Manual

Entrenamiento
s
Porteros
LINEA
LINEA ESPECIFICA PORTEROS

COMISION

CDJMANISENSE
TEMPORADA 2013-

INDICE

INDICE.
INTRODUCCION.
EL PORTERO.
GRAFICO DE NIVEL DE ENTRENAMIENTOS.
EDADES POR NIVELES.
CONTENIDO DE NIVELES.
NIVEL 1. INICIACION
00.
QUERUBINES/PREBENJAMINES.
NIVEL 2. APRENDIZAJE 01. BENJAMINES.
NIVEL 3. APRENDIZAJE 02. ALEVINES.
NIVEL 4. APRENDIZAJE 03. INFANTILES.
NIVEL 5. APRENDIZAJE 04. CADETES.
NIVEL 6. APRENDIZAJE 05. JUVENILES.
CALENTAMIENTO BASICO SIN BALON.
CALENTAMIENTO BASICO CON BALON.
100+1 EJERCICIOS BASICOS DE PORTERO.
(VER EN DOSIER ADJUNTO)
EJERCCIOS FISICOS SIN BALON.
(VER EN DOSIER ADJUNTO)
AGRADECIMIENTOS.

MANUAL ENTRENAMIENTO PORTEROS

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INTRODUCCION

El objetivo de este manual, es facilitar el trabajo a entrenadores, monitores, formadores y

cualquier persona vinculada directamente con la enseanza en el futbol base.
Desde el CDJManisense, no pretendemos mostrar algo diferente o innovador, ya que en el
mundo del futbol esta todo o casi todo inventado, simplemente vamos a ordenar las cosas y
ponerlas al alcance de cualquier persona dedicada a la formacin del futbol base y en especial a
las personas dedicadas a formar porteros.
Formar a los mejores porteros ser nuestra misin, desde Querubines y hasta llegar a niveles
Amateur, Semi Profesional e incluso Profesional, este ser nuestro guion a seguir.
Desde aqu vamos a mandar un mensaje totalmente diferente y provocador a todas aquellas
personas que minimizan la importancia del portero en un equipo de futbol.
Nuestro objetivo ser conseguir que los nios quieran ser porteros por su propia voluntad,
porque realmente les guste, que no lo hagan por sentirse inferiores al resto del grupo.
Que lo hagan porque ser portero es algo
diferente, es algo divertido, es simplemente, algo espectacular.
A travs de este manual que el CDJManisense pone a vuestro alcance, vais a saber cuando
hacer las cosas, como hacerlas y el porque.
Desde niveles de iniciacin y hasta juveniles,
pasando por los diversos niveles que acostumbramos a trabajar en el futbol base.
Prebenjamines, Benjamines, Alevines, Infantiles, Cadetes.
Esperamos que este manual sirva para muchas generaciones de entrenadores, monitores y
preparadores de porteros.

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EL PORTERO

De todos es sabido que la figura del portero es una de las mas importantes y sin duda la
mas peculiar y particular en un equipo de futbol, por su complejidad, por su
responsabilidad, por su dificultad.
Ser portero requiere de unas habilidades diferentes a los dems jugadores.
A dems de saber utilizar los pies para la practica del futbol, el portero tiene que tener
cualidades tcnicas con las manos, con todo su cuerpo.
Y a dems de todo esto, debe ser mentalmente mucho mas fuerte que los dems
compaeros.
Portero, Arquero, Guardameta o Cancerbero son palabras que definen a esta posicin.
Grandes nombres han defendido con dignidad esta posicin en el campo y han quedado en
los anales de la historia por sus grandes logros deportivos, ejemplos:
Lev Yashin, Iribar, Zamora, Gordon Banks, Dino Zoff, Maier, El Loco Gatty, Dasayev,
Chilavert, Arconada, Oliver Kahn, Zubizarreta, Buyo, Caizares, y una larga lista.
En nuestra actualidad, otros nombres superan con creces a los anteriormente nombrados,
por su mayor tcnica y fsica, que hacen de la posicin de portero, una posicin mas
especial todava.
Iker Casillas, Buffn, Peter Cech, Van der Sar, Julio Csar, Vctor Valds, Neuer y un largo etc.
La mayora de los nios suean con marcar el gol perfecto, yo sueo con
pararlo

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GRAFICO DE NIVELES

Como podemos apreciar en el grafico, los colores indican el nivel de aprendizaje.

