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FACULTADDE

FACULTAD DECIENCIAS
CIENCIASDE
DELA
LA
EDUCACIÓNYYHUMANIDADES
EDUCACIÓN HUMANIDADES

Especialidad: Educación
Especialidad: EducaciónFísica
Física
Asignatura: Tecnología
Asignatura: TecnologíayyDidáctica
Didácticadel
delFútbol
Fútbol
Docente: Dr.
Docente: Dr.Emilio
Emilio Augusto
Augusto Montani
Montani Ríos
Ríos

PREPARACIÓN
Iquitos-Perú
FÍSICA
Iquitos-Perú
2016
2016
Parte del
entrenamiento
total que
desarrolla las
capacidades
físicas al máximo
de su potencial
para aplicarlos en
las competencias
deportivas y
buscar logros
deportivos.
2. CAPACIDADES FÍSICAS

Ejemplo: La Resistencia
la fuerza, la velocidad, la
flexibilidad, el equilibrio,
coordinación, la potencia,
la agilidad, la relajación.

Factores que determinan la


condición física; producto del
desarrollo y optimización de los
órganos, aparatos y sistemas, para
realizar actividades físicas en
forma eficiente
3. LA
RESISTENCIA

Capacidad de soportar un
esfuerzo prolongado
venciendo la fatiga.
3. RESISTENCIA
1. AERÓBICA
Resistencia Aeróbica Regenerativa
•Es utilizado para regenerar el ácido láctico, se consigue
realizando un trote suave por espacio de 20 a 30 minutos. Capacidad de soportar
un esfuerzo prolongado
Resistencia Subaeróbica o Aeróbica Lenta de intensidad media o
•Se consigue realizando un trote suave por más de 30 baja, en equilibrio de
minutos, prolongándose hasta los 90 minutos. oxígeno (steady-state)
•Sirve para adaptar al organismo a trabajos más intensos y
para disminuir el tejido adiposo (grasa) del organismo.

Resistencia Super Aeróbica


•Trabajo al 50 % de la máxima velocidad donde se busca la
adaptación del organismo para producir y regenerar el
ácido láctico buscando el « steady-state».

Consumo Máximo de Oxígeno o Potencia


Aeróbica
•Forma de Resistencia Aeróbica que se hace al límite entre lo
Aeróbico y lo Anaeróbico (Umbral) y sirve para conseguir más
rápidamente el volumen de oxígeno (Potencia Aeróbica).
3. RESISTENCIA
2. ANAERÓBICA
Resisten Resisten
cia Capacidad del cia
Anaerób organismo de Anaeróbi
ica soportar un ca
Capacidad
Láctica esfuerzo Aláctica
del Capacidad
organismo prolongado a del
en soportar una intensidad organismo
esfuerzos a Máxima o Sub en soportar
máxima o Máxima, en esfuerzos a
sub máquina deuda de máxima
intensidad oxígeno. intensidad
con la sin la
presencia presencia del
del ácido ácido láctico.
láctico.
3. RESISTENCIA
3. MUSCULAR
Capacidad de un grupo de
músculos o paquetes
musculares de realizar
repetidas contracciones
(trabajo) con pesos livianos,
durante el mayor tiempo
posible.
Se utiliza como trabajo para
luego desarrollar fuerza y
potencia muscular localizada.
Capacidad de vencer
u oponerse a una
resistencia externa a
través de un
esfuerzo muscular.

