UNIVERSIDAD DE CUNDINAMARCA FACULTAD DE CIENCIAS DEL DEPORTE Y LA EDUCACION FISICA PROGRAMA DE CIENCIAS DEL DEPORTE Y LA EDUCACION FISICA SISTEMAS

DE PREPARACON FISICA NOMBRE: DIEGO ALFONSO MEDINA ESCARRAGA GRUPO 701 DOCENTE FREDDY AMAZO CONSULTA: #1 FECHA: FEBRERO 28 DE 2012 Consultar acerca de los sistemas metablicos y los mtodos del desarrollo del metabolismo aerbico. Considerando que para la prctica de deportes en general siempre se aplica una determina energa, ella y todas las energas que aplica el ser humano tiene su base en los Sistemas metablicos. La importancia de uno de los componentes altamente energtico, el ATP (adenosin trifosfato), en el cul como veremos, se separa un fosfato cuando se libera una gran cantidad de energa para dar paso al adenosin di fosfato (ADP), explicaremos como la capacidad oxidativa de nuestros msculos depende de los niveles de sus propias enzimas oxidativas, de su composicin en cuanto a tipos de fibras y de la disponibilidad del oxgeno de su sistema pulmonar y de su abastecimiento al sistema muscular y a todo el organismo humano . Energa: Muchos autores coinciden, que el trmino energa, es la habilidad o capacidad de realizar trabajos fsicos. pero esto equivale a tener que explicar todo sobre las diferentes funciones biolgicas que dependen de la produccin y liberacin de energa. A continuacin enunciamos algunas definiciones de energa: Para Fox, es la capacidad de realizar un trabajo. Si bien la definicin resulta simple, el concepto de energa no es tan fcil de captar. Tambin es la capacidad o habilidad de realizar trabajos o de colocar fuerzas de accin para producir movimientos que a su vez producen trabajo. La energa puede adoptar un cierto nmero de formas, tales como: qumica, elctrica, electromagntica, trmica, mecnica y nuclear. Segn las leyes de la termodinmica, todas las formas de energa son intercambiables. La energa qumica, por ejemplo, puede usarse para crear la energa elctrica almacenada en una batera, que puede usarse entonces para realizar un trabajo mecnico proporcionando potencia a un motor. La energa no se crea ni se destruye jams. En vez de esto, sufre una degradacin continuada pasando de una forma a otra, convirtindose finalmente en calor. Normalmente, entre el 60 y el 70% de la energa total del cuerpo humano se degrada a calor. Energa para la Actividad Celular. Las reacciones qumicas convierten la luz en energa qumica almacenada. A su vez, nosotros obtenemos energa comiendo plantas, o animales que se alimentan de ellas. La energa se almacena en los alimentos en forma de