A medida que avanzan los niveles de aprendizaje, se amplia el espacio o zona de control que
deber ocupar el portero.

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EDADES POR NIVELES

FUTBOL 8
Nivel 1. Iniciacin al Futbol
Aprendizaje 00. F8
QUERUBIN

(no

federados) Edades: 4 y 5 aos.

PREBENJAMIN
Edades: 6 y 7 aos.
Nivel 2. Aprendizaje 01. F8
BENJAMIN
Edades: 8 y 9 aos.
Nivel 3.

Aprendizaje 02. F8
ALEVIN

Nivel 4.

Aprendizaje 03. F11

INFANTIL

Nivel 5.

Aprendizaje 04. F11

CADETE

Edades: 10 y 11 aos.

FUTBOL 11
Edades: 12 y 13 aos.
Edades: 14 y 15 aos.
Nivel 6.

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Edades: 16,17 y 18 aos.

Aprendizaje 05. F11

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JUVENIL

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CONTENIDO DE NIVELES
Nivel
1.
Iniciacin
Futbol Base
00.
QUERUBINE
S
PREBENJAMI
NES
INICIACION F8

- Posicin portero.
- Movimientos
Bsicos.
- Aprender a
tirarse.
- Colocacin
manos
- Lanzamientos
pie.
Bloqueos.

Nivel
2.

Nivel
3.

Nivel
5.

Nivel
4.

Nivel
6.

Aprendizaje
Futbol Base
01.

Aprendizaje
Futbol Base
02.

Aprendizaje
Futbol Base
03.

Aprendizaje
Futbol Base
04.

Aprendizaje
Futbol Base
05.

BENJAMINE
S

ALEVINES

INFANTILES

CADETES

JUVENILES

APRENDIZAJE
01.

APRENDIZAJE
01.

INICIACIN F11

ADAPTACION
F11

- Posicin portero.
- Movimientos
Bsicos.
- Aprender a
tirarse.
- Colocacin
manos.
Lanzamientos pie.
- Calentamiento.
- Bloqueos.
- Zona de control
F8.
- Salidas
por bajo.
Baln alto bajo
palos.
- Colocacin
barreras.
- Colocacin
Crner.
- Saques de
puerta.

- Posicin portero.
- Movimientos
Bsicos.
- Aprender a
tirarse.
- Colocacin
manos.
- Lanzamientos
pie.
- Calentamiento.
- Bloqueos.
- Zona de control
F8.
Salidas por bajo.
- Baln alto
bajo palos.
- Colocacin
barreras.
- Colocacin en
Crner.
- Saques de
puerta.
- Salidas fuera de
rea.
- Salidas
balones altos.
- Despejes

Nivel de repeticin
en ejercicios 4/5.
Intensidad 0.
Nivel de repeticin
de trabajos. 5/6.

0.
MANUAL ENTRENAMIENTOIntensidad
PORTEROS

manos/puos

- Iniciacin del
Juego.
- Penaltis.L.E.P.
Nivel de repeticin
de trabajos. 6/7.

Adaptacin de
los trabajos
realizados en los
Niveles de F8 a
tamao F11.
- Iniciacin a
trabajos
fsicos
especficos.
Potencia
piernas.
Cintura.

Intensificacin
de trabajos
realizados en el
Nivel 4, de
adaptacin al F11.
- Trabajos fsicos
especficos.
Potencia
piernas.
Cintura.

Brazos y
Hombros.

- Zona de control
F11.
- Iniciacin a
Trabajos
de mentalizacin
y
maduracin.

Brazos y
Hombros.

- Zona de control
F11.
- Trabajo
de
mentalizacin y
maduracin.

Nivel de repeticin
de trabajos. 12.
Nivel de repeticin
de trabajos. 10.
Intensidad 3.

Intensidad 5.

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APLICACIN

F11
Aplicacin de
todo lo aprendido
hasta hoy,
aumentando la
intensidad del
trabajo.
-Trabajos fsicos
especficos
Potencia
piernas.
Cintura.

Brazos y
Hombros.

- Zona de control
F11.
- Trabajo
mentalizacin
y maduracin.
- Creacin propia.
- Iniciativa
personal.

Nivel de repeticin
de trabajos. 15.

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Intensidad 7.

Nivel 1.

Iniciacin futbol base 00.

