EXPOSITORES:

ARMANDO
HERNANDEZ-RAFAEL
LAMBRAO
DIFERENCIA SEXUAL EN EL
DEPORTE ENTRE LA MUJER Y
EL HOMBRE.

El hombre y la mujer deportista

El cuerpo de un hombre y una
mujer presentan diferencias
significativas, sabes cules
son?

 Las diferencias ms significativas que desde el

punto de vista de la prctica deportiva debemos
tenerlas en cuenta ya que influyen de forma
significativa la prctica deportiva.
Si comparamos fisiolgicamente a hombres y
mujeres, los hombres van a presentar una mayor
masa muscular, mejores niveles de fuerza y una
mayor capacidad cardiorrespiratoria que las
mujeres. Esos son factores clave en el
rendimiento deportivo.

Diferencia Movilidad articular

La elasticidad es hasta un 10%
mayor en la mujer, al igual que
la movilidad articular y laxitud
ligamentosa.
Al disponer una cintura plvica
mayor, la mujer presenta
mayor movilidad en esta
articulacin.
Actividades donde se necesita
grandes amplitudes articulares
es una ventaja para las
fminas.

 En el atletismo, se hacen notar:

Las mujeres presentan elementos anatmicos que no les
permiten tener un desempeo a la par con los hombres.
Su cadera es ms ancha y el fmur ms corto, lo que hace
que biomecnicamente su movimiento no sea tan eficiente
como la de un hombre.
Sin embargo, esas no son las nicas caractersticas
importantes para obtener el xito en una competencia fsica.
Las mujeres, desde un punto de vista de control motor, son
mucho ms coordinadas que los hombres y aprenden y
ejecutan los movimientos con mayor calidad que un hombre.
El problema est en que el deporte requiere de cualidades
que socialmente no se desarrollan en mujeres, como por
ejemplo, la fuerza. En contraparte, las mujeres presentan una
mayor flexibilidad que los varones.

Son estas mismas diferencias fsicas las que determinan las

distintas normas tcnicas que existen.

Por ejemplo, en el atletismo las implementos de

lanzamiento, como la bala y el disco, son de menor peso
que el de los hombres, y vallas de menor altura en las
carrera con obstculos. Y en los deportes colectivos, como
por ejemplo el bsquetbol o vleibol, hay variaciones en el
peso del baln y la altura de la red.

 No es necesario que
una mujer haga el
mismo
tiempo
que
Usain Bolt.
Florence
Griffith
Joyner
ostenta
un
envidiable
10.49
segundos como rcord
mundial en los 100
planos, que muchos
varones
quisieran
tener.

Diferencia Sudoracin
Por regla general, las mujeres sudan menos
que los hombres, sus niveles de transpiracin
son menores.
Su funcin termorreguladora para enfriar la piel
tiene una respuesta ms lenta que en el
hombre.
Sin embargo, como ventaja las fminas no se
deshidratan con tanta facilidad, lo cual es una
ventaja para los deportes de resistencia.
Los hombres deben hidratarse ms que las
mujeres.

Diferencia el Esqueleto
El esqueleto masculino es ms robusto, con
huesos ms largos, ms densos y de mayor
tamao.
Menor riesgo de lesin en edades avanzadas con
respecto a la mujer que por la cada de
estrgenos, la osteoporosis se acelera.

Diferencia Equilibrio
Por la distribucin del peso corporal, la estabilidad
de la mujer es mayor que la del hombre.
Esto es debido a que el centro de gravedad se
sita aproximadamente un 6% ms bajo.
Esta caracterstica les confiere una mayor
estabilidad y equilibrio, favorece a la mujer en
modalidades donde el equilibrio es una cualidad
fundamental (gimnasia, esqu, patinaje).

Diferencia Aprendizaje
La mujer posee mayor habilidad en el aprendizaje
motor, coordinacin y ejecucin tcnica de los
movimientos.
En especialidades deportivas donde se requiere el
manejo de mviles o coordinacin motriz, la mujer
presenta mayor habilidad que el hombre.

Diferencia Gasto metablico

El gasto del metabolismo basal en las mujeres
resulta menor que en el hombre:
Mujer joven, el gasto medio es de unas 37
Kcal./m2/hora, lo que significa un consumo
calrico al da de unas 1.300 Kcal.
En el hombre este consumo se eleva a 40
Kcal./m2/hora y unas 1.700 Kilocaloras al da.

