Combatir los

pensamientos automticos
Mtra. Lilia Garca Salas

Qu son?

El pensamiento es la actividad y creacin

de la mente; dcese de todo aquello que es
trado a existencia mediante la actividad
del intelecto. El trmino es comnmente
utilizado como forma genrica que define
todos los productos que la mente puede
generar incluyendo las actividades
racionales del intelecto o las abstracciones
de la imaginacin.

Beck (1964)

Los pensamientos automticos constituyen

un flujo de pensamiento con otro flujo de
pensamiento ms manifiesto.

Caractersticas:
Inconcientes
Surgen espontneamente
Son breves
La emocin se conecta con el contenido del
pensamiento
Aparecen en diversas formas: verbal, visual
o ambas.
Se evalan segn validez y utilidad.

Modelo cognitivo
Emociones

Situacin

Pensamiento
automtico

Comportamiento

Respuesta fisiolgica
Mejora/Correccin

Proceso teraputico
1) Diferenciar pensamientos automticos de
emociones
2) Identificarlos
3)Evaluar

OBJETIVO: Lograr el alivio de los

sntomas y la reduccin del distrs
a partir de la modificacin del
pensamiento disfuncional

Tipos

1) Distorsionados
Se producen pese a que existen evidencias
objetivas que indiquen lo contrario.
Ejem: Mi terapeuta va a dejar muchas tareas para el hogar,
no podre hacerlo

2) Adecuados
Son pensamientos adecuados pero el cliente
extraer conclusiones distorsionadas
Ejem: Deje mi agenda en casa, no podre anotar mi siguiente
cita. Soy una estpida

Explicar pensamientos
automticos a los pacientes
Pensamiento

Emocin

Lo que uno piensa influye en lo que uno siente

A veces el pensamiento no es correcto o es slo parcialmente correcto
Pensamiento
Nunca ser delgada

Emocin
Tristeza
Pasos en la terapia:

1. Identificar los pensamientos automticos.

2. Evaluar y reaccionar ante los pensamientos automticos
3. Resolver el problema cuando los pensamientos son
verdaderos

Tcnicas para modificar los

pensamientos automticos.
Pregunta bsica:

Qu esta pasando por su

mente en ese momento?

1. Identifican
2. Se indaga sobre pensamientos automticos

1)Identificar

Formular esta pregunta en los momentos en que se observe un

cambio (o una intensificacin) en los afectos durante la sesin.

Hacer que el paciente describa una situacin problemtica o

un momento en que experiment un cambio en los afectos y
formular entonces la pregunta bsica.

En caso necesario, hacer que el paciente utilice imgenes

mentales para describir la situacin especfica (mayor
cantidad de detalles posibles) y formular la pregunta bsica.

Si es necesario o se prefiere hacer que el paciente dramatice

una interaccin determinada con el terapeuta y luego formular la
pregunta bsica.

Otras preguntas para

indagar

En qu supone que estaba pensando?

Cree usted que estaba pensando en _______ o en_______? (El

terapeuta da posibilidades).

Estaba usted imaginando algo que podra suceder o recordando

algo que ocurri?

Qu signific esa situacin para usted? (O qu revela acerca de

usted?

Estaba usted pensando_______?(El terapeuta provee una

respuesta opuesta a la esperada).

Aspectos a considerar:

Identificar situacin problema.

Ejemplo:
T: Tienes entonces problemas con la escuela, con tu compaera de cuarto y
para encontrar a tu madreAlgo ms?
P: S no me he sentido bien. Temo enfermarme justo cuando debo entregar mi
trabajo.
T: Cul de estas situaciones te molesta ms: los estudios, tu compaera, no
encontrar a tu mam o sentirte enferma?

Diferenciar entre pensamientos automticos

e interpretaciones. (Centrarse en la emocin y realzarla)
Ejemplo:
T: Cuando viste a esa mujer en la cafetera, qu pas por tu mente?
P: Creo que yo estaba negando mis verdaderos sentimientos (INTERPRETACIN)
T: Qu pensabas concretamente?
P: Me parece que no entiendo bien lo que me pide.