QUERUBIN

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QUERUBIN

En estas edades donde el nio empieza a realizar sus primeros pasos en el mundo del futbol, no
es recomendable realizar sesiones de entrenamientos especficos.
Los entrenadores debemos ser conscientes de la dificultad que conlleva para el nio ciertos
aspectos de exigencia del deporte, del futbol y que estos aspectos pueden llegar a ser
complicados y complejos de asumir para el nio por su temprana edad.
Es por esto, que el nio deber realizar los entrenamientos en conjunto con sus compaeros,
practicando los ejercicios comunes del grupo y nicamente realizando las tareas de portero
cuando se practiquen lanzamientos a puerta o partidos.
Sera entonces cuando el entrenador o preparador, indique los aspectos bsicos del portero.
Ejemplos: Posicin de portero, colocacin de manos, bloqueos de baln, movimientos laterales y
frontales, como tirarse, lanzamientos con el pie.
Estos seis aspectos sern suficientes para que el nio se inicie en su aprendizaje.
En este nivel, nunca deberemos olvidar y deberemos tenerlo siempre muy presente, el nio
tiene que divertirse, pasrselo bien y motivarle a continuar como portero para las categoras o
niveles venideros.
Nunca deberemos reirles o abroncarles, debemos
ganarnos su respeto a travs de su confianza en nosotros. Debemos recordar que para estas
edades, quienes estamos siempre a prueba, quienes tenemos que aprender de ellos, somos
nosotros, los tcnicos.

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QUERUBIN

Que hacemos?
Trabajamos de manera divertida y entretenida para el nio.
No hacemos trabajos especficos continuados.
Trabajamos aptitudes bsicas de un portero.
Queda completamente prohibido cualquier ejercicio fsico, abdominales, flexiones,
carreras continuas, circuitos, etc.

Cundo lo hacemos?
Debe hacerse durante toda la etapa querubn.

Por qu lo hacemos?
A travs del orden y de la disciplina del equipo, buscaremos la forma mas divertida para
el nio a travs de ejercicios siempre con baln.
El objetivo es que el nio no se canse de ser portero, que no se aburra y que sienta la
necesidad de continuar.

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QUERUBIN
Trabajos y ejercicios:
Posicin de Portero

Colocacin de Manos

Bloqueo de Baln

Movimientos Laterales/Frontales

Saber Tirarse

Lanzamientos Largos con el Pie

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Nivel 1.

Iniciacin futbol base 00.

PREBENJAM

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PRE BENJAMIN

Al igual que en la lnea Querubn, para estas edades donde el nio empieza a realizar sus
primeros pasos en el mundo del futbol, no es recomendable sesiones de entrenamiento especifico
para la posicin de portero.
nicamente respecto de la lnea Querubn, la diferencia es que cambiaremos algunos hbitos en
los entrenamientos habituales y la intensidad de los mismos.
Lo que haremos ser establecer momentos especficos durante el entrenamiento del equipo, en
los cuales el portero se iniciara en el calentamiento especifico antes de realizar tareas de portero
y lo haremos con la intensidad apropiada para su edad.
Los ejercicios deber tener repeticiones cortas, de entre 4 o 5 veces mximo.
La posicin de portero, colocacin de manos, bloqueos de baln, movimientos laterales y
frontales, como tirarse y lanzamientos con el pie, sern los ejercicios a trabajar.
Estos trabajos no debern de tener una duracin mayor a 15 minutos y debern repetirse tanto
en partidos como en entrenamientos.
El objetivo ser que el nio aprenda que hay que calentar especficamente para su posicin tanto
en entrenamientos como en partidos.
No deberemos olvidar los entrenadores, que aun son muy pequeos y deben pasarlo bien.

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PRE BENJAMIN

Que hacemos?
Trabajamos de manera divertida y entretenida para el nio.
No hacemos trabajos especficos, solo calentamientos.
Trabajamos aptitudes bsicas de un portero.
Queda completamente prohibido cualquier ejercicio fsico, abdominales, flexiones,
carreras continuas, circuitos, etc.

Cundo lo hacemos?
Debe hacerse durante toda la etapa pre benjamn.

Por qu lo hacemos?
A travs del orden y de la disciplina del equipo, buscaremos la forma mas divertida para
el nio mediante ejercicios con baln.
El objetivo es que el nio no se canse de ser portero, que no se aburra y que sienta la
necesidad de continuar.

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PRE BENJAMIN
Trabajos y ejercicios:
Posicin de Portero

Colocacin de Manos

Bloqueo de Baln

Movimientos Laterales/Frontales

Saber Tirarse

Lanzamientos Largos con el Pie

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Nivel 2.

