FATIGA, RECUPERACIN Y ADAPTACIN

FATIGA MUSCULAR
CONCEPTOS

Disminucin de la capacidad de rendimiento como reaccin a las cargas de entrenamiento. Legido, 1986

Imposibilidad de mantener la fuerza requerida o esperada Edwards, 1981

Disminucin de la capacidad de generar fuerza

Vollestad y col., 1988

FATIGA MUSCULAR
CONCEPTOS

Estado funcional de significacin protectora, transitorio y reversible, expresin de una respuesta de ndole homeosttica, a traves de la cual se impone de manera ineludible la necesidad de cesar o, cuando menos, reducir la magnitud del esfuerzo o la potencia del trabajo que se est efectuando
Barbany, 1990

FATIGA

Efectuacin
(perifrica)

Regulacin
(Central)

Muscular
(local)

Orgnica
(general)

Recepcin
(sensorial)

Control
(centros nerviosos)

Manso, 1996

FATIGA

Aguda

Subaguda

Crnica

Manso, 1996

SOBREENTRENAMIENTO
Causas

1. Errores en la organizacin de las estructuras intermedias. 2. Utilizacin insuficiente de los mtodos de recuperacin. 3. Aumento demasiado rpido de las exigencias de entrenamiento. 4. Aumentos bruscos de las cargas de entrenamiento despus de descansos involuntarios (lesiones o enfermedad) 5. Uso excesivo de cargas de alta intensidad. 6. Requerimientos tcnicos complejos sin las pausas de recuperacin necesaria. 7. Participacin en numerosas competiciones de alto rendimiento. 8. Descuido del entrenamiento invisible 9. Alteraciones frecuentes de los hbitos de vida por requerimiento de la prctica deportiva.

FATIGA
Cambios en la capacidad de rendimiento

1. Disminucin de la mxima capacidad de trabajo.

2. Disminucin de la fuerza. 3. Aumento de la Fc vs el nivel de carga. 4. Peor recuperacin de la Fc. 5. Aumento del VO2 max. 6. Aumento de la ventilacin. 7. Disminucin de la coordinacin. 8. Aumento de errores tcnicos.

FATIGA
PROCESOS DE SOBRENTREENAMIENTO

SOBREENTRENAMIENTO A CORTO PLAZO

(Overeaching)

SNDROME DE SOBREENTRENAMIENTO
(Overtraining O SOBREENTRENAMIENTO CRNICO)

FATIGA
Cambios en el estado general
1. Cansancio general. 2. Insomnio.

3. Sudoracin nocturna.
4. Prdida de apetito. 5. Prdida de peso. 6. Amenorrea u oligomenorrea. 7. Cefaleas. 8. Nuseas. 9. Molestias gastrointestinales.

10. Dolores musculares y/o tendinosos.

11. Disminucin de las defensas. 12. Fiebre. 13. Reactivacin del herpes.

RECUPERACIN
CONCEPTOS

Proceso bsico de regeneracin y reequilibrio celular despus de la realizacin de un ejercicio

Manso, 1996

Recuperacin de la capacidad de ejecutar un trabajo fsico

Todo estado de fatiga precisa de los tiempos necesarios para llevar a cabo la respectiva recuperacin.

RECUPERACIN
PROCESOS

1. RECUPERACIN CONTINUADA: se produce durante la ejecucin de la actividad

2. RECUPERACIN INMEDIATA: Se extiende a los primeros 30 90 y elimina productos de descomposicin anaerbica lctica y pagar deuda lctica de O2. 3. RECUPERACIN APLAZADA: Se extiende a muchas horas y hasta meses y es donde se restablecen por completo las reservas energticas y la sntesis de protenas estructurales.

RECUPERACIN
Valores para recuperar parmetros funcionales

PROCESO
Recuperacin de reservas de O2 Recuperacin de fosfgenos Pago deuda alctica de O2 Eliminacin cido lctico Pago deuda lctica de O2 Resinteis del glucgeno muscular

Tiempo de recuperacin
10 - 15 2 - 5 3 - 5 30 - 90 30 - 90 12 - 48 horas

Recuperacin del glucgeno heptico

Sntesis de protenas estructurales

12 - 48 horas
12 -78 horas

RECUPERACIN
Factores que influyen

1. TIEMPO: Duracin e intensidad del esfuerzo. 2. GRADO DE ENTRENAMIENTO: A mayor entrenamiento, recuperacin ms rpida. 3. GRADO DE OXIGENACIN DE HEMOGLOBINA. 4. RAPIDEZ DE REPOSICIN DE LAS RESERVAS DE GLUCGENO. 5. RAPIDEZ EN LA ELIMINACIN DE METABOLITOS.

ADAPTACIN
Concepto

Capacidad del ser humano de amoldarse a cargas fsicas de distintas tendencias, de coordinacin, intensidad y duracin complejas y de utilizar un gran arsenal de ejercicios encaminados a educar las cualidades fsicas, perfeccionar la maestra tcnica y tctica, y las funciones psquicas Platonov, 1991

ADAPTACIN
Tipos

1. ADAPTACIN INMEDIATA O RPIDA: alteraciones orgnicas inmediatas que le permiten responder con eficacia y prontitud al trabajo requerido. 2. ADAPTACIN CRNICA O A LARGO PLAZO: es el resultado final de someter al organismo a continuos y prolongados procesos de adaptacin rpida.

RESERVA DE ADAPTACIN
Capacidad de respuesta de adaptacin que posee en cada momento el organismo, y que le capacita poder pasar a un nuevo nivel de sus posibilidades motoras. Verjochanski, 1987

RESERVA TOTAL DE ADAPTACIN

Limites potenciales de adaptacin de un sujeto y/o un sistema funcional. Viene determinada genticamente y slo se puede alterar mediante el doping.

RESERVA ACTUAL DE ADAPTACIN

Capacidad de mejora de la adaptacin o posibilidad de progresin en un ciclo de entrenamiento. Determinada por el grado de desarrollo que el sujeto y/o sistema alcanza en un momento concreto de la vida del deportista

RESERVA DE ADAPTACIN ACORDE A LAS ETAPAS DE LA FORMACIN DE LA VIDA DEPORTIVA

10%

25%
Reserva de adaptacin Reserva de adaptacin

Reserva de adaptacin
50% 20%

Reserva de adaptacin

Etapa Inicial

Etapa Bsica

Etapa de especializacin

Etapa de mximo rendimiento