Diferencia de la Grasa
En deportistas, los hombres presentan niveles de
porcentaje de grasa menores que las mujeres.
En estas ltimas, viene determinada sobre todo
por la presencia de estrgenos, y se acumula
principalmente en la regin glteo-femoral.
Para muchos deportes esta grasa tan solo es un
sobrepeso extra, pero sin embargo, hasta ciertos
niveles, en el agua mejora la flotabilidad.
Por esta razn, es en la natacin donde las
mujeres ms se acercan a las marcas registradas
por los hombres.

Diferencia Hormonal
El Estrgeno, hormona femenina, causa el
aumento de los depsitos grasos,
fundamentalmente en caderas y muslos y un
incremento en el crecimiento seo, debido a lo
cual las mujeres alcanzan valores finales de
longitudes antes que los hombres.
La testosterona, 10-20 veces mayor en el hombre,
condicionan una mayor masa muscular y niveles
de fuerza en el hombre.

Diferencia Cardiovascular
La mujer tiene un menor desarrollo
de la caja torcica y
proporcionalmente un corazn
ms pequeo, menor cantidad de
sangre y volumen sistlico.
Adems la mujer presenta menor
concentracin de hemoglobina en
sangre (15% menos) y del nmero
de hemates, lo que equivale a una
menor capacidad de transporte del
oxigeno sanguneo y una menor
capacidad cardiovascular.
Aunque es en deportes
cardiovasculares donde la mujer
se acerca ms a las marcas de los
hombres.

 Los hombres tambin tienen una ventaja fisiolgica

sobre las mujeres porque sus corazones, pulmones y
piernas tienden a ser ms grandes. Sin embargo, los
cuerpos de las mujeres les dan una ventaja en
eventos de ultra resistencia y deportes que hacen
hincapi en la flexibilidad.

Diferencia de Fuerza
El hombre promedio en los EE.UU. es ligeramente ms
alto que 1,75 metros y pesa en torno a los 86 kilos,
mientras que la mujer promedio en EE.UU. es un poco
menos 1,61 metros de alto y pesa 64 kilos. Todo esto es
segn un estudio de uno de los Centros de Control y
Prevencin de Enfermedades del pas.
Esta diferencia de tamao da a los hombres una ventaja
en muchos deportes de equipo e individuales, pero los
hombres tambin tienen una ventaja en cuanto a la fuerza
en los deportes como el boxeo y la lucha libre, donde los
dos competidores son casi del mismo tamao. Un hombre
tpico tiene aproximadamente el doble de los msculos y
la mitad de la grasa que una mujer de tamao similar.
De acuerdo con el libro Una invitacin a la Salud, el 27%
por ciento del peso promedio de una mujer y el 15 por
ciento del peso de un hombre comn es la grasa. Los
hombres, por ello, son un 30 por ciento ms fuertes.

Diferencia de Resistencia

Es mayor el consumo de oxgeno en los hombres, hecho que se

refleja en que el promedio de respiraciones por minuto se sita
en doce en comparacin con los nueve de las mujeres.

Los hombres tambin son ms eficientes en la gestin, ya que el

ngulo de su fmur con la pelvis es ms pronunciado que el de
las mujeres. Sin embargo, las mujeres queman ms grasas y
menos hidratos de carbono, que son importantes para la energa.
Esto ayuda a las mujeres a ponerse por encima de los hombres
en las pruebas de ultra resistencia y explica tambin el porqu
hay ms mujeres nadando el evento del canal ingls cada ao.

Los hombres El libro de texto que mencionbamos antes informa

de que los hombres son ms agresivos que las mujeres de 2
aos de edad hasta la muerte. Por otro lado, los msculos de las
mujeres son ms flexibles que los de los hombres, debido a las
diferencias hormonales y anatmicas. Esta mejor flexibilidad
ayuda a las gimnastas, buzos y patinadores artsticos mujeres a
competir mejor que los hombres.

Diferencia de
Velocidad
Los hombres suelen correr ms rpido que
las mujeres debido a varias diferencias
atlticas:
Sus corazones, al ser ms grandes,
bombean una mayor cantidad de sangre en
cada beat, cerca del 16 % por ciento ms de
litros de sangre por cada latido del corazn.
Sus pulmones tambin son ms grandes, lo
que significa que el consumo mximo de
oxgeno del hombre promedio es de 25%
por ciento a 30%por ciento mayor que el de
una mujer, mientras que el consumo
mximo de oxgeno de un atleta masculino
de lite es un 10% por ciento ms alto que
el de una mujer atletas de lite.