hidratos de carbono, grasas y protenas. Estos componentes alimenticios bsicos se descomponen en nuestras clulas para liberar la energa acumulada. Puesto que toda la energa se degrada finalmente en calor, la cantidad de energa liberada en una reaccin biolgica se calcula a partir de la cantidad de calor producido. La energa en los sistemas biolgicos se mide en kilocaloras (kcal). Por definicin, 1 kcal equivale a la cantidad de energa precisa para elevar la temperatura de 1 kg. De agua desde 1 C hasta 15 C. La combustin de una cerilla, por ejemplo, libera aproximadamente 0.5 kcal, mientras que la combustin completa de un gramo de hidratos de carbono genera aproximadamente 4.0 kcal. En las clulas se usa alguna energa libre para el crecimiento y la reparacin a lo largo del cuerpo. Tales procesos, aumentan la masa muscular dentro del entrenamiento y reparan los daos musculares despus de la finalizacin del ejercicio o de haberse producido una lesin. Tambin se necesita energa para el transporte activo de muchas sustancias, tales como la glucosa y los carbohidratos, a travs de las membranas celulares. El transporte activo tiene una importancia especial y crtica para la supervivencia de las clulas y para el mantenimiento de la homeostasis (Entendida como equilibrio orgnico ). Una parte de la energa liberada en nuestro cuerpo es usada tambin por las miofibrillas para producir el deslizamiento de los filamentos de actina y misiona, dando como resultado la accin muscular y la generacin de fuerza. Los alimentos se componen principalmente de carbono, hidrgeno, oxgeno y, en el caso de las protenas, nitrgeno. Los enlaces celulares en los alimentos son relativamente dbiles y proporcionan poca energa cuando se descomponen. En consecuencia, los alimentos no se usan directamente para las operaciones celulares. En lugar de esto, en los enlaces de las molculas de los comestibles, la energa se libera qumicamente dentro de nuestras clulas, almacenndose luego en forma de un compuesto altamente energtico denominado trifosfato de adenosina o adenosin trifosfato (ATP). En reposo, la energa que nuestro cuerpo necesita se obtiene casi por un igual de la descomposicin de hidratos de carbono y de grasas. Las protenas se asemejan a los ladrillos con los que se construye nuestro cuerpo, proporcionando generalmente poca energa para la funcin celular. Al pasar de la realizacin de un esfuerzo muscular suave a otro agudo, se emplean progresivamente ms hidratos de carbono, dependiendo menos de las grasas. En los ejercicios mximos de corta duracin, el ATP se genera casi exclusivamente a partir de los hidratos de carbono. Hidratos de Carbono. Se les puede llamar tambin Carbohidratos, qumicamente son formaciones de carbono, hidrgeno y oxgeno (CHO), los cuales tienen la capacidad de liberar

energa en forma rpida, lo ms comunes son los azucares. La dependencia de nuestros msculos respecto a los hidratos de carbono durante el ejercicio est relacionada con la disponibilidad de hidratos de carbono y con que el sistema muscular est bien desarrollado para su metabolismo. Los hidratos de carbono se convierten en ltima instancia en glucosa, un monosacrido (azcar de una sola unidad) que es transportado por la sangre a los tejidos activos, donde se metaboliza. Las reservas de glucgeno en el hgado y en los msculos son limitadas y pueden agotarse rpidamente, a menos que la dieta contenga una razonable cantidad de hidratos de carbono. Por lo tanto, dependemos fuertemente de nuestras fuentes dietticas de almidones y azcares para reponer nuestras reservas de hidratos de carbono. Sin una ingestin adecuada de ellos, los msculos y el hgado pueden quedar desprovistos de su principal fuente de energa. Grasas. Las grasas tambin se usan como fuentes energticas, nuestro cuerpo acumula mucha ms grasa que hidratos de carbono, las reservas energticas del cuerpo en grasas es mucho mayor que las de hidratos de carbono.

Pero las grasas son poco accesibles para el metabolismo celular, porque primero deben ser reducidas desde su forma compleja (triglicridos) a sus componentes bsicos: glicerol y cidos grasos libres. Slo stos se usan para formar ATP. Protenas. Son compuestos del organismo formado por azufre, fsforo, carbono, oxgeno, hidrgeno, nitrgeno. Estas son formadas por componentes simples llamados aminocidos, y son usados en el crecimiento y regeneracin del protoplasma celular. Tienen gran importancia por que poseen la propiedad de contraerse y relajarse. Las protenas del msculo se ven representadas por tres tipos: las sarcoplasmticas (solubles), las miofibrillas (poco solubles) y las protenas del estroma (insolubles). El proceso por el que las protenas o las grasas se convierten en glucosa recibe el nombre de gluconeognesis. Alternativamente, las protenas pueden convertirse, a travs de una serie de reacciones, en cidos grasos. Esto recibe el nombre de lipognesis. Las protenas pueden aportar entre el 5 y el 10% de la energa necesaria para mantener un ejercicio prolongado. Slo las unidades ms bsicas de las protenas (los aminocidos pueden usarse para obtener energa) Ritmo de liberacin de energa. para ser til, la energa libre debe liberarse a partir de compuestos qumicos a un ritmo controlado. este ritmo viene parcialmente determinado por la eleccin

