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TEMA: LEVANTAMIENTO DE PESAS O

HALTEROFILIA
EDUCACIN FSICA INSTITUCIONAL
MUSCULACIN

NOMBRE: Paola Chicaiza


INSTRUCTOR:
NRC: 2909
FECHA: 04-12-2016

Es un deporte olmpico cuyo objetivo es


levantar la mayor cantidad de peso
posible, distribuido equitativamente en
discos que se fijan en los extremos de
una barra metlica.

HISTORIA DE LA HALTEROFILIA
El Levantamiento de pesas tiene su origen en los tiempos remotos en que el hombre,
como parte de sus actividades diarias, levantaba y trasladaba diferentes tipos de
cargas, tales como roca, troncos, animales que cazaban u otras.
Con el surgimiento de las sociedades esclavos de la antigedad aparecen en algunas
de estas civilizaciones diversas manifestaciones de gimnasias de fuerza utilizando
diferentes tipos de cargas. As se conoce referencias de actividades de fuerza en el
Antiguo Egipto, China y en Persia.
En la Antigua Grecia, cuna del Olimpismo, es conocida la historia del seis veces
Campen Olmpico Miln de Crotona, que se dice, levantaba un ternero sobre los
hombros y con el daba vueltas alrededor de la ciudad. En la medida que aumentaba
el peso del ternero, creca la fuerza fsica del atleta. Creble o no, es la primera
referencia que encontramos acerca de un entrenamiento sistemtico para el
desarrollo de la fuerza.

PARTICIPANTES
En el deporte de la Halterofilia, las competiciones se organizarn para hombres y mujeres. Los
atletas competirn en las categoras establecidas por las reglas, de acuerdo con sus pesos
corporales.
la IWF reconoce dos grupos por edad .
Junior hasta 20 aos todo el ano hasta diciembre.
snior
CATEGORIA PARA HOMBRES
son ocho 8 categoras para hombres ,Juniors y
Seniors. Todas las competiciones organizadas
segn las reglas de la IWF deben realizarse con
las siguientes categoras.
Estas son las de hombres:
56kgs.
62kgs.
69kgs.
77kgs.
85kgs.
94kgs.
105kgs.
+105kgs

CATEGORIA PARA MUJERES


Hay siete ,7categoras para mujeres.
Todas las competiciones organizadas deben
realizarse con las siguientes categoras:
Estas son las de mujeres:
48kgs.
53kgs.
58kgs.
63kgs.
69kgs.
75kgs.
+75kgs

CMO SE DESARROLLA UNA


COMPETICIN
Se compite individualmente dentro de la categora que corresponda al atleta
segn su peso. Cada levantador puede realizar tres intentos en cada una de
las modalidades. El peso a levantar en cada intento es de libre eleccin por
parte del atleta. En todas las competiciones de halterofilia actan tres
jueces, uno central y dos laterales; el juez central en algunas
competiciones.

El veredicto sobre cada movimiento se expresa con un cdigo de luces:


Tres Luces Rojas: Nulo
Dos Rojas Y Una Blanca: Nulo
Una Roja Y Dos Blancas: Valido
Tres Blancas: Valido

EN QU CONSISTE LA HALTEROFILIA?

La halterofilia es un deporte olmpico, tambin conocido como levantamiento de


pesas o weightlifting, en el que el objetivo principal es levantar una barra desde el
suelo hasta encima de la cabeza. Los atletas que lo practican se llaman
halterfilos.

Generalmente el entrenamiento de halterofilia requiere tratar la fuerza mental y


fsica adems de la tcnica y la velocidad. Principalmente se necesita entrenar la
fuerza funcional del cuerpo, por eso algunos deportistas de otras disciplinas como
atletismo o ftbol americano, utilizan movimientos de halterofilia para aumentar
la fuerza explosiva.

La halterofilia se compone de dos movimientos conocidos como:


Arrancada o "snatch"
Dos tiempos o "clean and jerk"

ARRANCADA O "SNATCH
Este ejercicio es ms rpido pero se levanta un peso generalmente inferior y consiste en
tres partes principalmente: pull o tiro, movimiento en el que se sube la barra lo ms
alto posible, quick drop, momento en el que se extienden los brazos y posicin de
sentadilla, momento en el que el atleta se para con la barra en la cabeza.

DOS TIEMPOS O "CLEAN AND JERK


En este caso el movimiento es ms lento que en la arrancada debido a que el atleta debe
realizar una pausa con la barra en los hombros. En cuanto al peso, se suele levantar
bastante ms peso, debido a que, en la segunda fase del levantamiento, el impulso que
utilizamos con ayuda de las piernas ayuda a levantar la barra sobre la cabeza. en este
caso se distingue por una parte el movimiento clean en tres partes: pull o tiro,
subiendo la barra lo ms alto posible, en este caso al pesar ms sern los hombros,
seguidamente hacemos lo que se llama drop, metindonos debajo de la barra, haciendo
que la barra descanse en nuestros hombros y seguidamente la sentadilla. Despus de
hacer la parte del clean, se realiza la parte jerk que tambin consiste en tres partes: dip,
drive y split, sentadilla o catch (cualquiera de las tres variaciones sirve).

CMO ENTRENAR PARA COMPETIR EN


HALTEROFILIA
El entrenamiento y la constancia son clave para poder realizar los movimientos de
forma correcta y conseguir progresar.
Lo ms importante es la fuerza del atleta, que ya hemos repetido en distintas
ocasiones que uno puede ser fuerte con ms o menos masa muscular, son
trminos distintos.
En cuanto al entrenamiento, es importantsimo entrenar por una parte la tcnica de
cada movimiento y no centrarnos nicamente en el incremento de nuestra fuerza.
El agarre es una parte fundamental del movimiento que se debe entrenar.
Los agarres de halterofilia son gancho, utilizando el pulgar para abrazar la barra y
despus abrazar el pulgar con los otros dedos. Se pueden diferenciar dos tipos de
agarre distinto, el agarre para arrancada y el agarre de cargada.
La diferencia entre ambos radica en el ancho, no existe una cifra de separacin fija
porque depende de la morfologa de cada persona, pero por norma general, la
forma ms fcil de calcular el agarre en arrancada es cogiendo la barra con las
manos lo ms separadas posibles. Despus de sujetar la barra de esta forma,
levantamos una de nuestras piernas y si somos capaces de mover con el muslo la
barra, debemos aumentar la distancia entre nuestras manos hasta que no podamos
mover la barra.

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