Dieta del estmago de lavadero

L
alimento

a dieta del estmago de lavadero es una excelente manera de bajar de 3 a 5 kilos por semana, podrs librarte al fin de esa molesta grasa en tu panza, y obtener unos abdominales firmes y marcados. Combinando una buena rutina de cardio y abdominales. Entrena 1- 2 veces por semana al igual que cualquier otro grupo muscular. Escoge entre 3-4 ejercicios (Oblicuos, abdominales, espalda baja) y realiza 2-3 sets de cada uno.

da 1
tiempo
5 minutos.

ingredientes

preparacin
Cocinar las claras en un sartn caliente de tefln o hervirlas. Cocinar la avena en un plato con agua caliente aadir almendras.

1er

Tomar 2 vasos a 1 litro de agua, 30 minutos antes del desayuno. 4-6 claras de huevo. 1 taza de avena con 6 a 8, almendras. Opcional: una cucharada de aceite de oliva. Asegrate de NO consumir sal en ninguna de tus comidas.

ingredientes

preparacin
Cocinar al vapor dos mano porciones de brcoli y aderezar con especias si se desea, servir con un huevo cocido y toronja.

tiempo
10 minutos.

alimento

2do

4-6 claras de huevo cocido cocidas. 4 piezas porcin de brcoli, toronja

ingredientes

preparacin
Cocinar la pechuga a la perfeccin. Mezclar la lechuga con la espinaca, aadir los tomates encima. Aadir la pechuga asada cortada en tiras y las almendras. Aderezar con un poco de aceite de oliva y el jugo de 1 limn.

tiempo
5 minutos.

alimento

3er

Tomar 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento 3. Ensalada verde: Una mano porcin de espinaca Bebe, 1 mano porcin de lechuga, 2 jitomates, 6-8 almendras picadas, 1 pechuga de pollo asada cortada en tiras.

ingredientes

preparacin
Cocinar 1 pechuga a la perfeccin. Hervir luna mano porcin de vegetales (brcoli, calabacita, chicharos) Servir la pechuga con los vegetales como guarnicin.

tiempo
20 minutos.

alimento

4to

1 Pechuga de pollo asada con vegetales verdes.

ingredientes

preparacin
Cocinar 1 pechuga de pollo ya a la parrilla. Cocinar al vapor los vegetales. Servir todo junto.

tiempo
25 minutos.

alimento

5to

Tomar 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento 5. Pechuga de pollo planco con brcoli.

ingredientes

preparacin
Cocinar las claras en un sartn de tefln sin aceite, mezclar para que no se peguen. Tomar 1 litro de agua antes de dormir.

tiempo
15 minutos.

alimento

6to

4-6 claras de huevo.

ingredientes

alimento

7mo

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE.

Lineamientos: Escoge vegetales oscuros, verdes y de muchas hojas. Preferiblemente que se cultiven localmente y que sean orgnicos. Ten cuidado con los edulcorantes artificiales, los dulces y chicles sin azcar ya que contienen carbohidratos extras. Lo mismo para las barras protenicas. Es importante que cocines, empaques y planifiques tus comidas con antelacin. Si tienes que comer fuera, el pescado blanco, carne de pollo magra y vegetales son tu mejor opcin. El descanso, la dieta y el ejercicio son clave para obtener resultados. Lo que definitivamente hay que evitar es el *Pan *Alcohol * Azucares * Bebidas carbonatadas *Cualquier comida frita. tips para tu entrenamiento. Recuerda: Tener un estomago de lavadero casi no tiene nada que ver con hacer abdominales. La clave para ver tu estomago marcado es baja grasa corporal. Para poder ver los cuadritos la mayora de los hombres debe tener entre 10-12% de grasa corporal, o incluso menos, mientras que en las mujeres es entre 14-16% o menos. El cardio quema la grasa de tu seccin media, mientras que el ejercicio te da los abdominales, estas no queman la grasa de tu cuerpo. Es el cardio el que har que se te noten. Si tienes exceso de grasa en tu seccin media por ms que hagas abdominales no vers resultados. El cardio y una dieta balanceada son el nico camino para tener abdominales visibles.