de la fuente primaria de combustible. grandes cantidades de un combustible determinado pueden hacer que las clulas dependan ms de esta fuente que de otras alternativas. esta influencia de las disponibilidad de energa recibe la denominacin de efecto de accin de masa. Enzimas especficas proporcionan un mayor control estructurado del ritmo de liberacin de energa libre. Muchas de estas protenas especiales facilitan la descomposicin (catabolismo) de los compuestos qumicos. Aunque los nombres de las enzimas son muy complejos, todos acaban con el sufijo -asa. Por ejemplo, una enzima importante que acta sobre el ATP se llama adenosintrifosfatasa (ATPasa). Ahora que tenemos las fuentes energticas, podemos mirar cmo se almacena esta energa. Una molcula de ATP se compone de adenosina (una molcula de adenina unida a una molcula de ribosa) combinada con tres grupos de fosfatos (Pi) inorgnicos. Cuando la enzima ATPasa acta sobre ellos, el ltimo grupo fosfato se separa de la molcula ATP, liberando rpidamente una gran cantidad de energa (7.6 kcal/mol de esto reduce el ATP a ADP (di fosfato de adenosina) y Pi. Pero cmo se acumul originalmente esta energa? El proceso de almacenaje de energa formando ATP a partir de otras fuentes qumicas recibe el nombre de fosforilacin. Mediante varias reacciones qumicas, un grupo fosfato se aade a un compuesto relativamente bajo en energa, el di fosfato de adenosina (ADP), convirtindose en trifosfato de adenosina (ATP). Cuando estas reacciones se producen sin oxgeno, el proceso recibe el nombre de metabolismo anaerbico. Cuando estas reacciones tienen lugar con la ayuda de oxgeno, el proceso global se denomina metabolismo aerbico, y la conversin aerbica de ADP a ATP es la fosforolizacin oxidativa. Las clulas generan ATP mediante tres mtodos: 1. El sistema ATP-PC 2. El sistema del Acido Lctico 3. El sistema Oxidativo Dentro de los diferentes sistemas energticos tenemos : Sistema ATP-PC. El ATP se forma rpidamente a travs de otro componente energtico que tambin est almacenado en el msculo y se denominada fosfocreatina o PC (llamada tambin fosfato de creatina). A diferencia del ATP, la energa liberada por la descomposicin del PC no se usa directamente para realizar trabajo celular. En vez de esto, reconstruye el ATP para mantener un suministro relativamente constante. La liberacin de energa por parte del PC es facilitada por la enzima creatinkinasa (CK), que acta sobre el PC para separar el Pi de la creatina. La energa liberada puede usarse entonces para unir Pi a una molcula de ADP, formando ATP. En la figura N 03, se representa este proceso. Con este sistema, cuando la energa es liberada por el ATP mediante la divisin de un grupo fosfato, nuestras clulas pueden evitar el agotamiento del ATP