Aprendizaje futbol base

01.

BENJAMIN

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BENJAMIN

En este nivel empezaremos a trabajar entrenamientos especficos para el portero.

A partir de aqu y sin interrupcin en toda su vida deportiva, el nio deber realizar sus
entrenamientos cotidianos con su equipo habitual y adems deber realizar como mnimo, una
sesin de entrenamiento semanal especfico para porteros.
La intensidad de trabajo ser de 00 al igual que en querubines y prebenjamines, es decir, que
aunque empecemos a definir su posicin dentro del equipo, el trabajo a desempear, sus
funciones, sus objetivos, e incluso aunque empecemos a intensificar los ejercicios, no debemos
olvidar que nuestro objetivo sigue siendo el mismo, ensearles a travs de la diversin y del
entretenimiento. Sin forzar al nio a nada.
El Nivel de exigencia debe ser mnimo, dejando que el nio marque las pautas de trabajo,
teniendo su tiempo de recuperacin y de hidratacin necesario. Deberemos ensearles a
recuperar, a descansar.
Sin embargo, lo que si que intensificaremos sern la cantidad de trabajos a realizar es decir,
continuaremos trabajando los ejercicios de los niveles anteriores e incorporaremos nuevos
ejercicios y nuevos trabajos a aprender.
Trabajos realizados en el Nivel 01. Posicin de portero, colocacin de manos, bloqueos de baln,
movimientos laterales y frontales, como tirarse y lanzamientos con el pie.
Trabajos a realizar en el
Nivel 02. calentamiento, salidas por bajo, baln alto bajo palos, colocacin barreras, colocacin
crner, saques de puerta, zona de control, sern los ejercicios a trabajar.

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BENJAMIN

Que hacemos?
Trabajamos de manera divertida y entretenida para el nio.
Realizaremos trabajos especficos tanto en los entrenamientos habituales del equipo, as
como en los entrenamientos en das concretos para la tecnificacin del portero.
Trabajamos aptitudes, actitudes y conceptos bsicos de un portero.
Queda completamente prohibido cualquier ejercicio fsico, abdominales, flexiones, carreras
continuas, circuitos fsicos, etc.

Cundo lo hacemos?
Debe hacerse durante toda la etapa Benjamn.
Intensificaremos el trabajo en la medida de la exigencia o necesidad de cada nio.

Por qu lo hacemos?
El nio portero debe aprender a distinguir notablemente su trabajo de el de jugador de
campo.
Deber aprender normas bsicas del futbol as como posicionamientos y movimientos
concretos.
Y aun as no debemos olvidar que son nios y que quieren diversin.

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BENJAMIN

Trabajos y ejercicios:
Ejercicios Niveles
Anteriores
-

Calentamiento

Salidas por Bajo

Zona de Control

Colocacin de Barreras

Saques de Puerta

Colocacin en Crner

Posicin de portero.
Colocacin de manos.
Lanzamientos largos con
el pie.
Bloqueos.
Movimientos frontales y
laterales.
Saber tirarse.

Baln Alto Bajo Palos

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Nivel 3.

Aprendizaje futbol base

02.

ALEVIN

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ALEVIN

En este nivel, el nio deber ser ya un PORTERO.

Es decir, ya no cabe que el nio se eche atrs, en los niveles
anteriores habremos trabajado aspectos personales, para que esto no pueda suceder.
A partir de ahora, el trabajo se intensifica de manera notable y con trabajos nuevos para el
nio.
Tambin iniciaremos al nio a aprender como se realizan trabajos fsicos concretos para
porteros, aunque solo de manera informativa y para que los valla conociendo.
Ya en estas edades deberemos empezar a ser mas exigentes, ensendoles cuando y como
se debe parar a reponer fuerzas y tambin como hay que hacerlo. Esta tarea ser la mas
importante de todas y cuantas hagamos en esta etapa ya que depender de la frescura del
nio para trabajar y que el trabajo salga bien.
Trabajos realizados en el Nivel 01. Posicin de portero, colocacin de manos, bloqueos de
baln, movimientos laterales y frontales, como tirarse, lanzamientos con el pie.
Trabajos realizados en el Nivel 02. calentamiento,
salidas por bajo, baln alto bajo palos, colocacin barreras, colocacin crner, saques de
puerta, zona de control.
Trabajos a realizar en el Nivel 03. salidas fuera del rea, salidas balones altos, despejes
mano/puos, iniciacin del juego, penaltis , sern los ejercicios a trabajar.
Al igual que los dos niveles anteriores, no podemos olvidar que debemos hacer del
entrenamiento del nio algo divertido, diferente y especial para ellos.
Empezaremos a exigirles esfuerzo y
trabajo, pero por eso mismo debemos ser pacientes con ellos y utilizar mucho el dialogo y la
proximidad.