Dieta del estmago de lavadero

L
alimento

a dieta del estmago de lavadero es una excelente manera de bajar de 3 a 5 kilos por semana, podrs librarte al fin de esa molesta grasa en tu panza, y obtener unos abdominales firmes y marcados. Combinando una buena rutina de cardio y abdominales. Entrena 1- 2 veces por semana al igual que cualquier otro grupo muscular. Escoge entre 3-4 ejercicios (Oblicuos, abdominales, espalda baja) y realiza 2-3 sets de cada uno.

da 2
tiempo
5 minutos.

ingredientes

preparacin
Hacer un corte por todo el largo de 1 camote con un cuchillo y meter al horno aproximadamente de 25 a 35 minutos. Una ves cocinado cortar en cubos de 1 cm. Aadir a un sartn de tefln las claras y los cubitos de camote espolvorear con especias al final.

1er

Tomar 2 vasos a 1 litro de agua, 30 minutos antes del desayuno. 4-6 Claras de huevo con camote. * Opcional: Una cucharada de aceite de linaza.

ingredientes

preparacin
Ten un tentempi saludable, ya sea de 6 a 8 almendras sin sal con toronja o manzana.

tiempo
5 minutos.

alimento

2do

toronja o manzana y almendras. Opcional: Licuado protenico orgnico y sin azcar.

ingredientes

preparacin
Mezclar 1 pechuga de pavo con cebolla en rebanadas, 1 pimiento verde y rojo picado, espolvorear con pimienta molida y hornear hasta que est perfectamente cocinado. Sazonar con especias. *Opcional: Puede agregar una salsa verde para darle ms sabor. En 1 litro de agua hervir 3 tomatillos y 2 chiles verdes. Unas ves que empiece a hervir retirar las verduras y ponerlas en la licuadora con 1 diente de ajo y 4 hojas de cilantro. Cocinar taza de arroz y 1 mano porcin de verduras, al vapor por 20 minutos y comer como guarnicin.

tiempo
30 minutos.

alimento

3er

Tomar 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento 3. Pechuga de pavo al horno taza de arroz salvaje y vegetales.

ingredientes

preparacin
Cocinar 1 pechuga a la perfeccin en la parrilla. Despus meter al horno precalentado a 300 C los pimientos cortados y cebolla rebanada por 5 minutos. (Revsalos constantemente para que no se cocinen de ms) Sazona con pimienta molida.

tiempo
25 minutos.

alimento

4to

Pechuga asada o a la parrilla con pimientos verdes, amarillos, y cebolla.

ingredientes

preparacin
Cortar trozos de 1 pechuga y mezclar con cebolla rebanad y 1 pimiento en trozos, sazonar con un poco de pimienta y meter al horno. Mezclar aparte una mano porcin de espinaca, 1 jitomate rebanado y 1 pepino rebanado con media cucharadita de aceite de oliva, ajo, especias y jugo de limn.

tiempo
25 minutos.

alimento

5to

Tomar 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento 5. Pechuga de pavo con espinaca, jitomate y pepino, aderezado con un poco de aceite de oliva, el jugo de un limn, ajo y especias.

ingredientes

preparacin
Asar 1 pechuga con un poco de pimienta negra molida. Cocinar al vapor o a la parrilla dos mano porciones de vegetales al gusto y sazonar con pimienta. Tomar 1 litro de agua antes de dormir.

tiempo
15 minutos.

alimento

6to

Pechuga de pollo asada con vegetales al vapor o 4-6 claras de huevo.

ingredientes

alimento

7mo

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE.

