QU ES LA FRUSTRACIN?

Es el sentimiento que surge cuando:

No logramos conseguir lo que queremos o deseamos.
Es esa reaccin de:
Molestia.
Ansiedad.
Depresin.
Angustia.
Enfado
El problema no est en el dolor o la frustracin que
experimentamos, si no en nuestra actitud ante ellos.
No vemos el dolor como algo soportable, sino que lo vemos como:

Algo totalmente destructivo - acabar con nosotros si no lo mitigamos.

No consentimos dolor en nuestras vidas - pensamos que es horrible e injusto
sufrir eso.
QU ES LA FRUSTRACIN?

La frustracin es parte de la vida, no podemos evitarla,

ni huir de ella, pero s podemos aprender a manejarla y
superarla.
DE BEBS
Cada vez que pedimos algo.
Los adultos de nuestro alrededor se esfuerzan por
darnos aquello que pedimos.
Necesidades primarias (comer o dormir).
Conforme vamos creciendo:
Empezamos a vivir experiencias que nos generan frustracin.
Dejamos de querer solamente cosas bsicas - pasamos a desear
cosas que no son totalmente necesarias para nuestra
supervivencia.
NUESTROS PADRES
Es una tarea difcil por parte de los padres:
Ir demorando estas gratificaciones, pero totalmente crucial a la hora de
desarrollar la tolerancia a la frustracin.
La clave est en que:
desde pequeos:
Acostumbrarnos a no tener inmediatamente lo que queremos.
Saber esperar.
No desquiciarnos y tener rabietas cuando nos piden una contraprestacin o un
tiempo para conseguirlo.
Si esto no sucede:
Cuando sea adulto, no habr adquirido o desarrollado herramientas para
controlar su malestar.
Experimentar gran malestar cuando:
Le pongan lmites.
No pueda satisfacer sus deseos de forma inmediata.
Querr poner fin de rpida a esa desagradable sensacin que no sabe
manejar.
EN CONSECUENCIA:
Ser un adulto que:
solamente piense en su bienestar en tiempo breve no
tiene en cuenta consecuencias a medio y largo plazo.
Ante cualquier adversidad u obstculo que encuentre:
Se desmotiva y abandona la actividad o proyecto en el que
haba puesto su esfuerzo.
Esta falta de tolerancia est ligada a las creencias de que
todo en la vida debe ser fcil y nada debe generarle
malestar, ya que el dolor es algo horrible e
insoportable.
CMO CAMBIAR ESTAS
CREENCIAS?
1. Reconocer que el mundo no gira entorno a lo que
deseamos.
2. Reconocer que no siempre vamos a conseguir todo lo que
queremos.
3. Pensar en que las recompensas a largo plazo suelen ser
mayores que a corto plazo.
4. Entender que el malestar y el sufrimiento son
desagradables, pero no insoportables, ya que podemos
aprender de ellos y fortalecernos, logrando un mayor
nivel de bienestar.
Todo depende de la actitud y forma de pensar con la que
queramos abordarlos.
CMO CAMBIAR ESTAS
CREENCIAS?
5. No dejarse llevar por las emociones (frustracin,
tristeza, clera, enfado, rabia).
6. Reflexionar y analizar las situaciones.
7. Buscar alternativas para conseguir nuestros objetivos

Lo que nos ayudar a tener mayor capacidad de

recuperacin emocional y nos dar una mayor
estabilidad.
TECNICAS PARA MEJORAR LA
TOLERANCIA A LA FRUSTRACIN
Frase llave: consiste en una autoverbalizacin significativa
para que la persona abandone los pensamientos que le
llevaran a conductas inadaptadas y sustituirlos por otros
que le lleven a afrontar la situacin, buscar alternativas de
solucin etc. De esta manera la persona no focaliza la
atencin en el malestar si no en la solucin del problema.
Tcnica del vecino: la persona debe pensar en qu
consejos le dara a un vecino o amigo, distancindose del
problema y por tanto de los sentimientos.

TECNICAS PARA MEJORAR LA

TOLERANCIA A LA FRUSTRACIN
Darse tiempo: evitar el anlisis o reflexin hasta que se
haya producido un enfriamiento emocional. Es lo que
conocemos como pensar en fro o consultarlo con la
almohada. Ayuda practicar actividades agradables o
placenteras.
Tcnica del ramillete o de las 5 alternativas (solucin
de problemas): consiste en buscar 5 alternativas para
conseguir la meta, y valorar sus ventajas e inconvenientes.
Es necesario tener en cuenta que la solucin ideal no existe,
por lo que buscaremos la que tenga ms ventajas, o la que
nos suponga inconvenientes ms soportables.
TECNICAS PARA MEJORAR LA
TOLERANCIA A LA FRUSTRACIN
Tcnica del grano (competencia social): el objetivo es
expresar el malestar sin que esto afecte a las conductas. Hay
dos tareas que se trabajan con esta tcnica: expresar una
crtica y recibirla.

Tcnica del telfono (aprendizaje de los errores): esta

estrategia nos puede resultar muy til si tenemos en cuenta
los 4 pasos clave: analizar la situacin, identificar la
conducta inadaptada, concretar qu cosas se han hecho
bien y por ltimo, pensar en una conducta alternativa, que
incluya los aspectos positivos de la conducta inadaptada
anterior. De esta manera se va consiguiendo, mediante
aproximaciones sucesivas, una alternativa ptima, ya que
se van puliendo/limando los errores cometidos.
TECNICAS PARA MEJORAR LA
TOLERANCIA A LA FRUSTRACIN
La escalera: se desglosa la tarea final en submetas o
partes, para que la persona vaya viendo como poco a
poco va consiguiendo objetivos.
TENER EN CUENTA:
Ser consciente de la frustracin, analizar nuestras
reacciones.
Distinguir entre deseos y necesidades, ya que unos
necesitan la satisfaccin inmediata, y otros, pueden
esperar.
Controlar los impulsos y valorar las consecuencias de
nuestros actos.
Aprender a soportar el dolor, ya que no nos va a destruir.
Controlar el ambiente, evitar las cosas, personas o
situaciones que nos puedan frustrar, en la medida de lo
posible.