 Las piernas son ms largas en los hombres, lo que

les da una ventaja con cada zancada. Estos
factores hacen que si un hombre trota al 50% por
ciento de su capacidad, una mujer tiene que
hacerlo a un 73% por ciento de la de ella para
llegar al nivel del hombre.
De hecho, un artculo de una revista especializada
americana refleja unos resultados detonantes:
inform que los rcords mundiales de las mujeres
en las pruebas de 100, 200, 400, 800, 1.500 y
3.000 metros lisos en pista eran ms lentos que
los mejores tiempos de los mejores atletas
masculinos de 15 aos de edad en ese pas.

En
algunos
deportes
ya
existen materiales especficos
para ambos gneros. Es el
caso de las bicicletas, no solo
en diseo, sino tambin en la
geometra de cuadro y silln,
donde
se
han
diseado
adaptados a la mecnica y
anatoma de la mujer.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

DURANTE EL EMBARAZO
aliviar los dolores de espalda y mejorar su postura
al fortalecer y tonificar los msculos de la espalda,
los glteos y los muslos.
ayudarla a dormir mejor al aliviar el estrs y la
ansiedad que la hacen estar inquieta durante la
noche
reducir la constipacin al acelerar el movimiento
intestinal.
prevenir el deterioro de las articulaciones (que
tienden a aflojarse durante el embarazo a causa de
los cambios hormonales) al activar el lquido
sinovial que acta como lubricante.

aumenta el flujo sanguneo hacia la piel,

otorgndole un aspecto ms fresco y saludable.
El parto ser ms fcil si sus msculos son fuertes
y su corazn est en buen estado. El control de la
respiracin tambin puede ayudarla a enfrentar el
dolor. Y en el caso de un parto prolongado, la
capacidad de resistencia al dolor juega un papel
muy importante.
Acumular menos grasa durante el embarazo si
contina haciendo ejercicio (en el caso de haber
hecho ejercicio antes de quedar embarazada).
incluso disminuir el riesgo de que una mujer sufra
complicaciones, como la preeclampsia y la
diabetes gestacional.

Cul es un plan adecuado de

ejercicios durante el embarazo?
El Departamento de Salud y Servicios Humanos
de los Estados Unidos recomienda:
Al menos 150 minutos (2 horas y media) de
actividad aerbica de intensidad moderada por
semana para las mujeres saludables que no son
muy activas ni realizan una actividad enrgica.
Si usted goza de buena salud, los riesgos de una
actividad de intensidad moderada durante el
embarazo son muy bajos, y no aumenta el riesgo
de que su beb tenga poco peso, de que el parto
sea prematuro o de que pierda el embarazo.

 Tendr que limitar el ejercicio si se presentan los

siguientes problemas:

hipertensin inducida por el embarazo

contracciones tempranas
hemorragia vaginal
ruptura prematura de las membranas, tambin
conocida como ruptura de la bolsa (la bolsa de
lquido amnitico que rodea al feto).

Qu tipo de ejercicios puede

hacer?
Esto depende del tipo de ejercicio que le guste y
del consejo del mdico.
A muchas mujeres les gusta bailar, nadar, realizar
ejercicios aerbicos en el agua, hacer yoga,
pilates, practicar ciclismo o caminar. La natacin
es especialmente atractiva, ya que le otorga una
sensacin boyante (poder flotar y sentir que su
cuerpo no pesa).
Intente una combinacin de ejercicios
cardiovasculares (aerbicos), de fuerza y de
flexibilidad, pero evite todo movimiento que
implique saltar.

 Cualquiera sea el tipo de ejercicio que usted y su

mdico decidan que es adecuado, la clave es
prestarles atencin a las seales que enva su
cuerpo.
Su cuerpo le est indicando que tiene que parar si
ocurre lo siguiente:

se siente cansada
est mareada
tiene palpitaciones (fuertes latidos del corazn)
le falta el aire
siente dolor en la espalda o en la pelvis

FACTORES DE LA
POSMENOPAUSIA
DEFICIENCIA DE
ESTROGENO
INGESTA
INADECUADA DE
CALCIO
ACTIVIDAD FISICA
INADECUADA

El primer factor
resultado de la
menopausia.
Las dos siguientes
son por la malas
conductas
alimenticias y el
bajo nivel de
actividad fsica
durante su vida.

BIBLIOGRAFIA
FISIOLOGIA DEL DEPORTE Y EL EJERCICIO.
http://www.24horas.cl/tendencias/cienciaysalud/cu
ales-son-las-principales-diferencias-entre-hombre
s-y-mujeres-en-el-deporte-1768493
http://sportadictos.com/2014/01/diferencias-homb
res-mujeres

http://www.sportlife.es/salud/cuerpo-deportista/ar
ticulo/diferencias-hombre-mujer-deportista#