Lineamientos: Escoge vegetales oscuros, verdes y de muchas hojas. Preferiblemente que se cultiven localmente y que sean orgnicos. Ten cuidado con los edulcorantes artificiales, los dulces y chicles sin azcar ya que contienen carbohidratos extras. Lo mismo para las barras protenicas. Es importante que cocines, empaques y planifiques tus comidas con antelacin. Si tienes que comer fuera, el pescado blanco, carne de pollo magra y vegetales son tu mejor opcin. El descanso, la dieta y el ejercicio son clave para obtener resultados. Lo que definitivamente hay que evitar es el *Pan *Alcohol * Azucares * Bebidas carbonatadas *Cualquier comida frita. tips para tu entrenamiento. Recuerda: Tener un estomago de lavadero casi no tiene nada que ver con hacer abdominales. La clave para ver tu estomago marcado es baja grasa corporal. Para poder ver los cuadritos la mayora de los hombres debe tener entre 10-12% de grasa corporal, o incluso menos, mientras que en las mujeres es entre 14-16% o menos. El cardio quema la grasa de tu seccin media, mientras que el ejercicio te da los abdominales, estas no queman la grasa de tu cuerpo. Es el cardio el que har que se te noten. Si tienes exceso de grasa en tu seccin media por ms que hagas abdominales no vers resultados. El cardio y una dieta balanceada son el nico camino para tener abdominales visibles.

Dieta del estmago de lavadero

L
alimento

a dieta del estmago de lavadero es una excelente manera de bajar de 3 a 5 kilos por semana, podrs librarte al fin de esa molesta grasa en tu panza, y obtener unos abdominales firmes y marcados. Combinando una buena rutina de cardio y abdominales. Entrena 1- 2 veces por semana al igual que cualquier otro grupo muscular. Escoge entre 3-4 ejercicios (Oblicuos, abdominales, espalda baja) y realiza 2-3 sets de cada uno.

da 3
tiempo
5 minutos.

ingredientes

preparacin
Cocinar la avena en un plato con agua caliente, agregar almendras.

1er

Tomar 2 vasos a 1 litro de agua, 30 minutos antes del desayuno. 1 porcin de avena con almendras. Opcional: una cucharada de aceite de linaza.

ingredientes

preparacin
Cocinar al vapor 2 mano porciones de brcoli y agregar una pizca de hiervas picadas si se desea, servir con una clara cocido y toronja.

tiempo
5 minutos.

alimento

2do

1 huevo cocido, 1 porcin de brcoli, toronja,

ingredientes

preparacin
Cocinar el pescado en un sartn de tefln, sazonar con romero y perejil y aadir un par de gotas de limn. Hervir 6 esprragos durante 1 minuto o menos de ser necesario. Sazonar con pimienta negra y servir como guarnicin.

tiempo
25 - 30 minutos.

alimento

3er

Tomar 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento 3. Tilapia con 1 mano porcin esprragos sazonados con pimienta negra y sal.

ingredientes

preparacin
Cocinar el pescado en la parrilla con hierbas picadas (eneldo, perejil) y el jugo de un limn.

tiempo
20 - 25 minutos.

alimento

4to

nicamente pescado blanco.

ingredientes

preparacin
Cocinar el pescado en la parrilla, sazonar con romero y perejil y aadir un par de gotas de limn. Hervir 6 esprragos durante 1 minuto o menos de ser necesario. Sazonar con pimienta negra y servir como guarnicin.

tiempo
25 minutos.

alimento

5to

Tomar 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento 5. Tilapia con esprragos sazonados con pimienta negra y sal.

ingredientes

preparacin
Cocinar 1 filete de pescado a la parrilla o al horno. Tomar 1 litro de agua antes de dormir.

tiempo
20 minutos.

alimento

6to

Pescado blanco asado u horneado.

ingredientes

alimento

7mo

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE.

Lineamientos: Escoge vegetales oscuros, verdes y de muchas hojas. Preferiblemente que se cultiven localmente y que sean orgnicos. Ten cuidado con los edulcorantes artificiales, los dulces y chicles sin azcar ya que contienen carbohidratos extras. Lo mismo para las barras protenicas. Es importante que cocines, empaques y planifiques tus comidas con antelacin. Si tienes que comer fuera, el pescado blanco, carne de pollo magra y vegetales son tu mejor opcin. El descanso, la dieta y el ejercicio son clave para obtener resultados. Lo que definitivamente hay que evitar es el *Pan *Alcohol * Azucares * Bebidas carbonatadas *Cualquier comida frita. tips para tu entrenamiento. Recuerda: Tener un estomago de lavadero casi no tiene nada que ver con hacer abdominales. La clave para ver tu estomago marcado es baja grasa corporal. Para poder ver los cuadritos la mayora de los hombres debe tener entre 10-12% de grasa corporal, o incluso menos, mientras que en las mujeres es entre 14-16% o menos. El cardio quema la grasa de tu seccin media, mientras que el ejercicio te da los abdominales, estas no queman la grasa de tu cuerpo. Es el cardio el que har que se te noten. Si tienes exceso de grasa en tu seccin media por ms que hagas abdominales no vers resultados. El cardio y una dieta balanceada son el nico camino para tener abdominales visibles.