reduciendo PC, proporcionando energa para formar ms ATP. Este proceso es rpido y puede llevarse a cabo sin ninguna estructura especial dentro de la clula. Aunque puede ocurrir en presencia del oxgeno, este proceso no lo requiere, por lo cual se dice que el sistema ATP-PC es anaerbico. Durante los primeros pocos segundos de actividad muscular intensa, como puede ser el sprint, el ATP se mantiene a un nivel relativamente uniforme, pero el nivel de PC declina de forma constante cuando se usa el compuesto para reponer el ATP agotado. Cuando se llega al agotamiento, no obstante, tanto el nivel de ATP como el de PC es muy bajo, y no pueden proporcionar energa para ms contracciones y relajaciones. Los esfuerzos que caracterizan este sistema de produccin de energa son los que se ejecutan a mxima intensidad en un perodo muy corto (10 segundos o menos). Tambin se denomina inmediato. Este sistema es de gran valor en distancias cortas. Sin embargo, es necesario tener en cuenta que en los msculos slo se pueden almacenar pequeas cantidades de ATP y PC, entre ambos compuestos en su conjunto, si la intensidad de trabajo es muy grande, el esfuerzo slo podra mantenerse durante un tiempo no superior a 30 segundos, ya que las fuentes energticas quedaran agotadas. Ms all de este punto, los msculos deben depender de otros procesos para la formacin de ATP: la combustin de cido lctico y oxidativa de combustibles. PRODUCCIN DE CIDO LCTICO Este sistema es conocido como gluclisis anaerbica. El trmino "gluclisis" se refiere a la degradacin del azcar. En este sistema, la descomposicin del azcar ( hidratos de carbono, una de las sustancias alimenticias) provee la energa necesaria con la cual se elabora el ATP, cuando el azcar slo est parcialmente descompuesto, uno de los productos finales es el cido lctico (de ah el nombre de "sistema del cido lctico). La glucosa es el 99% de la cantidad total de azcares que circulan por la sangre. La glucosa de la sangre procede de la digestin de los hidratos de carbono y de la descomposicin del glucgeno heptico. El glucgeno es sintetizado a partir de la glucosa por un proceso llamado glucognesis. Se almacena en el hgado o en los msculos hasta que se necesita. En este momento, el glucgeno se descompone en glucosa - 1 - fosfato a travs del proceso de la glucogenlisis. Antes de que la glucosa o el glucgeno puedan usarse para generar energa, deben convertirse en un compuesto llamado glucosa-6-fosfato. La conversin de una molcula de glucosa requiere una molcula de ATP. En la conversin del glucgeno, se forma glucosa-6-fosfato a partir de glucosa-1-fosfato sin este gasto de energa. La gluclisis comienza una vez se ha formado la glucosa-6fosfato. La gluclisis produce al final el cido pirvico. Este proceso no requiere oxgeno, pero el uso de oxgeno determina el destino del cido pirvico

formado por la gluclisis. Al referirnos al sistema glucoltico nos estamos refiriendo a los procesos de gluclisis cuando ocurre sin la intervencin del oxgeno. En este caso, un cido llamado pirvico se convierte en cido lctico. La gluclisis, que es mucho ms compleja que el sistema ATP-PC, requiere 12 reacciones enzimticas para la descomposicin de glucgeno en cido lctico. Todas estas enzimas operan dentro del citoplasma de las clulas. La ganancia neta de este proceso es de 3 moles de ATP formado por cada molcula de glucgeno descompuesto. Si se usa glucosa en lugar de glucgeno, el beneficio es de slo 2 moles de ATP porque se usa 1 mol para la conversin de glucosa en glucosa-6-fosfato. Este sistema de energa no produce grandes cantidades de ATP. A pesar de esta limitacin, las acciones combinadas de los sistemas ATP-PC y glucoltico permiten a los msculos generar fuerza incluso cuando el aporte de oxgeno es limitado. Estos dos sistemas predominan durante los primeros minutos de ejercicio de intensidad elevada. Otra importante limitacin de la gluclisis anaerbica es que ocasiona una acumulacin de cido lctico en los msculos y en los fluidos corporales. La energa que se produce a travs del metabolismo anaerbico lctico requiere esfuerzos de gran intensidad y de una duracin de uno a tres minutos. Por otro lado, se ha comprobado que el entrenamiento de distancias largas disminuye ligeramente la accin de las enzimas anaerbicas en el msculo. Una buena dieta de hidratos de carbono compuestos (papas, frutas, cereales, harinas no refinadas, etc.) facilitar un mejor almacenamiento de glucgeno en el msculo. Los carbohidratos sencillos como la miel, el azcar, las bebidas gaseosas y las harinas refinadas deben evitarse. Los entrenadores que aconsejan a sus DEPORTISTAS la eliminacin en su dieta de todo tipo de hidratos de carbono con el fin de mantener el peso, estn privando a stos de una de las principales fuentes de energa disponible. El ritmo de utilizacin de energa de una fibra muscular durante el ejercicio puede ser hasta 200 veces superior al ritmo de uso de energa en reposo. Los sistemas ATP-PC y glucoltico no pueden, por s solos, satisfacer todas las necesidades de energa. Sin otro sistema de energa, nuestra capacidad para realizar ejercicios puede quedar limitada a unos pocos minutos. Sistema Oxidativo. El mismo nombre lo dice, dentro de este sistema entra a tallar el oxgeno, existe la descomposicin completa del glucgeno en dixido de carbono (CO2) y agua (H2O), los cuales producen una cantidad de energa suficiente para elaborar una gran cantidad de moles de ATP. El sistema final de produccin de energa celular es el sistema oxidativo. ste es el ms complejo de los tres sistemas energticos, El proceso mediante el cual el cuerpo descompone combustibles con la ayuda de oxgeno para generar energa se llama respiracin celular.

