APTITUD FSICA

Conceptos:

1.- La aptitud fsica, se puede definir como la capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividad fsica manteniendo un rendimiento ptimo, minimizando los efectos o la aparicin del cansancio y fatiga. Mientras mejor o ms ptima sea la aptitud fsica del individuo, adems disminuye el tiempo necesario para la recuperacin.

2.- Es una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realiza antes de un entrenamiento, una clase o una competencia con el fin de preparar al organismo ntegramente para una actividad posterior de mayor esfuerzo.

3.- La aptitud fsica no est dada, sino que se desarrollo a travs del ejercicio sistemtico, rutinario y bien planificado; los beneficios no slo tienen relacin con el desempeo del cuerpo, sino que tambin los efectos se dan en la psiquis y en el buen funcionamiento de manera general para el organismo.

Objetivo:

Su objetivo fundamental es ayudar a la prevencin de lesiones, y preparar al sujeto fisiolgicamente de la misma manera que en lo emocional, para el comienzo de actividades de mayor intensidad.

Criterios, Indicadores y Procedimientos de Evaluacin:

a) En actividades fsica diversas planteadas por el profesor y propia iniciativa se observar la participacin y compromisos con los aprendizajes esperados propuesto en el programa, el mejoramiento de los rendimientos personales y la colaboracin de sus iguales para el cumplimiento de los programas diseados para la aptitud fsica; para tales efectos se proponen indicadores para las dimensiones motriz, cognitiva, personal y social. Asimismo, se proporcionan situaciones de evaluacin, instrumentos y procedimientos de evaluacin, tales como: test, observacin directa, ficha personal.

b) En las diferentes etapas de un proyecto de campamento de salida a terreno se proporcionara lista de cotejo que informe acerca de la capacidad para adoptar normas de seguridad personal y colectiva; entrevista para resolver problemas y adaptarse a las actividades que plantea la vida al aire libre.

c) En la organizacin y ejecucin de actividades deportivas y artsticas se emplearn instrumentos para la evaluacin de logros de objetivos esperados:

- Escala de apreciacin propuesta por los profesores y acordada con los alumnos (autoevaluacin y coevaluacin).

- Recopilacin de las presentaciones y producciones de los estudiantes segn pauta de observacin y registro.

d) Los ndices bsicos para una buena seleccin son: edad, peso, estatura, porcentaje de masa grasa, kilogramos de masa libre de grasa y capacidad aerbica. Frente a estos indicadores, hay varias consideraciones que deben tenerse en cuenta, en relacin con los mtodos de evaluacin y a la interpretacin de los resultados.

e) Otro aspecto de primordial importancia es que los seis indicadores sugeridos no pueden considerarse en forma aislada y rgida. Todos aportan informacin y deben ser analizados en conjunto. Por ello, las evaluaciones deben ser hechas por especialistas, que estn capacitados para analizar los resultados y que comprendan la flexibilidad que se requiere cuando se interpreta informacin referente a parmetros fisiolgicos y anatmicos.

Peso y Estatura

El peso y la estatura entregan informacin vlida por s mismos y permiten estimar adems, la adecuidad de la relacin entre ambas variables. La estatura se mide con un instrumento denominado estadimetro y para cuantificar el peso se emplean balanzas. Ambas son variables fciles de medir y por ello se tiende a usar instrumentos de dudosa precisin.

Composicin Corporal

Con relacin a la estimacin de la composicin corporal, vale decir, masa grasa y masa libre de grasa, no existen mtodos directos que puedan emplearse en seres vivos. Por ello, hasta las tcnicas ms sofisticadas tienen un porcentaje de error. A este respecto, existen mtodos de laboratorio, complejos de aplicar a trabajadores, y mtodos de terreno, simples, basados en la medicin de distintas caractersticas externas, tales como los pliegues de grasa subcutnea, dimetros seos y circunferencias.

Capacidad Aerbica

La nica forma de medir directamente la capacidad aerbica es sometiendo al estudiante a una prueba de esfuerzo que comprometa al mximo sus sistemas cardiovascular, respiratorio y metablico. Es una prueba difcil de aplicar a grupos grandes de sujetos, que conlleva riesgos para personas de edad o con algn tipo de contraindicacin al esfuerzo intenso.

La frecuencia cardaca

Conceptos:

1.- Es el nmero de contracciones del corazn pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (l pm). La medida del pulso puede efectuar en distintos puntos, siendo los ms habituales la mueca, en el cuello (sobre la arteria cartida) o en el pecho.

Seguir los siguientes pasos:

Medir la FC en condiciones de reposo, en un local a temperatura ambiente (20-24 C) y en posicin sentada.

Realizar la medida de la FC mediante palpacin fsica 1 minuto antes de realizar la medida de la presin sangunea.

Repetir dos veces la medicin y calcular el valor promedio.

2.- La frecuencia cardiaca se define como las veces que se late corazn por unidad de tiempo. Normalmente se expresa en pulsaciones por minuto. Es un valor muy importante en el deporte ya que nos dice numricamente, objetivamente y rpidamente las adaptaciones al ejercicio que se estn produciendo en el deportista.

3.- La frecuencia cardiaca: Se define la frecuencia cardiaca como las veces que el corazn realiza el ciclo completo de llenado y vaciado de sus cmaras en un determinado tiempo. Por comodidad se expresa siempre en contracciones por minuto, ya que cuando nos tomamos el pulso lo que notamos es la contraccin del corazn (sstole), es decir cuando expulsa la sangre hacia el resto del cuerpo.

Frecuencia cardiaca en reposo (FCR)

- La frecuencia cardiaca en reposo depende de la gentica, el estado fsico, el estado psicolgico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Se toma tumbado, descansado y preferiblemente por la maana antes de levantarse de la cama. En un adulto los valores estn entre 60 y 70 pulsaciones por minuto, en deportista las pulsaciones en reposo puede estar alrededor de 40 o 50 por minuto.