Diferencias entre pensamientos automticos

tiles y menos tiles.
Ejemplo:
T: Veo que estabas bastante triste cuando cortaste esa comunicacin telefnica
Qu pasaba por tu mente en ese momento?
P: Bueno, a mi amiga de la secundaria le est yendo muy bien. Tiene trabajo, sale
con muchos amigos. Esa el automvil de la familia y por eso no est encerrada. A
veces me gustara parecerme ms a ella. A ella le va muy bienyo en cambio, soy
una perdedora.
T:Cuando cortaste la comunicacin, pensaste: Soy una perdedora?
(PENSAMIENTO RELEVANTE)
P: (asiente)

Especificar pensamientos automticos

insertos en el discurso.
Ejemplo:
T: Entonces, cuando te sonrojaste en medio de la clase, qu pasaba por tu mente?
P: Creo que me preguntaba si l pensaba que yo era rara
T: Puedes recordar las palabras exactas de lo que estabas pensando?
P: (Incomoda) No s bien a qu se refiere
T:Estabas pensando: Creo que me preguntaba si l pensaba que yo era rara? O
a caso pensabas: Cree que soy rara?
P: Ah, entiendo. Es la segunda. O en realidad pens: Probablemente cree que soy
rara.

Expresiones insertas en el
discurso

Pensamientos
automticos

Creo que me preguntaba si le

agrado

Le agrado?

No s si dirigirme al profesor
sera una perdida de tiempo

Probablemente si voy
perder mi tiempo

No poda lograr concentrarme

en la lectura

No puedo hacer esto

Reformular los pensamientos telegrficos o

en forma de pregunta
Ejemplo:
T: Qu pasaba por tu mente cuando anunciaron la fecha de la entrega de la
monografa?
P: Slo pens: Uy!
T: Puedes expresar mejor? Uy!
P: Nunca lograr entregar el trabajo a tiempo. Tengo demasiadas cosas que
hacer.
Pregunta

Enunciacin

Ser capaz de soportarlo?

No ser capaz de soportarlo

Podr tolerar que ella se vaya?

Si ella se va, no podre soportarlo

Y si no lo logro?

Si no lo logro perder mi trabajo

Y si ella se enoja?

Si ella se enoja me lastimar

Cmo har para sobrellevar la

situacin?

No ser capaz de sobrellevar la

situacin

Y si no puedo cambiar?

Si no puedo cambiar, ser desdichada

para siempre.

Por qu sucedi esto?

Esto no debera haberme sucedido

Ensear a los clientes a identificar sus

pensamientos automticos (desde la primer
sesin)
Ejemplo:
T: Sandra, cuando notes durante la semana que tu estado de nimo cambia o
empeora, podras detenerte y preguntarte: Qu est pasando por mi mente
en este momento?.
P: S
T: Sera bueno que tomaras nota de algunos de esos pensamientos.
P: Seguro

AUTORREGISTROS

AUTORREGISTRO ABC
Acontecimiento
En dnde estaba?
Qu da era?
Qu hora era?
Quin estaba
conmigo?

Pensamiento
Qu pas por mi
mente en ese
momento?
Qu me imagin?
(Circula aquel
pensamiento que
le cause mayor
malestar) y evale
la creencia del
mismo

Consecuencias
(0-10)
Qu emociones
sent?
Qu conductas
realic?
Qu respuestas
fsicas not en mi
cuerpo?

Debate
Qu evidencia tengo
para pensar que esto
que estoy pensando es
verdad?

Efecto
(0-10)
Cmo me siento
ahora?
Hara lo mismo otra
vez?
Mi cuerpo
reaccionara igual?
Sigo creyendo con la
misma intensidad en
ese pensamiento

AUTORREGISTRO ABC
Acontecimiento
En dnde estaba?
Qu da era?
Qu hora era?
Quin estaba
conmigo?