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ALEVIN
Que hacemos?
Trabajamos de manera divertida y entretenida para el nio, pero introducimos rigurosidad.
Realizaremos trabajos especficos tanto en los entrenamientos habituales del equipo, as
como en los entrenamientos en das concretos para la tecnificacin del portero.
Trabajamos aptitudes, actitudes, conceptos bsicos de un portero, el carcter de un
portero.

Cundo lo hacemos?
Debe hacerse durante toda la etapa Alevn.
Intensificaremos el trabajo en la etapa Alevn de 2 ao y prepararemos al nio para el
siguiente nivel donde entrara a disputar y practicar Futbol 11.

Por qu lo hacemos?
El portero Alevn ya marca su notoriedad en el grupo, en el equipo.
En breve dar el salto al Futbol 11 y debe estar preparado para ello.
En este nivel cerrara una etapa que habr sido divertida y entretenida.
Ahora entrara en una nueva etapa que adems de ser divertida ser intensa y
especialmente atrevida.

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ALEVIN
Trabajos y ejercicios:
Ejercicios Niveles Anteriores
- Posicin de portero.
- Colocacin de manos.
- Lanzamientos largos con el pie.
- Bloqueos.
- Movimientos frontales y laterales.
- Saber tirarse.
- Calentamiento.
- Salida por bajo.
- Zona de control.
- Balones altos
bajo palos.
- Colocacin de barreras.
- Saques de puerta.
Colocacin
en
crner.
Salidas fuera del rea
Salidas balones altos
Despejes manos/puos

Iniciacin del juego

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Penaltis

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Nivel 4.

Aprendizaje futbol base

03.

INFANTIL

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INFANTIL

El portero al igual que el resto de sus compaeros, entrara en otra dimensin del mundo del
futbol.
Dejara los principios de enseanza y normas indicadas para el futbol
8 y pasara a adaptar todo lo aprendido hasta hoy a las normas comprendidas y ajustadas para el
futbol 11.
A partir de hoy, todo resultara mas grande y mas complicado. La portera, el baln, el rea
tcnica, el ancho y el largo del campo, tendr mas compaeros en el equipo, etc.
Por estos motivos y con el fin de que se adapte con mayor facilidad a la categora, introduciremos
factores que hasta hoy eran inusuales para el nio.
La seriedad en el trabajo, la disciplina,
el orden en las cosas y el esfuerzo, sern algunas de ellas e irn aumentando de intensidad a
medida que el nio vaya superando etapas tanto en esta categora como en las venideras.
Adaptaremos todo lo aprendido hasta hoy al futbol 11 y aumentaremos la intensidad de trabajos
de los ejercicios.
Iniciaremos al nio en el aprendizaje de ejercicios o trabajos fsicos especficos para porteros.
Se trata de que vallan asumiendo ciertos trabajos fsicos que
realizaran a lo largo de toda su trayectoria deportiva.
Al futbol se juega con la cabeza, es decir, un futbolista adems de tener cualidades tcnicas y
fsicas, necesita tambin de cualidades mentales.
Por eso a partir de
este nivel, iremos trabajando la mentalizacin y la maduracin del nio de forma gradual,
ensendole a controlar sus emociones, sus sentimientos y ayudndole a gestionar sus
decisiones.

Y a dems de todo esto, los entrenadores seguiremos pidiendo y proponiendo diversin en cada
unoENTRENAMIENTO
de los entrenamientos,
lo importante es
que se lo pasen bien.
No debemos olvidarlo. COMISIN
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MANUAL
PORTEROS
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INFANTIL
Que hacemos?
Desaprender lo aprendido, para aprenderlo de nuevo.
Este ser objetivo que el nio deber cumplir.
Adaptaremos todo lo realizado en F8. hasta el nivel
3 (alevines), a futbol 11.
Posicin portero, colocacin
de manos, saber tirarse, bloqueos, etc.
Pero adems incorporaremos nuevos conceptos y nuevos trabajos adaptados a futbol 11.
El trabajo fsico se har presente en este nivel en forma de
iniciacin, con el objetivo de que el nio valla aprendiendo a realizar los ejercicios
correctamente. Ejercicios aerbicos y anaerbicos.

