Oleh: Mita Fauziyah Pratiwi

Definisi Senam

Senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan
diciptakan dengan berencana, disusun secara sistematis
dengan tujuan membentuk dan mengembangkan
pribadi secara harmonis (Margono, 2009).
Senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan
tubuh pada lantai yang dirancang untuk meningkatkan
daya tahan, kekuatan, kelentukan, kelincahan,
koordinasi, serta kontrol tubuh.
 Ciri-ciri senam

 Gerakannya dipilih atau diciptakan dengan sengaja
 Gerakannya selali harus berguna untuk mencapai
tujuan tertentu
 Gerakannya harus tersusun secara sistematis dan
metodis
 Tujuan senam

 Fisik
 Meningkatkan fungsi jantung
Gerakan senam yang dilakukan secara kontinyu dan
berulang-ulang membuat jantung bekerja dengan lebih cepat. Bila
dilakukan selama 20 menit, berarti Anda telah memulai langkah
sehat untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda.
 Menurunkan berat badan
Pembakaran lemak akan terjadi lebih cepat saat sedang
melakukan aktivitas fisik seperti senam
 Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Hal ini dapat terjadi karena toksin-toksin yang ada didalam
tubuh akan keluar melalui keringat. Disamping itu, semua organ
yang ada didalam tubuh pun akan bekerja secara maksimal.
 Lanjutan…

 Meningkatkan stamina
Melakukan senam secara teratur akan memperbaiki sistem
pernapasan supaya dapat berjalan lebih optimal, sehingga
tidak akan mudah merasa lelah.
 Meningkatkan kelenturan dan kebugaran
Gerakan-gerakan yang ada pada senam mempunyai sifat
berulang-ulang yang membutuhkan koordinasi tubuh. Bila kita
dapat melakukan senam dengan baik dan benar, hal ini akan
membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar.
 Mental dan sosial
senam dapat meningkatkan self-concept (konsep
diri), karena kegiatan senam menyediakan banyak
pengalaman dimana orang mampu mengontrol tubuhnya
dengan keyakinan dan tingkat keberhasilan yang tinggi,
sehingga memungkinkan membantunya membentuk konsep
yang posisitf.
 Senam yang efektif

Porsi latihan harus ditentukan oleh supaya
maksud dan tujuan olahraga memberikan manfaat
yang baik. Berikut porsi yang baik:
 Latihan inti berkisar antara 30 – 40 menit dengan
pemanasan dan pendinginan masing – masing 5 – 10
menit.
 Pada waktu latihan olahraga denyut nadi optimal
yang di perbolehkan 60 – 79 persen dari denyut nadi
maksimal.
 Olahraga dilakukan maksimal 3 kali dalam 1 minggu
 Macam-macam Senam

Menurut FIG (Federation Internasionale de
Gimnastique), senam dibagi menjadi 6 macam yaitu:
 Senam artistik
senam yang meggabungkan aspek tumbeling dan
akrobbatik untuk mendapatkan efek-efek artistik dari
gerakan-gerakan yang dilakukan
 Senam ritmik sportif
senam yang dikembangkan dari senam irama
sehigga dapat diperbandingkan. Komposisi gerak yang
diantarkan melalui tuntunan irama music dalam
menghasilkan gerak-gerak tubuh dan alat artistik, menjadi
ciri senam ritmik sportif ini.
 Lanjutan..

 Senam akrobatik
Senam yang mengandalkan akrobatik dan
tumbling, sehingga latihannya banyak mengandung
salto dan putaranya harus mendarat ditempat-tempat
yang sulit.
 Senam aerobik sport
Latihan-latihan senam aerobic yang berupa
tarian atau kalistenik tertentu digabung dengan
gerakan-gerakan akrobatik yang sulit.
 Lanjutan..

 Senam trampoline
Senam trampoline adalah pengembangan dari
satu bentuk latihan yang dilakukan diatas trampoline.
 Senam umum
Senam umum adalah sejenis senam diluar
kelima jenis senam diatas. Dengan demikian senam-
senam seperti aerobic, senam pagi, SKJ, senam wanita,
termasuk kedalam senam umum.
Thank youu