Pensamiento |/ Creencia / Procesamiento de la informacin

Qu pas por mi mente en ese momento?
Qu me imagin?
(Circula aquel pensamiento que le cause mayor malestar) y evale la
creencia del mismo (0-100)

Consecuencias
Qu emociones sent?
(0-10)
Qu conductas realic?
Qu respuestas fsicas
not en mi cuerpo?

Distorsiones cognitivas

Pensamiento de tipo todo o nada

Si no soy un triunfador absoluto, soy un fracasado.

Pensamiento catastrfico
Estar tan molesto que no podr hacer nada.

Descalificar o dejar de lado lo positivo

Hice bien este proyecto, pero eso no significa que sea competente. Slo
tuve suerte.

Razonamiento emocional.
S que hago muchas cosas bien en el trabajo, pero de todos modos me
siento un fracasado.

Catalogar
Soy un perdedor. l es un intil.

Magnificar/minimizar
El hecho de que tuve una calificacin mediocre demuestra que soy una
intil. Obtener buenas notas no significa que sea inteligente.

Filtro mental
Como me asignaron un puntaje bajo en uno de los tems de la
evaluacin, quiere decir que soy un trabajador incapaz (aunque otros
tems de la misma evaluacin sealan rendimientos muy buenos).

Leer la mente
l est pensando que no s nada sobre este proyecto.

Sobregeneralizacin
(Como me sent incmodo en esta reunin) quiere decir que no
tengo capacidad para hacer amistades.

Personalizacin.
El tcnico fue parco conmigo porque yo hice algo incorrecto.

Afirmaciones del tipo Debo y Tengo que.

Es horrible haber cometido ese error. Siempre DEBO hacer lo que mejor
puedo.

Visin en forma de tnel

El maestro de mi hijo no hace nada bien. Es crtico, insensible y no sabe
ensear.

Pautas de trabajo

El terapeuta debe de dominar el uso del ABC antes

de presentarlo al cliente.
Hacer un plan para presentar el ABC en dos etapas:
1) Primeras 3 columnas, y 2) Las ltimas 2.
Debe asegurarse de que el paciente capte el modelo
cognitivo y crea en l antes de presentar el ABC
El cliente debe:
Demostrar capacidad para identificar sus pensamientos
automticos y emociones
Exponer la situacin y describir sus emociones y respuestas
fisiolgicas sin confundirlas con PA.
Demostrar buenos resultados en las primeras tres columnas,
para presentarle las dos restantes

El terapeuta debe haber evaluado verbalmente

junto con el cliente por lo menos un PA.

Si no se completan tareas en hogar, indagar el

por qu?

Interrogatorio acerca de
pensamientos automticos

1. Cul es la evidencia?
Cul es la evidencia a favor del pensamiento?
Cul es la evidencia en contra?

2. Hay alguna explicacin alternativa?

3. Cul es la peor cosa que podra ocurrir?Podras sobrellevarlo?

Qu es lo mejor que podra ocurrir?
Cul es la posibilidad ms realista?

4. Cul es el efecto de creer ese pensamiento automtico?

Cul sera la consecuencia en caso de cambiarlo?
5. Qu debo hacer al respecto?

6. Qu dira a _____(un amigo) si estuviese en esta misma situacin?

Preguntas base para la

sesin.
1) Qu estoy tratando de conseguir en esta
sesin?
2)Qu cosas incluyo el paciente en la
sesin?
3)Se trata de un pensamiento importante,
del cual debemos ocuparnos?

Es suficientemente disfuncional y distorsionado?

Es habitual?
Ocuparnos de esto ayudar al paciente?
Investigar este pensamiento me ayudara a
profundizar la conceptualizacin del paciente?

Gracias!!!!

e-mail:psicologalilia@yahoo.com.mx
msg: lilia_garcia@live.com.mx