Cundo lo hacemos?

Debe hacerse en toda la etapa del nivel Infantil e ir intensificando el ritmo de trabajo
conforme valla avanzando el tiempo de esta etapa o si as fuera necesario, en la medida
que por sus cualidades el nio requiera de una mayor intensidad de trabajo.

Por qu lo hacemos?
El portero va adquiriendo mas responsabilidades conforme va transcurriendo el tiempo,
la edad.
Por este motivo crece la intensidad de trabajo, la seriedad del
mismo y la responsabilidad en el juego.
Aun siendo as, continuaremos haciendo
que el esfuerzo sea divertido y entretenido.

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INFANTIL
Trabajos y ejercicios:
Ejercicios Niveles Anteriores
-

Posicin portero.
Movimientos Bsicos.
Aprender a tirarse.
Colocacin manos.
Lanzamientos pie.
Calentamiento.
Bloqueos.
Zona de control F8. (cambiar
a F11)
Salidas por bajo.
Baln alto bajo palos.
Colocacin barreras.
Colocacin en Crner.
Saques de puerta.
Salidas fuera de rea.
Salidas balones
altos.
Despejes mano/puos
Iniciacin del Juego.
Penaltis.

ADAPTACION

Iniciacin a trabajos fsicos

trabajos realizados en
F8 se adaptan a F11

Zona de control F11

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Iniciacin a trabajos de mentalizacin y

maduracin

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Nivel 5.

Aprendizaje futbol base

04.

CADETE

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CADETE
Este nivel, es casi con total seguridad el mas difcil de todos.
El nio entrara en la etapa de adolescencia y empieza a
convertirse en un pequeo hombre.
Desarrollara su cuerpo fsicamente,
su personalidad cambiara de manera notable y la inestabilidad emocional se har presente en
muchos momentos de la temporada.
Por todo esto, los entrenadores deberemos ser mas consecuentes a la hora
de tomar las riendas de la enseanza.
Debernos ser capaces de ayudarles a que
este cambio sea fcil y rutinario.
Empata,
pongmonos en su lugar y entendmoslos, hacerles sentirse cmodos nos ayudara a poder
exigirles disciplina y trabajo.
En este nivel empieza lo realmente fuerte.
La competitividad estar presente a diario, los objetivos
deportivos sern cada vez mas exigentes y esto se trasladara a los entrenamientos y a los
partidos, la intensidad de trabajo ya ser mxima.
Realizaremos ejercicios o trabajos fsicos especficos para porteros.
La fuerza, la agilidad, la potencia, sern algunos de los factores
claves para que el portero este bien preparado para la competicin.
Intensificaremos
los trabajos de mentalizacin y la maduracin de forma gradual, ensendole a controlar sus
emociones, sus sentimientos y le ayudaremos a gestionar sus propias decisiones.
El portero es un jugador mas del equipo y de el dependen
muchas decisiones importantes para el equipo, por lo tanto deber estar preparado para
tomarlas en milsimas de segundo.

Aun as y entendiendo la seriedad que supone ser entrenador de nivel Cadete, debemos
recordar que solo hay una manera de hacerle llegar a los chavales todo aquello que queremos
que aprendan, ellos deben divertirse entrenando
y nosotros, los
entrenadores debemos COMISIN
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divertirnos haciendo que ellos se sientan bien.
DEPORTIVA

CADETE
Que hacemos?
Intensificaremos el trabajo noblemente ya que en este nivel el portero, sacara todo
aquello que lleva en el interior y que aun no nos ha mostrado.
El trabajo fsico ya ser una
realidad y realizaremos sesiones especificas.
La
agilidad, la velocidad, la potencia, la fuerza, etc., son algunos aspectos que deberemos
trabajar.
El portero requiere de una condicin fsica
excepcional para poder realizar paradas, estiradas, etc.
El apartado mentalizacin y maduracin ser importante realizarlo
Cundo
lo hacemos?
pero
adems,
deberemos realizarlo muy bien. Es habitual el abandono del futbol en estas
edades, por la desmotivacin, por las malas influencias, por el estrs, y esto es una
Debe hacerse en toda la etapa cadete y personalizando los entrenamientos a medida que
derrota para nosotros, los formadores.
el portero valla dando respuesta a las exigencias del trabajo del nivel.

