ADAPTAÇÕES

NEUROMUSCULARES
AO TREINO DA FORÇA

Biologia do Treino – curso teórico

Objectivos da aula
w Diferença entre força, potência e resistência muscular.

w Porquê o aumento da força através do treino

w Adaptações musculares e adaptações

nervosas

w Miopatia pós-esforço. Porquê?

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Conceitos

Força—Resultado da tensão máxima que um músculo ou

grupo de músculos pode desenvolver quando se opõe ou
vence uma resistência exterior

Potência—Produto da força pela velocidade

Resistência muscular—Capacidade para manter uma

acção muscular repetida contra uma resistência exterior
sub-máxima

Conceito de 1 RM

Valor da resistência exterior que um músculo ou grupo

de músculos consegue vencer uma só vez.

RM = repetição máxima

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Potência muscular

w Fundamenta-se no conceito de força e

velocidade

w Produto entre as duas

Potência = força x (espaço . tempo -1)

Resistência muscular

w Caracterizada pelo numero de repetições que um

indivíduo consegue realizar a uma dada percentagem de
1-RM

w O seu aumento relaciona-se directamente com os ganhos

de força muscular através do treino

w O seu aumento depende de alterações metabólicas locais

e circulatórias

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 Questões terminológicas
Força muscular é a quantidade máxima de força que
um músculo ou grupo de musculos pode gerar numa
contracção única e voluntária (1 RM, pode ser um
razoável e prático método de avaliação)

potência muscular é o produto entre a força (resistência

a vencer) e a velocidade do movimento

Resistência muscular: acções musculares dinâmicas

repetidas, ou tempo de contracção estática
(isométrica)

Importa saber que

Os programas de treino com cargas

produzem significativos aumento da força
em relativamente pouco tempo. De 25 a
mesmo 100% em períodos de 3 a 6
meses, com uma periodicidade de 3
sessões semanais

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 Massa muscular – um efeito notório

Apesar da correlação existente, o ganho de força

muscular pelo treino envolve mais do que
aumento da secção transversa do musculo
(hipertrofia)

Hipertrofia

Atrofia

Hiperplasia

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Factores musculares - hipertrofia

Transitória – Preenchimento do espaço intersticial intra-

muscular por efeitos de trocas entre compartimentos
líquidos (edema intra-muscular).
Crónica – alterações a longo termo (hipertrofia e
hiperplasia)

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Hipertrofia

w numero de miofibrilhas, bem como de filamentos de actina

e miosina, com consequente aumento no numero de
pontes cruzadas.

w Aumento da síntese proteica muscular no pós-exercício

por efeito da supercompensação – efeito anabólico.

w Efeito androgénico da testosterona.

w É necessária uma intensidade alta para que se produza

destruição de proteínas musculares – estímulo para que o
efeito anabólico produza supercompensação.

Efeitos do treino da força

w Secção transversa do musculo (hipertrofia)

w Adaptações nervosas (padrão de recrutamento )

w Pode haver aumento da força sem hipertrofia, mas nunca

sem adaptações nervosas

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 Factores neurais no ganho de força - hipóteses

w Padrão de recrutamento das UM

w Menor participação dos circuitos neurais inibidores

w Redução da coactivação da musculatura agonista e

antagonista

w Frequência dos impulsos motores

w Alaterações sinapse neuro-muscular

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 Hiperplasia muscular

w Divisão longitudinal das fibras – cargas intensas

w Cada metade tende a ser maior que a original.

wPresença de células satélite indiferenciadas.

w Provado no animal. Por provar nos humanos, embora

existam estudos que confirmam.

Adaptações nervosas e musculares

Ganhos precoces – factores neurais.

Ganhos tardios – factores musculares.

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Modelo didáctico da interacção entre
factores nervosos e musculares

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Efeitos da inactividade

w Atrofia
w Baixa da síntese proteica
w Perda de força

Mialgia aguda

w Acumulação de metabolitos

w Desaparece em minutos ou horas

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Mialgia retardada – miopatia de esforço

w Relacionada com contracção excentrica

w Associa-se a micro-lesão
w Causada por processo inflamatorio intra-muscular

w Edema intra-muscular

w Surge 12 a 24 horas após o esforço, pode permanecer por

3 a 4 dias.

Mialgia retardada – miopatia de esforço

1. Alteração estrutural
2. Disponibilidade do calcio
3. Concentração de mediadores químicos da dor
4. Aumento da actividade macrofágica

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Miopatia de esforço – efeitos no desempenho

w Mecanismo de protecção – redução da

força

w Ressíntese do glicogénio perturbada

Selecção do estímulo

Força – poucas reps; alta resistência (6-RM)

Resistência muscular - muitas reps; baixa
resistencia (20-RM)
Potênciar – Várias séries, de poucas reps com resistência
moderada; velocidade elevada

Hipertrofia – Mais de 3 séries de 6-RM a 12-

RM; intervalo curto de recuperação.

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