Dieta del estmago de lavadero

L
alimento

a dieta del estmago de lavadero es una excelente manera de bajar de 3 a 5 kilos por semana, podrs librarte al fin de esa molesta grasa en tu panza, y obtener unos abdominales firmes y marcados. Combinando una buena rutina de cardio y abdominales. Entrena 1- 2 veces por semana al igual que cualquier otro grupo muscular. Escoge entre 3-4 ejercicios (Oblicuos, abdominales, espalda baja) y realiza 2-3 sets de cada uno.

da 4
tiempo
5 minutos.

ingredientes

preparacin
Hacer un corte por todo el largo de 1 camote con un cuchillo y meter al horno aproximadamente de 25 a 35 minutos. Una ves cocinado cortar en cubos de 1 cm. Aadir a un sartn de tefln las claras y los cubitos de camote espolvorear con especias al final.

1er

Tomar 2 vasos a 1 litro de agua, 30 minutos antes del desayuno. 4-6 Claras de huevo con camote. Opcional: Una cucharada de aceite de linaza.

ingredientes

preparacin
Mezclar todos los ingredientes.

tiempo
5 minutos.

alimento

2do

1 taza de Queso cottage lavado y bajo en grasa con un puo de sus moras favoritas.

ingredientes

preparacin
Cocinar 1 pechuga a la perfeccin. Cocinar taza de arroz al vapor y servir todo junto.

tiempo
25 - 30 minutos.

alimento

3er

Tomar 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento 3. Pechuga de pollo con taza arroz salvaje.

ingredientes

preparacin
Cocinar una pechuga y sazonar con pimienta negra sin sal.

tiempo
25 - 30 minutos.

alimento

4to

nicamente pechuga de pollo.

ingredientes

preparacin
Cocinar 1 pechuga a la perfeccin. Blanquear dos mano porciones de vegetales (brcoli, calabacita, chicharos) Servir la pechuga con los vegetales como guarnicin.

tiempo
25 - 30 minutos.

alimento

5to

Tomar 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento 5. Pechuga de pollo asada con vegetales verdes.

ingredientes

preparacin
Cocinar a la parrilla o al horno un filete de pescado blanco y sazonar con 1 cucharada de hierbas frescas picadas y una pizca de pimienta. Tomar 1 litro de agua antes de dormir.

tiempo
20 minutos.

alimento

6to

Pescado blanco o pechuga de pollo o 6 claras de huevo.

ingredientes

alimento

7mo

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE.

Lineamientos: Escoge vegetales oscuros, verdes y de muchas hojas. Preferiblemente que se cultiven localmente y que sean orgnicos. Ten cuidado con los edulcorantes artificiales, los dulces y chicles sin azcar ya que contienen carbohidratos extras. Lo mismo para las barras protenicas. Es importante que cocines, empaques y planifiques tus comidas con antelacin. Si tienes que comer fuera, el pescado blanco, carne de pollo magra y vegetales son tu mejor opcin. El descanso, la dieta y el ejercicio son clave para obtener resultados. Lo que definitivamente hay que evitar es el *Pan *Alcohol * Azucares * Bebidas carbonatadas *Cualquier comida frita. tips para tu entrenamiento. Recuerda: Tener un estomago de lavadero casi no tiene nada que ver con hacer abdominales. La clave para ver tu estomago marcado es baja grasa corporal. Para poder ver los cuadritos la mayora de los hombres debe tener entre 10-12% de grasa corporal, o incluso menos, mientras que en las mujeres es entre 14-16% o menos. El cardio quema la grasa de tu seccin media, mientras que el ejercicio te da los abdominales, estas no queman la grasa de tu cuerpo. Es el cardio el que har que se te noten. Si tienes exceso de grasa en tu seccin media por ms que hagas abdominales no vers resultados. El cardio y una dieta balanceada son el nico camino para tener abdominales visibles.