Dado que se emplea oxgeno, ste es un proceso aerbico. Esta produccin oxidativa de ATP se produce dentro de organismos especiales de la clula: las mitocondrias. En los msculos, son adyacentes a las miofibrillas y se hallan tambin distribuidas por el sarcoplasma. Los msculos necesitan un aporte constante de energa para producir continuamente la fuerza necesaria durante las actividades de larga duracin. A diferencia de la produccin anaerbica de ATP, el sistema oxidativo produce una tremenda cantidad de energa, por lo que el metabolismo aerbico es el mtodo principal de produccin de energa durante las pruebas de resistencia. Esto impone considerables demandas a la capacidad del cuerpo para liberar oxgeno es los msculos activos. Oxidacin de los Hidratos de Carbono. La produccin oxidativa del ATP abarca tres procesos: 1. Gluclisis 2. Ciclo de Krebs 3. Cadena de transporte de electrones. Gluclisis En el metabolismo de los hidratos de carbono, +gluclisis desempea un papel importante en la produccin anaerbica y aerbica de ATP. El proceso de gluclisis es el mismo tanto si hay oxgeno presente como si no. Recordemos que la gluclisis anaerbica produce cido lctico y solamente 3 moles de ATP por mol de glucgeno. No obstante, en presencia de oxgeno, el cido pirvico se convierte en un compuesto llamado acetil coenzima A (acetil CoA). Ciclo de Krebs. Una vez formado, el acetil CoA entra en el Ciclo de Krebs (ciclo de cido ctrico), una serie compleja de reacciones qumicas que permiten la oxidacin completa de acetil CoA. Al final del ciclo de Krebs, se han formado 2 moles de ATP y el sustrato (el compuesto sobre el que actan las enzimas -en este caso los hidratos de carbono originales-) se ha descompuesto en carbono y en hidrgeno. El carbono restante se combina entonces con oxgeno para formar dixido de carbono. Este CO2 se difunde fcilmente fuera de las clulas y es transportado por la sangre hasta los pulmones para ser espirado. Cadena de transporte de electrones. Durante la gluclisis, se libera hidrgeno mientras se metaboliza la glucosa, convirtindose en cido pirvico. Durante el ciclo de Krebs se libera ms hidrgeno. si permanece en el sistema, el interior de la clula se vuelve demasiado cido. Qu le sucede a este hidrgeno? El ciclo de Krebs va unido a una serie de reacciones conocidas como la cadena

de transporte de electrones. El hidrgeno liberado durante la gluclisis y durante el ciclo de Krebs se combina con dos coenzimas: NAS (nicotinamida-adenn-dinucletido) y FAD (flavo-adenn-di nucletido). Estas llevan los tomos de hidrgeno hacia la cadena de transporte de electrones, donde se dividen en protones y electrones. Al final de la cadena, el H+ se combina con oxgeno para formar agua, impidiendo as la acidificacin. Los electrones separados del hidrgeno pasan por una serie de reacciones, de aqu el nombre de cadena de transporte de electrones, y finalmente proporcionan energa para la fosforilacin de ADP, formando as ATP. Puesto que este proceso precisa oxgeno, recibe la denominacin de fosforilacin oxidativa.