Por qu lo hacemos?
El portero supone para el equipo ser una de las piezas claves para conseguir los objetivos
colectivos.
Por este motivo la seriedad y la responsabilidad del portero
se hace mas evidente.
Para ser un gran portero, hay que
trabajar muy duro, pero deben para esto deben sentirse cmodos, disfrutar de lo que
hacen, por lo que los entrenadores deberemos ser pacientes con ellos y adems
motivarles a seguir creciendo futbolsticamente.

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CADETE
Trabajos y ejercicios:
Ejercicios Niveles
Anteriores
-

Posicin portero.
Movimientos Bsicos.
Aprender a tirarse.
Colocacin manos.
Lanzamientos pie.
Calentamiento.
Bloqueos.
Zona de control F11.
Salidas por bajo.
Baln alto bajo palos.
Colocacin barreras.
Colocacin en Crner.
Saques de puerta.
Salidas fuera de rea.
Salidas balones
altos.
- Despejes mano/puos
- Iniciacin del Juego.
- Penaltis.

INTENSIFICACIN

Trabajos fsicos especficos.

trabajos de adaptacin
realizados en el Nivel 4

Zona de control F11.

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Trabajos de mentalizacin y
maduracin.

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Nivel 6.

Aprendizaje futbol base

05.

JUVENIL

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JUVENIL

Llegamos a la cima, al ultimo de los niveles de aprendizaje enmarcados dentro del futbol base.
Esta ser la ultima parada hasta llegar al futbol amateur, al futbol
semi profesional e incluso al futbol profesional.
El portero tendr que rematar todo el
trabajo realizado hasta hoy, pulirlo y perfeccionarlo.
El objetivo ser el perfeccionamiento del portero en el juego individual y colectivo.
La
seguridad del portero se convertir en su mejor y en su pero aliado en cada partido.
(seguridad no es solo hacer paradas espectaculares, seguridad
significa saber hacer cada cosa en su debido momento, tener las cosas muy claras y resolver
situaciones adversas)
La exigencia en el trabajo y la intensidad del mismo ser mxima, tanto en lo estrictamente
tcnico / tctico, como en el apartado fsico. Pero adems el portero tendr que mostrar
iniciativa personal y creacin propia.
Es decir cada persona tenemos
un estilo propio, en la mayora de los casos es innato.
Este
estilo se traslada a todos los mbitos de nuestra vida y el deporte no es una excepcin, por lo
que los vicios y malos hbitos cotidianos tambin se trasladan al terreno de juego y es hay
donde deberemos entrar los entrenadores para corregirlos.
El buen trabajo en este nivel, debe catapultar al portero a llegar al futbol de primer nivel.
A partir de que el portero entre en futbol amateur,
semiprofesional, etc., se enfrentara a adversidades que aun no llega ni a imaginar, por lo que
deberemos prepararlo para ello.

No debemos olvidar en ningun caso, que lo realmente importante es conseguir que los
chavales sean felices con lo que hacen y que los preparadores debemos compartir con ellos
felicidad.
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COMISIN
MANUALdicha
ENTRENAMIENTO
PORTEROS
L.E.P.
DEPORTIVA

JUVENIL
Que hacemos?
Intensificaremos el trabajo fsico de manera notable y aremos mucho hincapi en todo el
trabajo de mentalizacin y maduracin del portero.
En el aspecto tcnico, puliremos todos los aspectos
aprendidos hasta hoy.
Buscaremos la perfeccin en
cada una de las acciones, el portero debe tener muy claro el cuando y el como. Dentro de
nuestra metodologa marcaremos una mxima, hacemos lo realmente necesario y no
hacemos cosas innecesarias o evitables.

Cundo lo hacemos?

Debe hacerse en toda la etapa juvenil.

Personalizaremos los entrenamientos a medida que el portero valla dando
respuesta a las exigencias del trabajo del nivel.

Por qu lo hacemos?
Ya estamos en un nivel de exigencia de trabajo muy importante que tendr una clara
incidencia en el resto
de la vida deportiva del portero.
Deberemos ser exigentes y muy
constantes, pero como hemos repetido en todos los niveles de este manual,
el futbol es
un deporte y a la vez es un juego, recordemos los entrenadores que lo mas importante es
aprender enseando y divertirse aprendiendo.
Busquemos que todos nuestros porteros lo pasen bien, que
sonran aunque solo sea una vez cuando finalice cada entrenamiento, eso ser la clara
evidencia de que lo han pasado bien y que son felices con lo que hacen.