Dieta del estmago de lavadero

L
alimento

a dieta del estmago de lavadero es una excelente manera de bajar de 3 a 5 kilos por semana, podrs librarte al fin de esa molesta grasa en tu panza, y obtener unos abdominales firmes y marcados. Combinando una buena rutina de cardio y abdominales. Entrena 1- 2 veces por semana al igual que cualquier otro grupo muscular. Escoge entre 3-4 ejercicios (Oblicuos, abdominales, espalda baja) y realiza 2-3 sets de cada uno.

da 5
tiempo
5 minutos.

ingredientes

preparacin
Cocinar taza de avena en una olla con agua caliente, agregar almendras. Una vez cocida.

1er

Tomar 2 vasos a 1 litro de agua, 30 minutos antes del desayuno. 1 taza de avena con almendras. Opcional: Una cucharada de aceite de linaza.

ingredientes

preparacin
Ten un tentempi saludable, ya sea un puado de almendras sin sal con toronja o manzana.

tiempo
5 minutos.

alimento

2do

toronja o manzana y almendras. Opcional: Licuado protenico orgnico y sin azcar.

ingredientes

preparacin
Cocinar 1 pechuga de pollo o el pescado ya sea a la parrilla o en sartn. Cocinar al vapor dos mano porcin de brcoli. Servir todo junto.

tiempo
25 - 30 minutos.

alimento

3er

Tomar 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento 3. Pechuga de pollo o pescado planco con brcoli.

ingredientes

preparacin
Cocinar a la parrilla el pescado. Cocinar a la parrilla 1 mano porcin de vegetales con cucharadita de aceite de oliva y pimienta negra.

tiempo
20 minutos.

alimento

4to

Pescado (blanco) con vegetales.

ingredientes

preparacin
Cocinar a la parrilla el pescado. Cocinar a la parrilla una mano porcin vegetales con un poco de aceite de oliva y pimienta negra.

tiempo
25 minutos.

alimento

5to

Tomar 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento 5. Pescado (blanco) con vegetales.

ingredientes

preparacin
Cocinar a la parrilla o al horno un filete de pechuga de pollo blanco y sazonar con 1 cucharada de hierbas frescas picadas y una pizca de pimienta. Tomar 1 litro de agua antes de dormir.

tiempo
25 minutos.

alimento

6to

Pescado blanco o pechuga de pollo o 6 claras de huevo.

ingredientes

alimento

7mo

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE.

Lineamientos: Escoge vegetales oscuros, verdes y de muchas hojas. Preferiblemente que se cultiven localmente y que sean orgnicos. Ten cuidado con los edulcorantes artificiales, los dulces y chicles sin azcar ya que contienen carbohidratos extras. Lo mismo para las barras protenicas. Es importante que cocines, empaques y planifiques tus comidas con antelacin. Si tienes que comer fuera, el pescado blanco, carne de pollo magra y vegetales son tu mejor opcin. El descanso, la dieta y el ejercicio son clave para obtener resultados. Lo que definitivamente hay que evitar es el *Pan *Alcohol * Azucares * Bebidas carbonatadas *Cualquier comida frita. tips para tu entrenamiento. Recuerda: Tener un estomago de lavadero casi no tiene nada que ver con hacer abdominales. La clave para ver tu estomago marcado es baja grasa corporal. Para poder ver los cuadritos la mayora de los hombres debe tener entre 10-12% de grasa corporal, o incluso menos, mientras que en las mujeres es entre 14-16% o menos. El cardio quema la grasa de tu seccin media, mientras que el ejercicio te da los abdominales, estas no queman la grasa de tu cuerpo. Es el cardio el que har que se te noten. Si tienes exceso de grasa en tu seccin media por ms que hagas abdominales no vers resultados. El cardio y una dieta balanceada son el nico camino para tener abdominales visibles.