El sistema oxidativo de produccin de energa puede generar hasta 39 molculas de ATP a partir de una molcula de glucgeno. Si el proceso comienza con glucosa, el beneficio neto es de 38 molculas de ATP (recordemos que antes de que la gluclisis comience se utiliza una molcula de ATP para convertirla en glucosa-6-fosfato). Aunque muchos compuestos qumicos (tales como los triglicridos, los fosfolpidos y el colesterol) se clasifican como grasa, slo los triglicridos son fuentes energticas importantes. Los triglicridos se almacenan en las clulas grasas y en las fibras musculares esquelticas. Para usar su energa, los triglicridos deben descomponerse en sus unidades bsicas: una molcula de glicerol y tres molculas de cidos grasos libres. Este proceso se llama liplisis, y lo llevan a cabo unas enzimas conocidas como lipasas. Los cidos grasos libres (AGL) son la fuente energtica principal, por lo que centraremos nuestra atencin en ellos Una vez liberados de glicerol, los cidos grasos libres pueden entrar en la sangre y ser transportados por el cuerpo, entrando en las fibras musculares por difusin. Su ritmo de entrada en las fibras musculares depende del grado de concentracin. El aumento de la concentracin de cidos grasos libres en sangre los impulsa hacia las fibras musculares. Beta oxidacin. Aunque los diversos cidos grasos libres en el cuerpo difieren estructuralmente, su metabolismo es esencialmente el mismo. Al entrar en las fibras musculares, los cidos grasos libres son activados enzimticamente con energa del ATP, preparndolos para el catabolismo (descomposicin) dentro de las mitocondrias. Este catabolismo enzimtico de las grasas por las mitocondrias recibe la denominacin de beta oxidacin (oxidacin). En este proceso, la cadena de carbono de un cido graso libre es dividida en unidades 2-carbono separadas de cido actico. Por ejemplo, si un cido graso libre tiene una cadena 16-carbono, la beta oxidacin produce 8 molculas de cido actico. Cada molcula de cido actico se convierte entonces en acetil CoA.

Importancia Relativa de las diferentes reservas de Energa. Un peso dado de un compuesto orgnico contiene una cantidad fija de energa potencial encerrada en las ligaduras entre los tomos de sus molculas. El conocimiento de la cantidad de esos compuestos disponibles y de su contenido energtico nos suministras las reservas de energa de nuestro cuerpo. A pesar de estas diferencias individuales, se puede recalcar algunas generalidades acerca de la importancia relativa de los distintos compuestos. Su importancia especfica depende en gran medida de la intensidad y de la duracin del trabajo. Durante la etapa de mximo ejercicio, la demanda de energa puede exceder las 50 kilocaloras. El suministro proveniente de una descomposicin de todo el ATP disponible slo alcanzara para un esfuerzo a nivel mximo de alrededor de un segundo, y la produccin de ATP por descomposicin de toda la fosfocreatina slo asegurara algunos otros segundos de esfuerzo mximo. Est bien establecido que la velocidad mxima slo puede mantenerse durante menos de 10 segundos, es decir, durante un perodo menor del que se necesita para correr los 100 metros planos, y la explicacin puede residir en que ya no se dispone de "energa rpida" a causa de un agotamiento de la fosfocreatina y, con el tiempo, tambin el ATP. Adems de la energa que proviene directamente de las reservas de ATP y fosfocreatina, una parte de la energa en una carrera de 100 metros proviene de la gluconeognesis, que se acelera con rapidez durante el esfuerzo, originando crecientes cantidades de lactato. Normalmente no se considera el lactato como una forma de energa almacenada. Sin embargo, cuando se ha realizado una cierta cantidad de trabajo anaerbico, la produccin concomitante de lactato no se derrocha de ningn modo. Si se reduce la intensidad del trabajo a condiciones aerbicas, el lactato se vuelve a convertir con rapidez en piruvato en los msculos que trabajan y se puede oxidar en las mitocondrias, reemplazando el glucgeno como combustible. Por otra parte, si el trabajo anaerbico es seguido por un descanso, el lactato obtenido a travs del piruvato se convierte de nuevo en glucgeno en el hgado, y probablemente tambin en los propios msculos. La cantidad total de energa que se puede obtener de las reservas de ATP, fosfocreatina y lactato resulta ser de importancia limitada cuando el perodo de trabajo excede los 15 a 30 minutos. En esta situacin, la demanda de energa se puede encontrar en el orden de 20 a 40 kilocaloras, y se observa que tanto la concentracin de ATP como la de fosfocreatina se reducen tan slo en forma moderadas. Los niveles de lactato son asimismo modestos en comparacin con el que se observa en el trabajo mximo. En consecuencia, resulta evidente que durante un trabajo prolongado, la rpida y continua produccin de energa a partir de la oxidacin del glucgeno y de los cidos grasos resulta sumamente importante.

