Porque To Difcil Parar de

Fumar?

Porque To Difcil Parar de Fumar? Descubra aqui os
motivos e veja estratgias simples para parar de fumar de
verdade.
A maioria dos fumantes regulares vai concordar que um cigarro aps uma
refeio um dos simples prazeres simples vida, como tambm iro listar
uma srie de razes por que eles continuam a fumar apesar do fato de que a
metade deles iro morrer mais jovem por causa dela, a verdade pode ser
largamente resumida a um fato, eles so viciados em nicotina. A nicotina
o nome de uma substncia lquida e de cor amarela que constitui o princpio
ativo do tabaco. Existe tecnologia para remover a maioria dos vestgios de
nicotina nos cigarros, mas as empresas de tabaco ignoram esse fato, eles
enriquecem as propriedades que causam dependncia da nicotina. Existe
oito formas patenteadas para aumentar o teor de nicotina.

No toa que dois teros dos adultos fumantes que desejam parar de
fumar, no so capazes. No deveria ser uma surpresa que apenas um em
cada 10 fumantes largam o vcio. Um cigarro contm cerca de 2 mg de
nicotina. Um fumante de um mao por dia fornece cerca de 250 ataques de
nicotina para o seu crebro. Isso ajuda a explicar por que to difcil parar
de fumar.

Dependncia da nicotina
Os seres humanos tm tido a ingesto de nicotina por milhares de anos. A
nicotina nasceu nas Amricas, foi cultivada e exportada para a Europa e ao
redor do mundo. J em 1600, os mdicos suspeitaram que fumar era
perigoso para a sua sade. Demorou um pouco mais para essas suspeitas
serem verificadas e ainda mais tempo para os governos tomarem medidas.
Fumantes que descobriram por conta prpria que era perigoso, se
depararam com irritabilidade, distrbios do sono, aumento do apetite e
dficit de ateno.
A nicotina elabora truques em seu crebro, estimulando a dopamina, o
hormnio que nos diz que coisas como comida e sexo so agradveis. Ela
tambm aumenta a atividade das vias colinrgicas do crebro. Estas vias
esto concentrados no tronco cerebral e acredita-se estar envolvido em
funes cognitivas, como a memria. Um aumento de nicotina faz voc
aparentemente se sentir mais ntido e mais focado. Como se isso no
bastasse, a nicotina tambm aumenta os nveis de endorfina, que lhe d
sensaes de euforia.
Outra coisa que faz com que seja difcil parar de fumar uma coisa
chamada nicotina livre de base. Esta uma variante da estrutura molecular
da nicotina, onde a nicotina vaporiza mais facilmente, indo mais
rpido para seus pulmes e de l, um passeio rpido para o crebro.
Qualquer droga que chegue ao crebro mais rapidamente mais
viciante. Aqui onde fica interessante, algumas marcas de cigarros
comerciais contem de 10 a 20 vezes a quantidade de nicotina livre de base
do que se acreditava anteriormente.

Como para de fumar?
Parar de fumar no uma tarefa fcil. Talvez voc j tentou parar de fumar
no passado, mas no foi capaz de ficar sem ela. Desta vez, pegue o que voc
aprendeu com o seu esforo anterior e combine com as estratgias listadas
aqui para aumentar suas chances de sucesso.
Aqui esto as principais coisas que voc precisa fazer para parar
de fumar
Tire um tempo para pensar sobre por que voc quer parar de fumar;
Preste ateno quando voc fuma para que voc possa chegar a novas
maneiras de lidar com ele durante este tempo;
Saiba como parar de fumar para que voc possa se preparar mentalmente;
Planeje uma recompensa para o seu sucesso;
Rena pessoas que iro ajud-lo.
Descubra por que voc quer parar de fumar. Ser que porque voc
quer diminuir o risco de doenas cardacas e cncer? Talvez voc gostaria de
usar o dinheiro que voc gasta com cigarros para comprar algo mais? Talvez
voc esteja cansado de cheirar a fumaa o tempo todo ou voc no deseja
expor seus filhos ao fumo passivo? Faa a sua prpria lista de razes e
anote. Em seguida, mantenha uma cpia de sua lista em um lugar onde
voc vai v-lo muitas vezes, especialmente nos casos em que voc pode ser
tentado a fumar. Isso ajudar a lembr-lo de que h coisas que so mais
importantes do que o cigarro.


Identifique seus hbitos de fumar. D uma semana ou mais para
observar seus padres de tabagismo. Quando voc fuma? Em que
circunstncias voc fuma? Voc fuma quando est com os amigos ou voc
acende toda vez que voc entrar em seu carro? Existem situaes ou
atividades que fazem voc querer fumar mais? Estes so os seus gatilhos
para fumar. Faa uma lista de seus gatilhos, em seguida, liste um
comportamento ou de uma estratgia para evitar ou superar com um
gatilho alternativo.
Procure outras maneiras de lidar com o tabagismo. Como voc
pode ter suas necessidades atendidas sem cigarros? Se voc usar cigarros
quando voc est estressado, tente relaxar com a respirao ou exerccios de
relaxamento profundo. Se fumar energiza voc, tente dar uma caminhada
ou alongamento em seu lugar. Se voc fuma com a sua primeira xcara de
caf ou depois de uma refeio, tente mudar sua rotina, por exemplo,
mudar para uma bebida diferente.


Saiba o que esperar quando parar de fumar
Voc no pode sentir-se bem fisicamente quando iniciar o trajeto para parar
de fumar. Algumas pessoas experimentam estes sintomas temporrios logo
depois que eles param de fumar:
Dores de cabea;
Irritabilidade;
Cansao;
Priso de ventre;
Dificuldade de concentrao.
Estes so sinais de que seu corpo est se recuperando do vcio da nicotina.
Estes sintomas geralmente desaparecem aps alguns dias ou semanas.
Mesmo para os fumantes com bastante tempo, os sintomas de abstinncia
fsica desaparecem no primeiro ms.
Desenvolva um sistema de recompensa. Planeje uma srie de
recompensas para motivar-se. Por exemplo, compre um filme ou um livro a
cada semana que voc no fuma. Marque aniversrios maiores, com 1 ms,
2 meses, 6 meses e 1 ano livre de fumo, com recompensas maiores.

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