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FACULTAD DECIENCIAS
CIENCIASDE
DELA
LA
EDUCACIÓNYYHUMANIDADES
EDUCACIÓN HUMANIDADES
Especialidad: Educación
Especialidad: EducaciónFísica
Física
Asignatura: Tecnología
Asignatura: TecnologíayyDidáctica
Didácticadel
delFútbol
Fútbol
Docente: Dr.
Docente: Dr.Emilio
Emilio Augusto
Augusto Montani
Montani Ríos
Ríos
PREPARACIÓN
Iquitos-Perú
FÍSICA
Iquitos-Perú
2016
2016
Parte del
entrenamiento
total que
desarrolla las
capacidades
físicas al máximo
de su potencial
para aplicarlos en
las competencias
deportivas y
buscar logros
deportivos.
2. CAPACIDADES FÍSICAS
Ejemplo: La Resistencia
la fuerza, la velocidad, la
flexibilidad, el equilibrio,
coordinación, la potencia,
la agilidad, la relajación.
Capacidad de soportar un
esfuerzo prolongado
venciendo la fatiga.
3. RESISTENCIA
1. AERÓBICA
Resistencia Aeróbica Regenerativa
•Es utilizado para regenerar el ácido láctico, se consigue
realizando un trote suave por espacio de 20 a 30 minutos. Capacidad de soportar
un esfuerzo prolongado
Resistencia Subaeróbica o Aeróbica Lenta de intensidad media o
•Se consigue realizando un trote suave por más de 30 baja, en equilibrio de
minutos, prolongándose hasta los 90 minutos. oxígeno (steady-state)
•Sirve para adaptar al organismo a trabajos más intensos y
para disminuir el tejido adiposo (grasa) del organismo.
LA
FUERZA
Máxima
cantidad de
peso que se
Fuerza
puede
Máxim
levantar.
a
TIPOS Levantar
DE un peso en
FUERZ forma
Fuerza A explosiva
Fuerza
Resistenci
Velocidad
Levantar por a
varias veces
un peso.
Resistencia durante
un tiempo
prolongado
realizando
contracciones
Métodos de trabajo para
desarrollar la fuerza
HALTEROFILI
A O PESAS Disminuye
Disminuye
Pirámi
repeticiones yy
repeticiones
sese
aumenta
de aumenta
dedepeso
peso
Doble
Pirámide
ProgresiónNúmero
Número dede
repeticiones
repeticiones
Sencilla
fijo, aumenta
fijo, aumenta
elel
peso
peso
Aumenta
Aumenta elel
peso
peso
Doble Progresión yydisminuye
disminuye elel
número
número dede
repeticiones
repeticiones
Busca el desarrollo de la potencia
a través de pesas, medicine ball,
POWER chalecos lastrados, zapatos
lastrados y luego ejercicios
TRAINING
gimnásticos de agilidad y
flexibilidad.
Se recomienda
entrenar la
fuerza
después del
«estirón» en el
crecimiento y
la producción
de
testosterona.
Es la fuerza por la
velocidad, también
la
llaman fuerza
explosiva o fuerza
velocidad.
LA
POTENCIA
La Pilometría
Métodos para
desarrollar la Método para
potencia desarrollar la
potencia de
piernas a través
de los multisaltos.
Test de Abalakov-
salto vertical
Test de impulso
horizontal
Test para medir la
potencia
Test de saque
Lateral
Test de Saque
Lateral con
Medicine Ball
En el
menor
tiempo
Desplazamie
posible
nto
Realización de una
serie de acciones
Test
Test para
para medir
medir
la
la Velocidad
Velocidad de
de
Tiempo
Tiempo que
que se
se reacción.
reacción.
demora
demora el
el
cuerpo
cuerpo en
en
reaccionar
reaccionar ante
ante
VELOCIDAD un
un estímulo.
estímulo. Velocidad
Velocidad de
de
DE reacción
reacción
compleja
compleja
REACCIÓN
Reacción
Reacción para
para
el
el fútbol
fútbol
Es desplazarse de Aspect
un lugar a otro en
el menor tiempo os a
VELOCIDAD posible. tomar
DE en
TRASLACIÓN cuenta
Frecuenc Amplitu
d de Coordinació
ia de
Zancada n
Pasos Es el Distancia Entre
número de entre dos brazos,
apoyos en la apoyos piernas
unidad de sucesivos. tronco y
Esto es
tiempo. Se puede cabeza,
innato, nace entrenar a
con cada
esto
través de equivale
sujeto
debido a su la fuerza y a la
constitución la técnica
anatomo- flexibilidad de la
Selección de talentos
veloces
La velocidad de traslación es uno
de los parámetros principales
para seleccionar futbolistas,
teniendo en cuenta su
coordinación, la proporcionalidad
entre el tronco y las piernas y l a
capacidad de reacción.
Test de
los 50
mts.