En tanto que un trabajo mximo de corta duracin, en esencia, depende tan slo de las reservas de ATP y fosfocreatina, mientras que el ejercicio prolongado slo depende de la oxidacin del glucgeno y la grasa (cidos grasos libres), el ejercicio de una duracin de 1 a 10 minutos es mucho ms complejo desde el punto de vista de la utilizacin de combustibles. Cuando se realiza un ejercicio hasta el agotamiento durante este intervalo, probablemente todas las reservas de combustibles se utilizan al mismo tiempo, pero la cantidad relativa de cada combustible se modifica de segundo a segundo. Al comienzo de un ejercicio vigoroso, predomina la utilizacin de ATP y de la fosfocreatina; luego ocupa cada vez ms el primer plano la conversin anaerbica del glucgeno en lactato, y hacia el final del ejercicio predominar la oxidacin del glucgeno y finalmente de la grasa. Resumen de los Sistemas de Energa. El fisilogo del ejercicio americano, Bartels, describi el concepto de especificidad del entrenamiento con la frase: "Si deseas aprender a tocar el violn, no practiques con la tuba". Esto mismo es aplicable en todos los deportes, en este caso realizaremos la comparacin con la natacin si deseas desarrollar velocistas, no entrenes de 10.000 a 15.000 metros diarios. Desgraciadamente muchos entrenadores enfatizan el entrenamiento de sobre distancias en los velocistas y en aquellos nadadores cuyas pruebas duran menos de 2.30 minutos, con lo cual no aprovechan de forma mxima los sistemas de energa de los cuales principalmente dependen. Mark Spitz gan siete medallas en la Olimpiada de Munich . En todas las pruebas la energa predominante era la del sistema anaerbico, an en las de 200 mariposa y 200 metros libres. La energa producida en los distintos estilos es bastante similar en todos los estilos de natacin . La forma ms importante de determinar la fuente de energa en las distintas pruebas es la duracin de las mismas en un esfuerzo mximo. Sobre estas bases se puede decir que: Pruebas de duracin inferior a 35 segundos, el sistema predominante ser el anaerbico alctico . Pruebas de duracin entre 35 segundos y 2 minutos y medio, el sistema predominante ser el anaerbico lctico o de cido lctico. Pruebas de duracin superior a tres minutos, el sistema predominante ser el aerbico.

Cmo se trabaja la resistencia aerbica? 1. Sistema continuo: carreras con ritmo continuo, en las que se va aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo (3-5-7-9-12-15-20 minutos) y manteniendo una frecuencia cardiaca entre 150-170 pulsaciones por minuto. Las actividades ms comunes son; Carrera: por el bosque, con obstculos, de orientacin, formando figuras,

