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Republica Bolivariana de Venezuela

Instituto Universitario Politcnico


Santiago Mario. Sede Barinas


Alumnos:

Amado Gimnez

CI: 18.261.158
Cuadro comparativo gimnasta, un
atleta
de Halterofilia (pesas) y una
persona sedentaria
El mejor modo de conseguir una dieta equilibrada es ingerir
alimentos frescos que sean bajos en grasa, altos en fibra y ricos en
vitaminas y minerales. Te recordamos que es importante no caer
en las grasas y en los alimentos de comida rpida cuando
tenemos hambre, debemos elegir una alimentacin estratgica y
un plan nutricional equilibrado.

Elaborar un plan nutricional
Toma nota de las claves para un buen plan nutricional
nutricional

Es necesario evitar los alimentos fritos y los condimentos ricos en grasa. La
ingestas de este tipo de alimentos aumenta enormemente la ingesta calrica e
incrementa las posibilidades de padecer enfermedades cardiovasculares.

Debemos concienciarnos de la necesidad de comer alimentos integrales, bajos
en grasas, y no comida basura o refinada que nos sacia de forma momentnea.

Comer frutas y verduras de todas las clases y colores, ya que cada tonalidad
estimula el funcionamiento de diferentes rganos de nuestro cuerpo.

Debemos realizar un aporte calrico adecuado y realizar cambios segn el nivel
de actividad. Si dejamos de hacer deporte, debemos cambiar la cantidad de
caloras que ingerimos.

El cuerpo necesita una cantidad determinada para mantener su
funcionamiento y reparacin tras el gasto diario.

Aportar protenas bajas en grasa con un aporte diario de mnimo un gramo por
cada kilo de peso.
Cuadro comparativo
Gimnasta



Los y las gimnastas tienen una vida muy ocupada, pasan su
tiempo diario entre el entrenamiento, los compromisos de la
escuela, universidad o trabajo. En consecuencia, la mayora de los
gimnastas realizan ingestas mientras se trasladan camino al
lugar donde realizan sus actividades. Elegir colaciones prcticas y
nutritivas que proporcionen suficiente energa, carbohidratos y protenas, es
crucial para maximizar la recuperacin entre sesiones de entrenamiento y
satisfacer las necesidades nutricionales diarias. Las opciones
para consumir en esos momentos incluyen yogures bajos en grasa,
frutas frescas y deshidratadas, barritas de cereal, cereales tipo granola,
sndwiches fros de carne magra (lomo, pollo, atn, jamn
natural)o sndwiches de queso magro y vegetales (como
tomate, quesos magros , berenjenas grilladas)preparados con panes
bajos en grasas (tipo francs, rabe o tipo lactal).

En los deportes de fuerza, como halterofilia, es muy importante cuidando la alimentacin teniendo en cuenta que se
emplea ms del 50% de capacidad de fuerza de la persona, la mxima tensin que puede producir el msculo o
grupos musculares al contraerse.
Es importante entrenar la fuerza y prepararse bien para la halterofilia, y no basta slo con entrenar, tambin es
necesario tener una buena alimentacin que ayude a tener un buen rendimiento.
Halterofilia (pesas)
Para ello, no basta con preocuparse por las protenas, que s es cierto que son muy importantes para ganar masa
muscular, sino que se debe complementar su alimentacin con otros nutrientes ya que las protenas por s solas no
aumentan la masa muscular. Si lo hace un consumo preferente de protenas a la vez que se cuida la alimentacin. En el
desarrollo de la musculatura, tambin los hidratos de carbono asumen un papel muy importante porque ayudan al
aumento de insulina en sangre. Lo ms adecuado es un 15% de caloras en forma de protenas. No suelen ser necesarios
los suplementos, a menos que no se pueda ingerir la cantidad de nutrientes que se requiere al da por alguna razn. Lo
importante es una dieta adecuada con protenas, hidratos, vitaminas y otros nutrientes. Adems, es muy importante la
hidratacin para un rendimiento ptimo, consumiendo lquidos antes, durante y despus de practicar la halterofilia o
deportes de fuerza. No slo se bebe cuando se tiene sed, porque se tiene sed cuando el cuerpo empieza a deshidratarse,
hay que beber con ms frecuencia.La cantidad de caloras que se requiere en este tipo de deportes suele ser de ms de
3000 caloras, poco ms, con un 15% en protenas, 50% en hidratos y 30% en grasas.
La alimentacin guarda una relacin directa con nuestras
actividades diarias. Las personas que llevan un estilo de vida
sedentario requerirn de una dieta diferente a la de los deportistas.
Por tal razn, si eres de los que pasan demasiado tiempo sentado,
te convendr comer diariamente ensaladas crudas o cocidas, pescado
como mnimo tres veces por semana, un vaso de leche o yogurt dos
veces al da y mucha agua o infusiones. Ten presente que la clave
de la nutricin para los sedentarios no est en la
abstinencia, sino en el equilibrio, por eso
evita repetir alimentos ricos en caloras
o grasas durante el mismo da.
Sedentaria