VIDA EN FAMILIA

MANEJO DEL ESTRS

ESTRS
El estrs es un estado de tensin fsica y mental que se genera como
respuesta automtica ante situaciones externas que son percibidas como
amenazantes o demandantes. Se sabe que en s mismo el estrs no es
algo malo pues nos impulsa a conseguir objetivos e incluso puede ser
saludable si se sabe maneja eficazmente.
En un primer momento la respuesta de estrs es necesaria y adaptativa,
pero s sta se prolonga o intensifica se pueden experimentar serios
trastornos fsicos y/o emocionales afectando el desempeo diario de una
persona en sus diferentes esferas de la vida.

Sntomas
Los sntomas del estrs pueden ser fsicos, psicolgicos o
conductuales.
A nivel fsico, estos son las ms comunes:
Tensin y dolores como el dolor de espalda o cabeza.
Problemas en el aparato digestivo como,colon irritable,
acidez de estmago, gases y digestiones pesadas.
Trastornos endocrinos.
Cansancio fsico.

A nivel psicolgico o emocional:

Ansiedad, angustia y nerviosismo.
Depresiny alteraciones en el estado de nimo.
Dificultades para tomar decisiones.
Problemas de concentracin y de memoria.
Irritabilidad.
Insomnio.
Lentitud de pensamiento.

Los sntomas conductualesms frecuentes son:

Alteracin en la ingesta de alimentos, ya sea por exceso
o por defecto (Anorexia y Bulimia).
Beberalcohol en exceso.
Fumar frecuentemente.
Onicofagia(comerse las uas).
Tics nerviosos.

Qu les estresa a los padres?

Las cuentas mensuales.
Las deudas.
Los problemas de pareja.
Las calificaciones de los hijos.
La enfermedad de un familiar cercano.
Problemas en el trabajo.
El futuro de sus hijos

Qu les estresa a los hijos?

Los problemas de sus padres.
Dificultades econmicas de la familia.
El examen de admisin.
Tomar buenas decisiones.
Decepcionar a la familia si no ingresan.
No lograr sus sueos.
Enamorarse y no ser correspondidos

Cmo manejar el estrs:

No todas las personas se enfrentan a situaciones
estresantes de igual forma. Lo que para algunos es una
situacin estresante para otros puede que no lo sea.
Esto se debe a ciertos factores como son:
Decide tu actitud:La actitud tiene que ver con la
forma en que interpretamos la realidad que nos rodea,
por lo que para alguien una situacin puede ser percibida
como demandante y amenazante mientras que para otra
representa un reto interesante o unaoportunidad de
desarrollo.

 Organzate: para evitar preocupaciones constantes, hay que planificar

el tiempo de forma inteligente, incluyendo actividades como quehaceres,
estudio y tiempo libre en familia. Para ello la familia puede tener un
cronograma u horario.
Cuida tu salud:Lamala alimentaciny nutricin estresa al cuerpo y a
la mente perjudicando en sobremanera a quien se encuentra en este
estado. Una persona sometida a estrs requiere ms nutrientes,
vitaminas y minerales. Asimismo el sedentarismo puede provocar un
estado estresante para el organismo.
Ten Redes de Apoyo:Somos seres sociales que necesitamos de los
dems, y por lo tanto la mayora de las personas requiere de alguien en
sus vidas en quien confiar en un momento difcil. La familia puede ser la
mejor red de apoyo si se trabaja la confianza y comunicacin entre sus
miembros.

 Exprsate: Comunica tus emociones y sentimientos,

de forma asertiva, te permitir sentirte ms libre y evitar
preocupaciones y malos entendidos con los dems.
Juega y Divirtete:Las actividades recreativas nos
proporcionan espacios para liberar tensiones. Cuando
una persona carece de intereses externos, pasatiempos o
de un medio de relajacin, es muy probable que no
consiga manejar situaciones estresantes ya que no podr
descargar el estrs que le provocan.

TCNICAS DE CONTROL EMOCIONAL

Existen tcnicas bsicas de control emocional para hacerle frente
al estrs, y stas pueden utilizarse antes, durante o despus de un
acontecimiento estresante.
1 Respiracin profunda:
Esta tcnica es muy fcil de aplicar y es til para controlar las
reacciones fisiolgicas al enfrentar situaciones emocionalmente
intensas.
- Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4.
- Mantn la respiracin mientras cuentas mentalmente hasta 4.
- Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8.

2 Detencin del pensamiento:

Esta tcnica se centra en el control del pensamiento y
para ponerla en prctica debes seguir los siguientes
pasos:
- Cuando empieces a encontrarte incmodo, nervioso o
alterado, prstale atencin al tipo de pensamientos que
ests teniendo, e identifiques todos aquellos con
connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio
hacia otras personas, la culpa, etc.)
- Repite hacia ti mismo Basta!
- Sustituye esos pensamientos por otros ms positivos

3 Relajacin muscular:
Esta tcnica requiere entrenamiento previo siguiendo los siguientes pasos:
- Sintate tranquilamente en una posicin cmoda. Cierra los ojos.
- Relaja lentamente todos los msculos de su cuerpo, empezando con los
dedos de los pies y luego haz lo mismo con el resto del cuerpo hasta llegar
a los msculos del cuello y la cabeza.
- Una vez que hayas relajado todos los msculos de su cuerpo, imagnate
en un lugar pacfico y relajante (por ejemplo en una playa). Cualquiera que
sea el lugar que elijas, imagina que ests totalmente relajado y
despreocupado.
Practica este ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una vez al
da durante unos 10 minutos en cada ocasin. Si te ha convencido la
utilidad del ejercicio, recuerda que debes practicarlo para llegar a
automatizar el proceso y conseguir relajarte en unos pocos segundos.