LA
FUERZA
Máxima
cantidad de
peso que se
Fuerza
puede
Máxim
levantar.
a

TIPOS Levantar
DE un peso en
FUERZ forma
Fuerza A explosiva
Fuerza
Resistenci
Velocidad
Levantar por a
varias veces
un peso.
Resistencia durante
un tiempo
prolongado
realizando
contracciones
Métodos de trabajo para
desarrollar la fuerza
HALTEROFILI
A O PESAS Disminuye
Disminuye
Pirámi
repeticiones yy
repeticiones
sese
aumenta
de aumenta
dedepeso
peso

Doble
Pirámide
ProgresiónNúmero
Número dede
repeticiones
repeticiones      
Sencilla
fijo, aumenta
fijo, aumenta
elel
peso
peso
Aumenta
Aumenta elel
peso
peso
Doble Progresión yydisminuye
disminuye elel
       
número
número dede
repeticiones
repeticiones
Busca el desarrollo de la potencia
a través de pesas, medicine ball,
POWER chalecos lastrados, zapatos
lastrados y luego ejercicios
TRAINING
gimnásticos de agilidad y
flexibilidad.

Es un circuito con pesas entre 8 a


10 estaciones y un promedio de 8
BODY a 12 repeticiones, usado por los
BUILDING fisiculturistas.

O tensión dinámica, realizar


contracciones musculares sin
ISOMETRÍA movimiento alguno ni
desplazamiento del peso.
ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA Y LA EDAD

Se recomienda
entrenar la
fuerza
después del
«estirón» en el
crecimiento y
la producción
de
testosterona.
Es la fuerza por la
velocidad, también
la
llaman fuerza
explosiva o fuerza
velocidad.

LA
POTENCIA
La Pilometría
Métodos para
desarrollar la Método para
potencia desarrollar la
potencia de
piernas a través
de los multisaltos.
Test de Abalakov-
salto vertical

Test de impulso
horizontal
Test para medir la
potencia
Test de saque
Lateral

Test de Saque
Lateral con
Medicine Ball
En el
menor
tiempo
Desplazamie
posible
nto
Realización de una
serie de acciones
Test
Test para
para medir
medir
la
la Velocidad
Velocidad de
de
Tiempo
Tiempo que
que se
se reacción.
reacción.
demora
demora el
el
cuerpo
cuerpo en
en
reaccionar
reaccionar ante
ante
VELOCIDAD un
un estímulo.
estímulo. Velocidad
Velocidad de
de
DE reacción
reacción
compleja
compleja
REACCIÓN

Reacción
Reacción para
para
el
el fútbol
fútbol
Es desplazarse de Aspect
un lugar a otro en
el menor tiempo os a
VELOCIDAD posible. tomar
DE en
TRASLACIÓN cuenta

Frecuenc Amplitu
d de Coordinació
ia de
Zancada n
Pasos Es el Distancia Entre
número de entre dos brazos,
apoyos en la apoyos piernas
unidad de sucesivos. tronco y
Esto es
tiempo. Se puede cabeza,
innato, nace entrenar a
con cada
esto
través de equivale
sujeto
debido a su la fuerza y a la
constitución la técnica
anatomo- flexibilidad de la
Selección de talentos
veloces
La velocidad de traslación es uno
de los parámetros principales
para seleccionar futbolistas,
teniendo en cuenta su
coordinación, la proporcionalidad
entre el tronco y las piernas y l a
capacidad de reacción.

Test para Test de


Test de medir la
los 20 los 3
mts. velocidad de bolillos.
traslación

Test de
los 50
mts.
Mantener una
velocidad Test para medir
elevada la resistencia a
durante el la velocidad
mayor tiempo
RESISTENC posible
IA A LA
VELOCIDA Capacidad de Test de los 90°
D realizar la
mayor cantidad
de «piques»
con pequeñas
pausas de
recuperación.
Capacidad de amplitud
del movimiento de las
articulaciones debido a
elasticidad de los
músculos, tendones y
ligamentos.

FLEXIBILIDAD
TIPOS DE
FLEXIBILIDAD
• Cuando se
realiza en
forma
dinámica.
• Cuyo
Flexibilid movimiento
está asegurado
ad Activa por una
actividad
muscular
• Cuando activa.
la amplitud de
movimiento de la
Flexibilid articulación se asegura
por fuerzas externas
ad Pasiva internas, asumiendo
una postura
determinada mediante
una actitud muscular
pasiva.
MÉTODOS

1. El
Stretch
ing
Método que
consiste en
realizar
flexibilidad
en forma
pasiva.
El stretching se debe aplicar al paquete
de músculos agonistas y antagonistas.