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JUVENIL
Trabajos y ejercicios:
Ejercicios Niveles
Anteriores
-

PERFECCIONAMIENTO
SEGURIDAD
EXCELENCIA

Posicin portero.
Movimientos Bsicos.
Aprender a tirarse.
Colocacin manos.
Lanzamientos pie.
Calentamiento.
Bloqueos.
Zona de control F11.
Salidas por bajo.
Baln alto bajo palos.
Colocacin barreras.
Colocacin en Crner.
Saques de puerta.
Salidas fuera de rea.
Salidas balones
altos.
Despejes mano/puos
Iniciacin del Juego.
Penaltis.
Creacin propia.
Iniciativas personales.

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Ejercicios
de

Calentamie
nto

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CALENTAMIENTO SIN
BALON
MOVILIDAD ARTICULAR
1. TROTE IDA Y VUELTA

4. ABRIR Y CERRAR
ADUPTOR

7. ABRIR Y CERRAR
BRAZOS

2. RODILLAS ARRIBA

5. CINTURA

8. COORDINACION
BRAZO Y PIERNA
CONTRARIA

3. TALONES AL CULO

6. BRAZOS
HACIA DELANTE
Y HACIA ATRS

9. BLOQUEO
ARRIBA
SIN BALON

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CALENTAMIENTO CON
BALON
1. SENTADO CON PIERNAS
FLEXIONADAS LANZAR BALON
A LA CARA,CON BLOQUEO
ATRS Y DEVOLUCION.

2. SENTADO CON PIERNAS

FLEXIONADAS LANZAR BALON
ALTERNATIVAMENTE A LOS
LADOS,CON BLOQUEO LATERAL
Y DEVOLUCION.

3. SENTADO CON PIERNAS

LATERALES,CAIDA LATERAL Y
BLOQUEO(GOLPEO RASO CON
EL PIE)
LUEGO AL OTRO LADO.

4. BLOQUEO A LA CARA
(CON BOTE PRONTO).

5. RECOGIDA DE BALON Y
ESTIRADA.

6. LANZAR BALON Y BLOQUEO

ARRIBA.

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CALENTAMIENTO CON
BALON
7. EN FORMA DE TRIANGULO
PASES CON EL INTERIOR HACIA
UN LADO Y A OTRO.

8. EN LA PORTERIA,VOLTERETA

10. CENTROS AL AREA

PEQUEA DESDE AMBOS
LADOS,CON SALIDA DEL
PORTERO ARRIBA CON
BLOQUEO Y MANDAR BALON
CON LA MANO AL LADO
CONTRARIO,DESPEJE Y
PROLONGACION.

11. SAQUE DE PUERTA

PLANTADA.

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Y SALIDA EN DIAGONAL AL
LADO PARA PARAR EL BALON
RASO AL PALO.

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9. UN RAPIDO A UN LADO Y A
OTRO.

12. SAQUE DE PUERTA A MANO

ALZADA.

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AGRADECIMIENT
OS

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Las personas que formamos la L.E.P, a travs de estas lneas queremos

agradecer
al CDJManisense, a sus dirigentes,
que nos hayan dado la
oportunidad de poder realizar tanto este manual de entrenamientos para
porteros y como no, la creacin y puesta en marcha de la propia Lnea de
preparacin especifica para porteros.
Estamos orgullosos de pertenecer al CDJManisense y esperamos poder ofrecer a
los porteros del club una nueva etapa, una nueva era de entrenamientos y
preparacin, que les llene y que estos recuerden el paso por el club de una forma
muy especial.
Esperamos que las personas que utilicen este manual lo hagan siempre desde la
claragran
intencin
de es
querer
entrenar
formar ahacer
los porteros
desde
la humildad
``un
portero
aquel,
que noonecesita
grandes
paradas,
para y el
respeto,situaciones
pero siempre
con ilusin y sobre todo, mucha diversin.
resolver
complicadas
Gracias a todos y todas.
Miembros de la L.E.P:
Beatriz Cervera .(Bea)
Remedios Tortosa.(Reme)
Juan Ros. (Ros)
Ignacio Javier Rodrguez. (Nacho)
Carlos Orn. (Carlos)
Rafael Lerma . (Rafa)

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Rafa Arnaez.
Coordinador L.E.P
Jess Tomas.
Director Deportivo
CDJM.
Manuel Segrelles. Presidente CDJM.

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