Professional Documents
Culture Documents
Katrine B. Cavalcanti
Nosso Roteiro
Mitos do sono
O que Sono?
Como ns dormimos?
Alimentao
Atividade fsica
Convvio social
Segredo: Regularidade
O relgio biolgico
Claro/Escuro
Claro
/ Escuro
Ritmos
Ncleos
Ncleos
Supraquiasmticos
Supraquiasmticos
http://publications.nigms.nih.gov/thenewgenetics/images/ch3_rythm.jpg
ZEITGEBERS
Vias
Viaseferentes
eferentes
Vias
Viasaferentes
aferentes
Temporizador externo
Claro-escuro
Durao do fotoperodo
rgo
rgo
fotossensvel
fotossensvel
Ritmos
RitmosBiolgicos
Biolgicos
Temporizador interno
Relgio biolgico
SNC
Trato
Tratoretinoretinohipotalmico
hipotalmico
NcleoNcleosupraquiasmtico
supraquiasmtico
(HIPOTLAMO)
(HIPOTLAMO)
Outras
Outrasreas
reasdo
doSNC
SNC
rgos
efetuadores
rgos efetuadores
Ritmos
Ritmos
circadianos
circadianos
Relgio Biolgico
Glndula
Glndula
Pineal
Pineal
Ritmos
Ritmos
infradianos
infradianos
RETINA
Trato
retinohipotlamico
HIPOTLAMO
NSQ N. paraventricular
MEDULA TORACICA
Coluna intermdio lateral
(neurnio pre-ganglionar)
Durante o dia, a retina estimula o NSQ cujos neurnios so inibitrios. Como conseqncia, os
neurnios do ncleo paraventricular deixam de estimular os neurnios pr-ganglionares simpticos
da medula e a produo de melatonina baixa durante o dia (ou quando o fotoperiodo longo).
A noite, acontece o contrrio e a concentrao de melatonina aumenta. O seu aumento induz o
sono.
Ciclo viglia-sono
Por que dormimos?
- No sabemos direito mas a sua privao causa muitos
transtornos.
O que sono?
- Perda reversvel do estado de conscincia
- Estado de limiar reduzido aos estmulos ambientais,
postura estenotipada (deitado e de olhos fechados) e
perodo de reduzida atividade motora
- Experincias onricas = sonho
Caracterizao do sono
1) Comportamento
2) Atividade cerebral (Eletroencefalograma EEG)
3) Atividade muscular (Eletromiograma EMG)
4) Movimentos oculares (eletro-oculograma EOG)
5) Atividades viscerais (FC, Pa, FR, etc)
100%
Desempenho Comportamental
Nvel mximo
de ateno
Sono
Coma
Viglia
Euforia
Cerebelo
Impulsos
visuais
FORMAO Tronco
RETICULAR Enceflico
Impulsos auditivos
Medula
Vias ascendentes
Vias descendentes
Participao no ciclo
ELETROENCEFALOGRAFIA (EEG)
Olhos abertos
Numa noite de sono (8horas), passamos por ciclos de sono que se repetem umas 5 vezes. Entre a
fase IV e a I ocorre o sono REM. A medida que o sono chega ao fim, a profundidade diminui e a
durao do sono REM aumenta.
Total de Sono
Estagio I: 4 a 5%
Estagio II: 45 a 55%
Estagio III: 4 a 6 %
Estagio IV: 12 a 15%
Tempo (horas)
Viglia
Sono
Idade (anos)
Memria
Reparo celular
Imunidade
Ateno
Equilbrio endcrino
Inflamao e dor
Ritmo Viglia-Sono
Expresso do nosso
Relgio Biolgico
Linnaeus, 1751
De Mairan, 1729
Origem e desenvolvimento da
Cronobiologia
Observao da natureza
Isolamento temporal
Almoo
viglia
COCHILO
Mitos do sono
Deus ajuda quem cedo madruga
Ou melhor seria...
Quem cedo madruga passa o dia com sono
Mitos do sono
Mitos do sono
Mitos do sono
O adolescente no dorme
devido ao computador
e acaba dormindo na escola!
Mitos do sono
O adolescente no dorme devido ao
computador
e dorme na escola!
dias de semana
4 - Tarde
a
finais de semana
dias de semana
5a - Manh
finais de semana
22
24
(horas)
Mitos do sono
Mitos do sono
Criana
Adolescente
Rotina - Ritual
Controle de estmulos
Claro e escuro
Horrio escolar
Famlia
Cochilos curtos
Idoso
Rotina
Atividade fsica
Atividade fsica
Convvio social
Alimentao
Controle depresso
Controle Ansiedade
Cochilos curtos
Higiene do sono
A receita da vov
Sono e alimentao
Sono e alimentao
Menos Atividade
Cansao
Menos Leptina
Dbito de sono
Mais Fome
Seleo Alimentos
Mais Grelina
Obesidade
Sono e alimentao
Papel da temperatura e do efeito radiador
Para dormir importante tentar diminuir a nossa
temperatura central. A atividade gastro-intestinal
atrapalha esta diminuio, resultando em dificuldade
em iniciar ou manter a profundidade do sono.
Sono e alimentao