PRINCIPIOS DEL

ENTRENAMIENTO
 PARA INICIAR LA ADAPTACIN
Sobrecarga
Progresin
PRINCIPIO Variedad
Optimizacin entre carga y descanso

S Individualidad

BIOLGICO
S
 P. de Sobrecarga. Ley de Shultz-
Arnodt
EFECTO
PERJUDICIAL

MAXIMA
TOLERANCIA EFECTO
OPTIMO

EFECTO DE
MANTENIMIENTO
UMBRAL

SIN EFECTO

Estmulos Estmulos Estmulos

Estmulos
inferiores dbiles fuertes por
demasiado
hasta el hasta el encima del
fuertes por
umbral umbral umbral
encima del
umbral
 Las modificaciones funcionales
para las diferentes intensidades
de carga
Intensidades de carga
Modificaciones
funcionales Dbil Media Fuerte Demasiado
fuerte

Carga de entrenamiento
 Clasificacin del nivel de carga
de entrenamiento de una sesin
Superan el lmite de la capacidad funcional del orga-
CARGA EXCESIVA nismo, provocando el sndrome de exceso de carga
(sobreentrenamiento).

Provocan una sntesis proteica de adaptacin en la

CARGA ENTRENABLE direccin especfica en que se produce el efecto de
entrenamiento.
Prevee la degradacin de las estructuras protenicas ya
CARGA DE MANTENIMIENTO desarrolladas y de otras modificaciones involutivas
en el organismo. Insuficiente para estimular el efecto
de entrenamiento, aunque evita el riesgo de prdida

CARGA DE RECUPERACIN Insuficientes para prevenir cambios retrgrados pero

que tienen un efecto positivo sobre el proceso de
regeneracin.
No tienen ningn efecto de desarrollo, manteni-
CARGA INEFICAZ miento o efecto de restablecimiento sobre el organis-
mo
 P. de progresin
aumento de la frecuencia de entrenamiento
aumento del volumen de carga por unidad
de entrenamiento con igual densidad de
estmulo (frecuencia a la que se expone un
atleta sobre una serie de estmulos por
unidad de tiempo)
aumento de la densidad de estmulo en la
unidad de entrenamiento
aumento de la intensidad del estmulo
 Incremento de la carga
Carga Carga Carga

Alta Alta Alta

Media 3 Media 3 Media
Baja 2 Baja 2 Baja 2
1 1 3

Incremento lineal Incremento ondulatorio Incremento de choque

Carga

Alta 3
3 4
Media 3 2
2 4
Baja 2 4 1
1
1

Sistema ondulatorio en un macrociclo

 P. de variedad

EL ENTRENAMIENTO CADA VEZ MS EXIGENTE

EL DEPORTISTA PASA MUCHO TIEMPO ENTREN.
PARTE DEL XITO ES LA MOTIVACIN
DEBE EVITARSE LA MONOTONA
PROFESOR DEBE TENER GRAN REPERTORIO
 P. de variedad

1. Variando ejercicios de similar nivel de

especificidad

2. Variando las cargas (por ejemplo, entre uniformes

y de "choque")

3. Variando los mtodos (por ejemplo, entre el

mtodo intervlico y continuo)
P. de optimizacin entre
carga y recuperacin

fatiga

recuperacin

supercompensacin