laberintos, cross y fartlek. Tambin se puede incluir, siempre que las circunstancias lo permitan: ciclismo, natacin, remo, piragismo, patinaje, esqu de fondo y senderismo. 2. Sistema intervlico: El tiempo de esfuerzo no debe sobrepasar los 20 segundos y la frecuencia cardiaca debe subir hasta 170 y bajar a 120 o 130 pulsaciones / minuto. Las actividades a realizar pueden ser: ----Juegos de carrera: tigres y leones, cortar el hilo ----Relevos: formas diferentes de desplazarse o de transporte. ----Recorridos con obstculos, eslalon en paralelo. ----Juegos colectivos: baln cementerio o torre, juegos de coger. ----Deportes colectivos: balonmano, baloncesto, ftbol (variando reglas, dimensiones del terreno de juego o nmero de jugadores). ----Carreras con cambios de ritmo y circuitos de coordinacin. Es conveniente alternar mtodos, sistemas y contenidos, procurando dar variedad a las actividades, para hacerlo ms divertido. Qu ejercicios existen para realizar el entrenamiento de la resistencia aerbica? CARRERA CONTINUA: Carrera de poca intensidad en la naturaleza en terreno poco accidentado y sin pausas. - FACTORES: Distancia de 5 a 20 Km. DURACION:. - De 30 min. A 1 hora y media. PAUSA: Sin pausa PULSACIONES: En equilibrio durante la carrera 140 - 150 p.p.m. PROGRESION: Primero en volumen y despus en intensidad. FARLETK SUECO (Suave): Es un juego de carreras o roturas de ritmo. Con progresiones y aceleraciones todo dentro de la carrera y sin pausas. FACTORES: Distancia de 6 a 12 Km -DURACION: 30 min. a 60 min. -PAUSA: Sin pausa - PULSACIONES: Durante la carrera continua 140 - 150 p.p.m. En las progresiones o aceleraciones 160 - 170 p.p.m. INTERVAL - TRAINING: Juegos de carreras intervaladas con pausas activas y rendidoras

FINALIDAD: Desarrollo rpido de: Tcnica de carrera. Resistencia Orgnica Musculatura del tren inferior. - PROGRESION: De volumen a intensidad y por este orden. - REPETICIONES: Aumentar -INTERVALO: Disminuir INTENSIDAD: Aumentar RITMO - RESISTENCIA: Es una carrera donde impera la idea del ritmo, este sistema es apto para adquirir Resistencia Aerbica u Orgnica, pero no como especialidad para velocistas y s para medio fondistas. Es sostener un ritmo constante durante la carrera donde el umbral del aporte-gasto oscila entre 160 170 p.p.m. Que me permite la resistencia aerbica continua y la fraccionada? Una carrera continua, larga o sin pausa, tiene: Adaptacin gradual a lo largo de la actividad del corazn y de las necesidades de oxgeno cuando se corre por un tiempo de 40 a 80 minutos aproximado.

Una carrera fraccionada: La adaptacin es durante lapsos de tiempo de 30 a 75 segundos. ---Seguidos de pausas de recuperacin. El corazn y los sistemas de circulatorios y respiratorio necesitan 3 minutos para adaptarse a trabajar de lleno. El entrenamiento fraccionado o Intervlico es menos eficaz que la carrera continua para la adaptacin gradual del corazn y de las necesidades de oxgeno.

BIBLIOGRAFA 1. ASTRAND, Per-Olof y Kaare RODAHL - Fisiologa del Trabajo Fsico, 2da ed. Edit. Mdica Panamericana, Buenos Aires, 1986, 488 pp. 2. AVERHOFF, Ricardo y Marcial LEON - Bioqumica de los Ejercicios Fsicos, 1era ed. - Edit. Pueblo y Educacin, La Habana, 1981, 174 pp. 3. ESPAA: Comit Olmpico Espaol: Natacin, 229 pp. 4. FOX, Edward: Fisiologa del Deporte, 1 ed. Edit. Mdica Panamericana, Buenos Aires, 1984, 351 pp. 5. GROSSER, Manfred et al: El movimiento deportivo, 2 ed. , Edit. Martnez Roca S.A., Barcelona, 1991, 197 pp.