Practicar primero el stretching con el


paquete de músculos anteriores del
muslo para luego los posteriores.
a)Recomendaciones
para realizar el Si un paquete muscular es más elástico
Stretching que el otro, empiece a estirar por el lado
malo.
Renuncie al stretching si sufre fuertes
dolores musculares o tendinosos.

No forzar jamás al músculo hasta la


postura extrema.
Evitar los ejercicios de tirones y
reforzamiento.

Evitar las flexiones dorsales hacia atrás.


b) Que ejercicios se
deben evitar Las flexiones profundas de piernas no
hacer realizarlas cuando se está frío, y no se ha
«concentrado» bien.
Echado de espaldas evitar elevar mucho
la cabeza, en especial cuando se hacen
abdominales.
Echado de vientre no levantar las
piernas y el tronco a la misma vez.
El skipping

Los taloneos

Salticado con circunducción de brazos.


c) Ejercicios
dinámicos que Abeducciones y aducciones de piernas.
ayudan al
stretching Lanzamientos alternos de piernas.

Elevaciones de piernas con torsiones de


tronco.

Polichinelas.
2. La
Gimnasia
Ejercicios de
movilidad
articular

Ejercicios
de
flexibilidad
EVALUACIÓN DE LA
FLEXIBILIDAD

Test de Test de
Flexibilid sentar y
ad Total Alcanzar
EDAD PARA
INICIAR LA
FLEXIBILIDAD
Se debe iniciar de muy temprana
edad, ya que solo se puede
desarrollar la flexibilidad hasta
aproximadamente trece años
Es el dominio del centro
de gravedad al estar
estático al ejecutar un
movimiento.

EQUILIBRIO
T
T
I
I
P
P
O
O
S
S
D
D
E
E Equilibrio •Mantener el cuerpo erguido y sin realizar
E Estático movimientos.
E
Q
Q
U
U •Mantener la posición correcta
I Equilibrio al realizar una serie de
I
L Dinámico movimientos y
L
I desplazamientos.
I
B
B
R •Capacidad de
R Equilibrio en
I mantener la
I
O Suspensión posición correcta
O estando en el aire
y, al momento de
caer.
Algunas aplicaciones prácticas
Test de evaluación del
para el mantenimiento del
Equilibrio
equilibrio

Debe haber contraposición de


Test del Angel
fuerzas

Aumentar la base de
Test de Bakarinov
sustentación

No desplazar bruscamente el
Test de Dade County School
centro de gravedad

Bajar el centro de gravedad y


separar las piernas

Cuando se salta a cabecear no


cerrar los ojos
Capacidad física que
consiste en cambiar de
una posición a otra en el
menor tiempo posible

AGILIDAD

Test
Test para
para Test
Test de
de Burpee
Burpee
evaluar
evaluar
Capacidad física neuromuscular
que permite realizar
movimientos de diferentes
grados de dificultad, con eficacia,
rapidez, precisión y, sobre todo,
con gran economía de esfuerzo.

COORDINACIÓN
Tipos de Coordinación
Tipo de coordinación que
exige el ajuste recíproco de
todos los músculos del
cuerpo.
Coordinación Global

Se observa al aprender a
caminar, correr, saltar, lanzar,
trepar, reptar, gatear.

Establece una relación entre


Coordinación el sentido de la vista y la
Visomotriz coordinación neuro muscular
de las manos y pies.
Coordinación
Visomotriz
Simultánea, cuando las dos
manos realizan la destreza Disociada,
Coordinación pudiendo ser simétrica, en un
saque lateral y alternada
cuando hay
una mano
ojo mano cuando el arquero juega con más hábil
la izquierda y derecha que la otra.
(ambidiestro)

Se da en la forma simultáneo alterna que viene


Coordinación a ser el que domina los dos pies, el derecho y el
ojo-pie izquierdo; y la disociada , cuando hay un pie
más hábil que el otro.