La frecuencia cardaca mxima (FCmx)

- Es un lmite terico que corresponde al mximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. sta FCmx vara con la edad y depende del sexo de la persona.

|FCmax |Hombre |Mujer

| |220 - edad (aos) |210 - edad (aos) | |

La Frecuencia Respiratoria.

Conceptos:

1.- La frecuencia respiratoria se define como las veces que se respira (ciclo de respiracin: se contraen y se expanden los pulmones) por unidad de tiempo, normalmente en respiraciones por minuto.

2.- La frecuencia respiratoria es el nmero de veces que una persona respira en un perodo determinado de tiempo. La frecuencia respiratoria aumenta con la fiebre y con algunas enfermedades. En condiciones de reposo la frecuencia respiratoria alcanza uno valores medios de 12 respiraciones por minuto.

3.- La frecuencia de respiracin son las veces que hacemos un proceso completo de respiracin por minuto, el proceso es la inspirtacion y la espiracin. La frecuencia respiratoria puede verse influida por muchos factores, casi parejos a los que afectan a la frecuencia cardiaca. Tales como el nerviosismo, la edad, el dolor, la ansiedad, el cansancio o el metabolismo.

- El mejor momento de medirle la frecuencia respiratoria a una persona es cuando ella est descansando, tal vez despus de medirle el pulso cuando uno an tenga los dedos sobre su mueca. Es probable que la frecuencia respiratoria cambie si la persona se da cuenta de que usted la est midiendo.

Valencias fsicas:

- Se denomina Valencias Fsicas al conjunto de aspectos o caractersticas naturales o adquiridas que determinan las condiciones fsicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a travs de los trabajos de entrenamiento.

2.- Es un conjunto de aspectos que determinan las condiciones Fsicas de un individuo y tienen caractersticas innatas y adquiridas

- Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia fsicas, como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinacin y equilibrio. De todas las valencias fsicas mencionadas, slo cuatro son bsicas para la preparacin fsica de un individuo, stas son: la fuerza, la resistencia, la Velocidad y la Flexibilidad.

Fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensin contra una resistencia.

Potencia: aquella capacidad para ejecutar algo o producir un efecto, generalmente, se utiliza en aquellas situaciones en las que se quiere dar una nocin de fuerza y poder

Velocidad: La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la base de la accin del sistema nervioso, de los msculos y de la rapidez para realizar el movimiento.

Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos seos que forman parte de la articulacin. Esto se refiere al radio de accin que es capaz de producir una articulacin.

Efecto Fisiolgico de la Actividad Fsica a Nivel Cardiovascular, Muscular, Respiratorio y Neurolgico.

A nivel cardiovascular: Disminuye la frecuencia cardiaca y la presin arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazn y disminuye el riesgo de arritmias cardiacas (ritmo irregular del corazn).

A nivel cardaco el ejercicio previene la enfermedad coronaria y disminuye la aparicin de factores de riesgo cardiovascular.

Mayor eficacia del msculo cardiaco.

Tendencias favorables a la incidencia de la mortalidad cardiaca.

Vascularizacin miocrdica mejorada.

A nivel cardaco: se aprecia un aumento de la resistencia orgnica, mejora de la circulacin, regulacin del pulso y disminucin de la presin arterial.

Ganancia muscular la cual se traduce en aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminucin de la grasa corporal (Prevencin de la obesidad y sus consecuencias).

Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).

Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza sea (aumento de la densidad seo-mineral) con lo cual se previene la Osteoporosis.

Aumento de la capilarizacin del msculo esqueltico.

Aumento de la actividad de las enzimas aerbicas del msculo esqueltico.

Mejora de la posicin corporal por el fortalecimiento de los msculos lumbares.

A nivel pulmonar: se aprecia mejora de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenacin. Prevencin de enfermedades como la Diabetes, la Hipertensin Arterial, la Osteoporosis, Cncer de Colon, lumbalgias, etc.

Aumento del consumo mximo de O2, gasto cardiaco-volumen sistlico.

Reduccin de la frecuencia cardiaca a un consumo de O2 dado

Incrementa la fuerza, el nmero de terminaciones sanguneas en el msculo esqueltico, mejora la estructura, funcin y estabilidad de ligamentos, tendones y articulaciones y mejora la postura.

Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvolos y el intercambio de gases, y mejora el funcionamiento de los msculos respiratorios.

A nivel neuro-endocrino: Disminuye la produccin de adrenalina (catecolamina), aumenta la produccin de sudor, la tolerancia a los ambientes clidos y la produccin de endorfinas (hormona ligada a la sensacin de bienestar).

A nivel del sistema nervioso: Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinacin.

Introduccin

Sabemos cuanta importancia es para el desarrollo personal la actividad fsica y lo bien que nos hace en nuestra salud, pero sabemos en realidad que es la aptitud fsica y como realizarla de la mejor forma posible para tener los mejores beneficios? La investigacin realizada en este trabajo nos da conceptos claros en lo referente a la aptitud fsica, las maneras de medir nuestra frecuencia cardiaca y los niveles de mejoras que podemos tener, adems, de los efectos fisiolgicos de la actividad bien realizada para nuestro organismo, esperamos que sea de buen provecho este material de investigacin.

Universidad Nacional Experimental de los Llanos

Occidentales Ezequiel Zamora

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Nocturno 2

Bachilleres:

Maura Hernndez C.I. 17.768.472

Alan A. Mora C.I. 18.838.652

Jess A. Ceballos C.I. 19.613.616

Nicols Natera C.I. 19.613.950

Jos A. Flores C.I. 20.099.287