Dieta del estmago de lavadero

L
alimento

a dieta del estmago de lavadero es una excelente manera de bajar de 3 a 5 kilos por semana, podrs librarte al fin de esa molesta grasa en tu panza, y obtener unos abdominales firmes y marcados. Combinando una buena rutina de cardio y abdominales. Entrena 1- 2 veces por semana al igual que cualquier otro grupo muscular. Escoge entre 3-4 ejercicios (Oblicuos, abdominales, espalda baja) y realiza 2-3 sets de cada uno.

da 6
tiempo
5 minutos.

ingredientes

preparacin
Cocinar taza de avena en una olla con agua caliente, agregar 6 a 8 almendras. Una vez cocida. Agregar 4 fresas rebanadas.

1er

Tomar 2 vasos a 1 litro de agua, 30 minutos antes del desayuno. 1 taza de avena con 4 fresas. Opcional: Una cucharada de aceitede linaza.

ingredientes

preparacin
Cocina en la parrilla, sartn o hierve una mano porcin de vegetales verdes y sirve como guarnicin.

tiempo
10 minutos.

alimento

2do

1 huevo cocido. 1 porcin de vegetales verdes. Opcional: licuado protenico orgnico y sin azcar.

ingredientes

preparacin
Cocinar 1 filete de pescado en la parrilla, sazonar con una pizca de romero y perejil picados y aadir un par de gotas de limn. Hervir 6 esprragos durante 1 minuto o menos de ser necesario. Sazonar con pimienta negra y servir como guarnicin.

tiempo
25 - 30 minutos.

alimento

3er

Tomar 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento 3. Tilapia con esprragos sazonados con pimienta negra y sal.

ingredientes

preparacin
Cocinar una pechuga y sazonar con pimienta negra sin sal.

tiempo
10 - 20 minutos.

alimento

4to

nicamente pechuga de pollo o pavo.

ingredientes

preparacin
Cocinar l1 pechuga y sazonar con un poco de pimienta negra molida.

tiempo
15 - 20 minutos.

alimento

5to

Tomar 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento 5. nicamente pechuga de pollo o pavo.

ingredientes

preparacin
Cocinar a la parrilla o al horno un filete de pescado blanco y sazonar con 1 cucharada de hierbas frescas picadas y una pizca de pimienta. Tomar 1 litro de agua antes de dormir.

tiempo
25 minutos.

alimento

6to

Pescado blanco asado u horneado o 6 claras de huevo.

ingredientes

alimento

7mo

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE.

Lineamientos: Escoge vegetales oscuros, verdes y de muchas hojas. Preferiblemente que se cultiven localmente y que sean orgnicos. Ten cuidado con los edulcorantes artificiales, los dulces y chicles sin azcar ya que contienen carbohidratos extras. Lo mismo para las barras protenicas. Es importante que cocines, empaques y planifiques tus comidas con antelacin. Si tienes que comer fuera, el pescado blanco, carne de pollo magra y vegetales son tu mejor opcin. El descanso, la dieta y el ejercicio son clave para obtener resultados. Lo que definitivamente hay que evitar es el *Pan *Alcohol * Azucares * Bebidas carbonatadas *Cualquier comida frita. tips para tu entrenamiento. Recuerda: Tener un estomago de lavadero casi no tiene nada que ver con hacer abdominales. La clave para ver tu estomago marcado es baja grasa corporal. Para poder ver los cuadritos la mayora de los hombres debe tener entre 10-12% de grasa corporal, o incluso menos, mientras que en las mujeres es entre 14-16% o menos. El cardio quema la grasa de tu seccin media, mientras que el ejercicio te da los abdominales, estas no queman la grasa de tu cuerpo. Es el cardio el que har que se te noten. Si tienes exceso de grasa en tu seccin media por ms que hagas abdominales no vers resultados. El cardio y una dieta balanceada son el nico camino para tener abdominales visibles.