Mantener una
velocidad Test para medir
elevada la resistencia a
durante el la velocidad
mayor tiempo
RESISTENC posible
IA A LA
VELOCIDA Capacidad de Test de los 90°
D realizar la
mayor cantidad
de «piques»
con pequeñas
pausas de
recuperación.
Capacidad de amplitud
del movimiento de las
articulaciones debido a
elasticidad de los
músculos, tendones y
ligamentos.
FLEXIBILIDAD
TIPOS DE
FLEXIBILIDAD
• Cuando se
realiza en
forma
dinámica.
• Cuyo
Flexibilid movimiento
está asegurado
ad Activa por una
actividad
muscular
• Cuando activa.
la amplitud de
movimiento de la
Flexibilid articulación se asegura
por fuerzas externas
ad Pasiva internas, asumiendo
una postura
determinada mediante
una actitud muscular
pasiva.
MÉTODOS
1. El
Stretch
ing
Método que
consiste en
realizar
flexibilidad
en forma
pasiva.
El stretching se debe aplicar al paquete
de músculos agonistas y antagonistas.
Los taloneos
Polichinelas.
2. La
Gimnasia
Ejercicios de
movilidad
articular
Ejercicios
de
flexibilidad
EVALUACIÓN DE LA
FLEXIBILIDAD
Test de Test de
Flexibilid sentar y
ad Total Alcanzar
EDAD PARA
INICIAR LA
FLEXIBILIDAD
Se debe iniciar de muy temprana
edad, ya que solo se puede
desarrollar la flexibilidad hasta
aproximadamente trece años
Es el dominio del centro
de gravedad al estar
estático al ejecutar un
movimiento.
EQUILIBRIO
T
T
I
I
P
P
O
O
S
S
D
D
E
E Equilibrio •Mantener el cuerpo erguido y sin realizar
E Estático movimientos.
E
Q
Q
U
U •Mantener la posición correcta
I Equilibrio al realizar una serie de
I
L Dinámico movimientos y
L
I desplazamientos.
I
B
B
R •Capacidad de
R Equilibrio en
I mantener la
I
O Suspensión posición correcta
O estando en el aire
y, al momento de
caer.
Algunas aplicaciones prácticas
Test de evaluación del
para el mantenimiento del
Equilibrio
equilibrio
Aumentar la base de
Test de Bakarinov
sustentación
No desplazar bruscamente el
Test de Dade County School
centro de gravedad
AGILIDAD
Test
Test para
para Test
Test de
de Burpee
Burpee
evaluar
evaluar
Capacidad física neuromuscular
que permite realizar
movimientos de diferentes
grados de dificultad, con eficacia,
rapidez, precisión y, sobre todo,
con gran economía de esfuerzo.
COORDINACIÓN
Tipos de Coordinación
Tipo de coordinación que
exige el ajuste recíproco de
todos los músculos del
cuerpo.
Coordinación Global
Se observa al aprender a
caminar, correr, saltar, lanzar,
trepar, reptar, gatear.
RELAJACIÓN
TIPOS DE RELAJACIÓN
•Dentro del
movimiento que se
Como
muestra a través de
la descontracción
Desintoxic
del músculo ante
después de
contraerse, gracias
a un movimiento
i ca •Usado después
s que el deportista
i Fí
coordinado de los
músculos
j ac a realizado su
entrenamiento,
agonistas y
e la para limpiar al
antagonistas.
R ón músculo del
ácido láctico y
•Se recomienda los desechos
Relajaci una serie de que lo tienen
intoxicado.
ón ejercicios
idóneos para el
Física caso, por un
espacio de 5 a
10 minutos.
TIPOS DE RELAJACIÓN
El Método se usa el
llamado
Se recomienda «Entrenamiento
realizarlo después Autógeno» de
Es para calmar la de los Schultz que consta
excitabilidad entrenamientos, de 6 ejercicios.
sensorial, nunca antes.
apacigua la
n tal
emotividad y
jac ión Me
favorece en el
equilibrio del Re la
carácter, también
reduce la
necesidad El que llega a dominar el
incesante de método adquiere la
Vivencia del peso.
movimiento capacidad de conmutación
Vivencia del calor autógena «Relajación-
Tranquilización del corazón Tensión»
Tranquilización de la
respiración
Vivencia del calor del
•Reunirlos y hacerles saber
Función del
el trabajo que va a realizar y
Preparador los cuidados que deben
Físico tener para evitar lesiones.
PLAN DE
•Realizar un
ENTRENAMIENTO acondicionamiento físico;
DE LA basado en carreras de baja
Primera intensidad pulso en 120-
PREPARACIÓN Semana 140.
FÍSICA DURANTE •Con el objetivo de preparar
al organismo para después
UN CAMPEONATO realizar test físicos.
Test de Test de
Test de Test de dorsales
Velocidad (50 Abdominales en
Velocidad (30 en 20 segundos
metros) 20 segundos
metros) Protocolo
Protocolo Protocolo
Test de
Test de flexibilidad
Test de los de 40” Test de flexión
«Planchas» en Sentar y
Matzudo en la barra
20 segundos Alcanzar
Protocolo