Destreza viene a ser la


realización de un
Se entiende por Habilidad al movimiento en forma
potencial motriz que posee todo correcta, este movimiento se
Nota: ser humano para realizar algo;
tiene una parte genética y la otra
adquiere, se aprende; y si el
movimiento equivale a la
adquirida. acción o fundamento de un
deporte se tiene la destreza
deportiva.
Capacidad física que
consiste en hacer
descansar y relajar una o
todas las partes
musculares con el mínimo
gesto de energía nerviosa.

RELAJACIÓN
TIPOS DE RELAJACIÓN

•Dentro del
movimiento que se
Como
muestra a través de
la descontracción
Desintoxic
del músculo ante
después de
contraerse, gracias
a un movimiento
i ca •Usado después
s que el deportista
i Fí
coordinado de los
músculos
j ac a realizado su
entrenamiento,
agonistas y
e la para limpiar al
antagonistas.
R ón músculo del
ácido láctico y
•Se recomienda los desechos
Relajaci una serie de que lo tienen
intoxicado.
ón ejercicios
idóneos para el
Física caso, por un
espacio de 5 a
10 minutos.
TIPOS DE RELAJACIÓN
El Método se usa el
llamado
Se recomienda «Entrenamiento
realizarlo después Autógeno» de
Es para calmar la de los Schultz que consta
excitabilidad entrenamientos, de 6 ejercicios.
sensorial, nunca antes.
apacigua la
n tal
emotividad y
jac ión Me
favorece en el
equilibrio del Re la
carácter, también
reduce la
necesidad El que llega a dominar el
incesante de método adquiere la
Vivencia del peso.
movimiento capacidad de conmutación
Vivencia del calor autógena «Relajación-
Tranquilización del corazón Tensión»
Tranquilización de la
respiración
Vivencia del calor del
•Reunirlos y hacerles saber
Función del
el trabajo que va a realizar y
Preparador los cuidados que deben
Físico tener para evitar lesiones.
PLAN DE
•Realizar un
ENTRENAMIENTO acondicionamiento físico;
DE LA basado en carreras de baja
Primera intensidad pulso en 120-
PREPARACIÓN Semana 140.
FÍSICA DURANTE •Con el objetivo de preparar
al organismo para después
UN CAMPEONATO realizar test físicos.

Segunda •Se avocan a los test físicos


semana •Se sugiere los test de
potencia, agilidad y velocidad.
TEST
Test de Potencia Test de Potencia Test de Potencia
Test de Agilidad de
(Saltabilidad (Saltabilidad (de brazos)
Burpee en 20”
horizontal) Vertical) Saque lateral

Test de Test de
Test de Test de dorsales
Velocidad (50 Abdominales en
Velocidad (30 en 20 segundos
metros) 20 segundos
metros) Protocolo
Protocolo Protocolo

Test de
Test de flexibilidad
Test de los de 40” Test de flexión
«Planchas» en Sentar y
Matzudo en la barra
20 segundos Alcanzar
Protocolo

Test del canguro Test de Cooper Test de los 1200


Jump Modificada metros
Empieza por la
resistencia
Aeróbica cuyo
objetivo central está
centrado en Resistencia Anaeróbica
Tomado todos los test conseguir el Aláctica cuyo objetivo
se forman grupos máximo volumen de principal es adaptar al
homogéneos en cada oxígeno. organismo a la resíntesis
una de las del ATP, asegurando que
capacidades. el futbolista va a poder
resíntesis los fosfágenos
muy rápidamente.

