueda pasar. En la mayora de los casos, si se para a pensarlo, carece de fundamento su preocupacin. Es conveniente relajarse y procure no preocuparse tanto, muchas veces, antes de tiempo. Las soluciones a los problemas existen, pero debe haber tranquilidad para determinarlas.

TEST DE ESTRES 02
De las respuestas elegidas, sume el puntaje asignado a cada respuesta. Si el valor de la suma total de las situaciones supera 250 usted se encuentra en una situacin de mucho estrs (tcnicamente "sobre-estrs"). Por lo general 1 de cada 10 personas- poseen baja tolerancia al estrs y pueden llegar a estar sobre-estresadas.

TEST DEL ESTRS 03

Cuente el total de s anotados y multiplquelo por 2 puntos

Ms de 20 puntos, est sometido a una gran tensin y corre riesgo de padecer

determinadas alteraciones a nivel emocional y espiritual. Debe reevaluar su forma de enfrentar la vida y establecer estrategias para descansar y sosegarse. Entre 11 y 20 puntos, est soportando una tensin importante. Debe intentar disminuir las tensiones aunque pueda soportarlas. Debe procurar encontrar espacios donde pueda evadir las mismas y relacionarse con sus amistades ms cercanas.

Menos de 10 puntos, la tensin que sufre es de moderada intensidad, evale como

puede mantener este estado.