Acompaña a todo esto


la Agilidad y la Resistencia
Coordinación que se Paralelamente se Anaeróbica Láctica
logra mejor con el uso trabaja la fuerza por cuyo objetivo
del balón. la velocidad , en principal es la
sus variantes, adaptación del
velocidad de organismo hacia la
traslación y tolerancia de
velocidad de lactato.
reacción.
GLOSARIO DE TÉRMINOS
ACIDO • (AL) Metabolito proviene de la descomposición incompleta de los
LÁCTICO hidratos de carbono. Consecuencia final del metabolismo.
• (ATP) Compuesto químico complejo formado por la energía
ADENOSIN liberada por los alimentos y que se almacena en todas las células,
TRIFOSFATO en especial las musculares.

AERÓBICO • Toda acción que se desarrolla en presencia de Oxígeno.

• Dolencia caracterizada por contracción muscular involuntaria


CALAMBRE originada por una prolongada actividad muscular y envenenamiento
del sistema nervioso.
• Cantidad de ejercicios que tienen una repercusión en el organismo.
CARGA
• Método de entrenamiento que consiste en una carrera
CARRERA ininterrumpida de ritmo suave. Es el más antiguo usado desde la
CONTINUA ápoca de los griegos.
DENSIDAD DE • Relación que existe entre el trabajo y descanso; se obtiene de
LA CARGA dividir el tiempo de trabajo entre el tiempo de descanso.
GLOSARIO DE TÉRMINOS
• Estado de cansancio, malestar y reducida eficiencia originado por
FATIGA un esfuerzo prolongado o excesivo.

• Compuestos que producen fosfatos inorgánico y emiten energía al


FOSFÁGENOS dividirse, son fosfágenos el ATP y el PC (Fosfocreatina).

• Compuestos químico almacenado en el músculo y que al


FOSFOCREATINA dividirse contribuye a la elaboración del ATP.

• Forma más simple de azúcar (monosacárido) que puede utilizar el


GLUCOSA organismo para producir energía.
• Proceso físico-químico por el cual las sustancias nutritivas se
METABOLISMO transforman en materia y energía.

INTENSIDAD • Es la máxima intensidad que puede el atleta ejecutar en la práctica


MÁXIMAL de un ejercicio, equivale a su 100% 90%.

INTENSIDAD • Es la intensidad inmediatamente menor a la máxima, equivale de


SUB MAXIMAL un 80% a 90%.
GLOSARIO DE TÉRMINOS
• Método de entrenamiento que utiliza como proceso el
MÉTODO fraccionamiento de la distancia a recorrer (esfuerzo) y entre
FRACCIONADO esfuerzo y esfuerzo pueda recuperarse.
• Método de entrenamiento que se realiza en forma de círculo y
MÉTODO DE que consiste en pasar varias estaciones en donde se realizan
CIRCUITO O distintos ejercicios.
CIRCUIT TRAINING

• Llámese al trabajo ininterrumpido sin pausas ni intervalos de


PRINCIPIO
CONTINUO descanso.

PRINCIPIO • Llámese a la forma de trabajar con pausas de recuperación.


INTERVÁLICO
• Componente cuantitativo expresado por la cantidad total de
VOLUMEN DE trabajo en una serie de entrenamiento. Cantidad de ejercicios,
CARGA Número de repeticiones y series, Cantidad de distancias, etc.
GLOSARIO DE TÉRMINOS
VOLUMEN • Es la mayor cantidad de oxígeno que cada sujeto puede utilizar en
MÁXIMO DE un ejercicio físico y respirando aire atmosférico.
OXÍGENO (VO2
Max)

• Cantidad de oxígeno necesario en el período de recuperación.


Surge como consecuencia de que el oxígeno requerido durante el
DEUDA DE esfuerzo es superior al aporte; equilibrándose esta situación
OXÍGENO durante el descanso..

• También llamado ciclo ácido cítrico. Es la mayor fuente productora


CICLO DE de las moléculas de ATP de alta energía.
KREBS
GRACIAS